Je me suis mis à la muscu, question

Clem2626 · #1 08/10/2013, 20h24

Salut à tous,

Je me suis mis à la muscu avec un ami il y a un mois de cela. Je suis pas très grand, 1,68 pour 55kg. Je voulais commencer ma petite taille par quelques muscles

J'y vais 3 fois par semaine, 1h de muscu et 20 minute de vélo à chaque fois. Bon, pour le moment, zéro résultat... Est-ce normal ? Combien de temps faut-il en moyenne pour avoir des résultats significatif ?

A bientôt.

Atome · #2 08/10/2013, 20h42

C'est comme là SPU c'est comme tout le reste dans la vie une réussite ce fait au long terme,
et aussi tu nous dit pas comment est ton régime alimentaire ?

Tu veux prendre de la masse musculaire, alors mange tu plus qu'avant et de bonne chose comme des légumes (très important), de la viandes blanche & poisson etc...

écoute mon jumeau fait 1m69 et 55kg (très exactement comme toi ) il faisait de la musculation chez lui avec des altères, abdo, pompes (séries de 50).
En 1 an il a pris 4kg (à ce jours donc) mais ce n'est pas assez selon lui,
la on c'est mis à la musculation en salle et on est conseiller par des expérimenter,
si tu veux prendre du volume et donc de la masse musculaire tu dois manger plus de 5 fois par jours beaucoup de légumes et de viandes (mais aussi des fruits si tu veux rester énergétique).

Niveau musculation il faut que tu fassent grossir tes muscles en portant toujours plus je te donne un exemple :

D'habitude tu prend 10kg dans chaque mains (en althères) pour faire différent exercices et bien à ta prochaine série prend 15kg n'y va pas trop vite toujours graduellement jusqu'à que ton minimum ( ici 10kg ) augmente de plus en plus.

EDIT : + Il fait 1h30 de musculation tout les soirs avec moi (attention il faut bien s'étirer avant,pendant et après et le repos est très important, donc bien dormir)

Flux7 · #3 08/10/2013, 21h09

Si tu commence à te poser cette question, c'est pas très bon.

Essai de devenir meilleur, de t'améliorer, d'augmenter les poids, les répétitions, le fait de sentir que tu deviens plus fort, ça te motive, le physique suit après ..

Faut pas t'attendre à avoir le 6 packs, des pecs énormes etc en 1 mois.

Personnellement je fais 1h30 de muscu tous les 2 jours depuis 1 an environ sérieusement.

Je commence à avoir de beaux résultats visuellement, mais surtout, je me sens beaucoup plus fort, ça me donne confiance et ça c'est bien !

ACMiles · #4 08/10/2013, 22h18

Salut!

Effectivement ce n'est pas au bout d'un mois de pratique que ton corps sera dessiné. Tu te sens probablement mieux qu'avant (la pratique d'un sport ou comme ici la muscu remonte la confiance en soi).

Pour voir apparaître les premiers résultats il faut attendre en général 3 mois. Mais comme dit précédemment c'est à la longue que tu verras de bons résultats.

J'ai souri en lisant ton message car j'ai le même gabarit que toi à 2kg près.
J'ai fais la méthode Lafay de janvier à juin: j'ai obtenu un gain de 4 / 5kg et je n'était pas dessiné énormément. Je suis censé reprendre là sous peu.

La muscu c'est difficile physiquement et mentalement. Mais quand on voit les résultats sur notre corps et les effets sur notre mental c'est le pied!

Courage!

Alex88 · #5 09/10/2013, 10h13

Hey l'ami, il existe un gros sujet là dessus dans lequel tu trouveras toutes les réponses:

http://forum-seduction.artdeseduire....mentation.html

Bonne chance

Alex88 · #6 09/10/2013, 10h18

Citation:

Envoyé par Zyzz

Déjà achète des protéines, sinon tu vas avoir du mal avec un alimentation simple, parce que je doute que tu manges tres protéiné. Essaye la 100% whey protein de scitec elle est pas mal et donne de bon résultat.
Mais c'est pas un produit magique contrairement a ce que les gens pensent, et surtout ce n'est vraiment pas dangereux. (Va pas écouter ce que racontent des gens qui ont simplement des idées reçu)

Je pense qu'il y a plus judicieux que de conseiller des compléments alimentaires à un mec qui a débuté la muscu il y a 1 mois !!
Avec de bons entraînements, une bonne alimentation, et suffisamment de sommeil, il devrait déjà observer de bons résultats.
Les compléments alimentaires seront un plus par la suite, mais il n'est pas impératif (voir même idiot) de commencer directement par ça.

P.s: Je suis pro compléments, chacun le sait, j'en consomme beaucoup, cependant j'ai attendu 2 ans de pratique avant de commencer. Chaque chose en son temps !!

Alex88 · #7 09/10/2013, 13h42

Tu le dis toi même, il n'a certainement pas une alimentation très équilibrée et surtout pas assez protéinée.
Zyzz: "je doute que tu manges tres protéiné"

Cependant, si je ne m'abuse, les COMPLÉMENTS alimentaires servent à compléter une alimentation qui est déjà variée et adaptée à nos besoins, et EN AUCUN CAS à la remplacer.

Le fait de ne pas prendre de compléments alimentaires dans un premier temps va le forcer a adapter son alimentation, manger plus de viande / poissons, mieux calibrer ses repas, ...
Passer d'une alimentation "banale" d'un jeune de son âge à une alimentation dédiée à la pratique de la musculation va déjà lui faire un sacré changement, et son corps va réagir en fonction. Les protéines en poudres sont juste inutiles dans un premier temps.

Tu as commencé à taper des DC à 120 le premier jour ou tu es allé à la salle toi? Non, tu as appris le mouvement, puis progressivement tu as ajouté du poids.
Là c'est pareil, il doit apprendre à s'alimenter correctement avant de prendre des compléments. Ensuite, petit à petit, s'il le souhaite il passera sur de la whey, des BCAA, puis des boosters, ... bref ce qu'il veut, mais chaque chose en son temps.

The Kings · #8 09/10/2013, 14h08

Concernant l alimentation, les premiers mois il prendra du muscle.

J ai une alimentation bancale, j vois mes premiers résultats et ça fais un peu plus d un mois que je suis régulier.

Mais pour ma part, le mois prochain, gainer direct! Car j ai quand même remarqué que quand je mange +, j ai+ d énergie pour pousser.

Et j suis un 100% ecto. Mais je me plain pas, pas besoin de galère pour les abdos soient visible

Alex88 · #9 09/10/2013, 15h10

Tu as une alimentation bancale et tu penses prendre du gainer ??
Commences par améliorer ton alimentation déjà.
Prends du gainer si ça te semble utile, mais ne fais pas les choses à moitié.

Les compléments ne sont pas des produits magiques. Encore une fois ils complètent.

Perso j'en ai eu mal au bide comme pas permis en prise de masse à force de manger toute la journée des quantités astronomiques. Les résultats étaient là mais bon ... Ce n'est pas autant un plaisir qu'on se l'imagine.

xKajmer · #10 09/10/2013, 15h53

3 Entrainements par semaines c'est correcte, il faut que tu fasse 4 exercices différents pour chaque muscle et que tu laisse 1 jours de repos entre chaque entrainement un peu. Durant l’exercice essaye de faire 5 séries de chaque exercices et laisse 45 secondes de repos entre chaque séries ( fait environs des séries de 25 a 30 ). Mange le plus possible car tu as besoin de protéine et dors bien pour bien reposer tes muscles, essaye de manger le plus de protéine possible. Perso moi je fais ça et en plus de ça je fait de la boxe les autres jours je voie le changement.

Voila mon avis..