[Play15]

(Ce topic est un brouillon qui sera ensuite édité)

Certains membres du forum qui participent aux sujets musculation / nutrition ont reçu un message de Don pour qu'on fasse enfin quelque chose de propre, de complet et de compréhensible pour les débutants et les initiés en musculation, étant donné que c'est un peu le fouilli, on va sélectionner divers articles écris par d'autres membres, et apporter notre contribution pour faire le meilleur topic possible!

Etant donné que ce topic sera épinglé si on arrive à faire un truc complet, et pour nous faciliter la tâche, il faudrait que postent uniquement les personnes qui connaissent ce domaine (Shyn, Paulz, moi même etc..). Afin d'éviter de se retrouver avec 500 pages et que ce soit le bordel le temps qu'on ai terminé ce projet évidemment!
Bref, début du débat:

A mon avis, il faudrait faire 2 parties, avec des sous parties et des explications concrètes et simples. Une fois qu'on aurai déterminé notre plan et le '' squelette '' du topic, on pourra aller pêcher les infos sur les topics existants et rajouter si besoin est, d'autres infos.

La musculation (pour cette partie, on va éviter de partir dans tous les sens)

En sous partie on pourrait mettre:
-> la méthode Laffay vs Fonte
-> échauffement
-> quels exos pour quels muscles
-> exemple d'entraînement Full Body, Half, PDC
-> nombre de reps, nombre de séries, temps de repos etc...
-> 2/3 astuces (contraction volontaire, congestion etc..)
Bref un truc simple! Pas commencer à expliquer ce qu'est le pyramidal, l'isolation de telle ou telle portion du biceps ou de pectoraux, vraiment un truc clair et simple: du curl, des tractions, du SDT, du squat, du DC! Quand on a besoin d'infos plus complexes, c'est qu'on a déjà un niveau confirmé et il y a des forums de muscu pour acquérir ces connaissances!

La nutrition (ça, je peux m'en occuper), on a pas vraiment de tuto la dessus.

J'avais pensé faire comme sous partie:

-> Ratio prot, lip, gluc, explications de leurs rôles, dans quels aliments trouver ces macros
-> Un lien vers Akelys, le calculateur de calories pour avoir une estimation, expliquer le principe perte de poids / prise de poids.
-> Un exemple de diète à 2500 calories
-> Une rapide intervention sur les glucides, l'IG etc.. (quelques lignes)
-> 2/3 astuces (rebond, cheat meal, passer un palier etc..)
-> Une rapide présentation des compléments alimentaires.
-> L'importance du BF (abdos, stries, veines, rendu visuel etc..).
-> L'hydratation

Bref ça c'est mon idée de base, c'est à débattre, à modifier, chacun y met sa sauce, on change le plan comme vous voulez, c'est le but du topic! J'attend vos avis et vos modifications!

Le plus important, c'est que ce soit complet, et qu'on parte pas dans tous les sens, y'a énormément de choses à dire, mais faudra qu'on sélectionne que ce qui est vraiment nécessaire!

J'attend vos avis, votre accord pour que je m'occupe principalement de la partie nutrition, si vous voulez rajouter une partie, changer le plan, bref qu'on fasse ça ensemble!

Let's Go!

[Thefrenchboss]

Excellente idée ! C'est tellement le bordel niveau musculation entre tous les coachs qui prônent leur méthodes etc...

Oublie pas la sous partie "pour le plaisir des dames" ou "calendrier ADS", avec les photos 😎

[clemlg]

Yep très bonne idée, des articles collaboratifs version muscu, ça peut-être super intéressant. Bon courage !

PS: Des calendriers ADS, faut soumettre l'idée à Diego, ça devrait lui plaire en plus des T-shirts NO FAP

[EagleVision]

Excellente idée !

C'est vrai qu'on trouve des centaines de programme mais on sait rarement ou ce mettre pour bien progresser.

Très bonne initiative

[Hanneman]

Le "-> la méthode Laffay vs Fonte " me pose problème.
Je comprends que tu prennes en référence la méthode Laffay pour le cadre de travail structurer et la réputation dont elle profite, mais :

- La "méthode" Laffay, c'est une façon PARMIS D'AUTRES de travailler son corps au poids de corps. La seule raison pour laquelle on met en avant cette "méthode", c'est qu'elle a eu un succès commercial qui l'a mise au devant de la scène Musculation.

- On trouve d'autres méthodes de "musculation" au poids de corps. Dans ce cas pourquoi ne pas en parler ?
Pourquoi se restreindre à la seule méthode Laffay et faire de la publicité à UNE seule personne alors que quand tu parles de Fonte, tu ne fais référence à aucun auteur, aucun coach ou personne ayant participé à son développement ?

- Des tas de personnes de part le monde s'entrainent au poids de corps sans utiliser la méthode Laffay.
Ne peux tu pas plutôt évoquer le travail au poids de corps de manière plus générale ?

- Evoquer cette guéguerre inutile entre la Fonte et la méthode Laffay, par le terme "versus" ; c'est rentrer dans le jeu malsain d'Olivier Laffay. Mais peut être as tu tout simplement mal choisi ton terme.

[Play15]

J'ai juste écrit un exemple de plan, j'aurai dû mettre PDC ou fonte oui, fin voilà l'idée quoi!

[don Diego de la Vega]

Oui, bon.. l'idée à la base c'était juste de faire un sommaire des bons topics muscu hein
Mais je vais pas brider l'enthousiasme, simplement il y a déjà pas mal de bons topics donc va falloir assurer si le but est de faire mieux
Ça me gêne pas d'aider dans ce sens.

Perso, je verrais bien un truc qui s'articule sur au moins deux niveaux : débutant et confirmé (si besoin, caser un niveau intermédiaire également).
Car déjà les programmes d'exercices seront bien différents et ensuite il me semble du haut de ma toute petite expérience que plus on avance vers un niveau confirmé, plus l'alimentation sera importante (au tout début, quoi qu'on mange, on prend du muscle et on dessine sa silhouette).

Ensuite, il y a certains aspects comme le mental/la motivation etc qu'il serait bien de traiter (cf l'article récent de Spambox ; après faut voir si il est ok pour s'insérer dans cet article collaboratif -on pourra le plagier avec son accord -).
Idem son approche qui insiste sur l'aspect hobby et pas puriste (ce qui rentre dans cette idée de décomposer plusieurs niveaux).


Donc pour reprendre les grandes lignes du plan ébauché par Play15, ça donnerait :

1) motivation, mental, quel est mon objectif ?

2) niveau débutant
-- a) exercices (pdc ET fonte)
-- b) alimentation
À voir quels sous-parties évoquées par Play15 s'intègrent bien dans ce niveau débutant.
Sachant que pour moi commencer par Lafay c'est pas dégueulasse (peu d'investissement en prix et logistique), mais on peut aussi déjà évoquer Calisthenics et autres méthodes/ressources pdc

3) niveau intermédiaire ?
Idem, a) et b) + sous parties

4) niveau confirmé
--a) exercices
--b) alimentation
+ sous parties cohérentes avec une approche puriste


Voilà pour un premier jet. Play ?

Et aussi, j'éditerai au fur et à mesure, mais voici des topics dont on peut s'inspirer, ou citer :

SOURCING en Edit, work in progress (j'ai pas tout lu, juste survolé, à vous de juger la qualité et pertinence !)

musculation-alimentation
comment-debuter-la-musculation (Shyn)
musculation (Spambox)
musculation-proteines
leffet-de-postcombustion +HIIT
musculation-vos-photos Si on veut des illustrations
Journal training de 421 (lien externe)
planing-musculation-en-cycle encore de 421
musculation-la-maison sources pour PDC /travail chez soi
topic-unique-sur-la-musculation ça m'a pas l'air foufou
maigrir-par-la-musculation Je ne sais pas comment le topic est traité mais la question de base est pertinente, il faut l'aborder
seduire-avec-la-musculation-est-ce-possible? idem problématique à traiter - lien avec la séduction
alimentation-et-musculation-? voir si des thèmes non abordés déjà
sexe-position-musculation. pour le fun ^^


LIENS :
Faudra garder de côté ceux qui vous semblent les meilleurs : en mettre, mais pas trop non plus.
Chaines Youtube, description des exercices et mouvements, calculer ses apports protéine, sites....

[Play15]

Ça me va parfaitement, ce sera plus simple en plus du coup! J'attend le feu vert de tout le monde si ils sont d'accord avec ce nouveau plan, et si c'est Ok, on voit pour le partage des tâches!

La partie nutrition, à tous niveaux je peux la gérer easy!

Pour les entraînements PDC j'ai pas assez de connaissances pour faire un bon truc! Quelqu'un aurait une bonne expérience avec ces méthodes?

Pour les programmes fonte un volontaire? Shyn je pense qu'il peut (si il a le temps), ou sinon si il nous autorise à piocher dans le topic qu'il avait crée! Ce serai assez '' simple '', on peut faire un entraînement full body pour débutants, half pour intermédiaires et split pour confirmés!

Pour tout ce qui est motivation et mental, Spambox ouais il avait fait un truc sympa, faut lui demander si il veut participer!

[SpamBox]

Envoyé par don Diego de la Vega

Donc pour reprendre les grandes lignes du plan ébauché par Play15, ça donnerait :

1) motivation, mental, quel est mon objectif ?

2) niveau débutant
-- a) exercices (pdc ET fonte)
-- b) alimentation
À voir quels sous-parties évoquées par Play15 s'intègrent bien dans ce niveau débutant.
Sachant que pour moi commencer par Lafay c'est pas dégueulasse (peu d'investissement en prix et logistique), mais on peut aussi déjà évoquer Calisthenics et autres méthodes/ressources pdc

3) niveau intermédiaire ?
Idem, a) et b) + sous parties

4) niveau confirmé
--a) exercices
--b) alimentation
+ sous parties cohérentes avec une approche puriste

Super bonne idée Play de TOUT regrouper. L'union fait la force !

Pour ce qui est du plan, moi je comptais faire ça avec mon topic:

1) MENTAL

____I. Avant de commencer
________A. Pourquoi pratiquez vous ?
________B. 5 grands principes

____II. Musculation et esthétisme
________A. La notion de beau
________B. Evolution du canon de beauté masculin
________C. Petit test "beauté"

2) ENTRAINEMENT

____I. Petit cours de physiologie
________A. Comment on prend du muscle ?
[Dans les grandes lignes, un article plus détaillé dans la partie nutrition]
________B. Comment on perd du gras ?
[La même chose]

____II. Une séance c'est quoi ?
________A. Exercice
Ce qu'est un exercice de musculation, en quoi il consiste. Le but d'un exercice dans une séance ? A quel objectif ça répond ? Comme organiser ces exercices ?
________B. Série
La notion de série et de temps de récupération. Combien de série choisir ?
________C. Répétition
__________1. Force ?
La force, c'est quoi ? Pourquoi travailler en force ?
__________2. Endurance force ?
__________3. résistance ? etc

3) NUTRITION

____I. les nutriments
_________A. Les glucides
_________B. Les lipides
_________C. Les protéines
__________1. Comment synthétise t'on du muscle ?
_________D. Les vitamines et sels minéraux
_________E. L’eau

____II. Utilisation des nutriments
_________A. Bioénergétique
_________B. Biomatériaux
_________C. Nutriments essentiels

____III. Impact de l’alimentation sur la santé
_________A. Nutrition et pathologies
_________B. Rôles du tissu adipeux


En gros, ce plan est un chemin ou toutes les parties se suivent.

De plus, pour la partie entrainement, je trouve plus intéressant de donner les principes d'une séance. De donner à un débutant les clés pour construire sa séance POUR LUI plutôt que de lui donner des programmes tout fait.

Parce exemple plutôt que de donner une liste d'exercice pour un Push/Pull/Leg, définir plutôt ce qu'est le PPL, à quoi il sert et pourquoi s'en servir.

Une fois que l'on sait ça, à chacun de composer son programme avec ces exos etc

Vous en pensez quoi ?

[don Diego de la Vega]

Les deux approches ne sont pas contradictoires, j'ai l'impression que tu détailles plus la partie théorique, les mécanismes, tandis que Play balance direct du pratique.

Donc au pire si vous pouvez vous répartir le taf grosso merdo comme ça, ça peut le faire ?