[vince28]

Salut à Tous,

Je viens de finir une LTR et pas trop envie de repartir sur le field et encore moins envie de rester dans ma CZ une semaine de plus. Je lisais l'article collaboratif de Don et je suis tombé sur b) Sport et Musculation... la méthode Lafay. J'ai commencé de regarder un peu sur le net, mais forcément les blogs vantent les mérites de cette technique, puis par derrière vendent des books... Néanmoins, je suis bien chaud pour me lancer sur la méthode. Quelqu'un à déjà expérimenté? Des retours positifs, avis, conseils?

Merci à tous

[Hanneman]

La méthode en elle même vaux ce qu'elle vaux ; une bonne remise en forme avec à la clef une construction musculaire relative.
Mais il va te falloir la suivre avec BEAUCOUP de discipline et aussi un plan alimentaire adéquat si tu veux des résultats (à part si tu n'as déjà pas une masse musculaire naturellement importante).

Ne négliges pas les étirements, c'est important.

Par contre, je ne mâcherais pas mes mots pour te dire que son créateur et ses disciples les plus réputés sont de vraies raclures (et encore je reste vraiment poli là).
Donc si tu rentres pas dans le moule ou que tu montres que tu ne progresses pas sur les outils internet qu'ils proposent (chaine Youtube, forum, blog, etc....), tu te feras tout bonnement moquer, insulter puis bannir et tous tes postes de plaintes seront effacés comme si tu n'avais jamais existé.

Au delà du sport, la méthode Lafay est une vraie tyrannie de la communication publique, un marketing vicieux pour faire passer le malin en brebis.

Cela dit tu peux faire fi de ce dernier aspect et ne pas les solliciter sur leurs outils de communication internet.

[Play15]

Disons que si c'est pour se tenir en forme c'est cool, si tu veux prendre du volume c'est long, chiant, faut déjà avoir un physique normal (trop maigre ou en surpoids et tu vas galérer vu que c'est des exercices PDC)...

Je déteste cette méthode, je suis pro fonte aussi, donc mon avis n'est pas vraiment objectif...

[Lil']

Moi j'ai pas la même XP que mon VDD sur l'outil Internet (oui j'adore te taquiner là dessus :P )

J'en suis ravie mais comme il dit ça demande discipline et rigueur sinon tu n'auras que très peu de résultat c'est pas la base de la méthode.

Si tu n'es pas prêt à t'investir pleinement, à faire tes 2 séances de muscu mini (3 étant l'idéal) + 2 séances de cardio, tu n'auras pas une progression comme tu peux le voir sur Internet.

Idem si tu ne fais pas d'effort sur ton alimentation.

Donc clairement c'est pas quelque chose que je recommande en dilettante et ça peut décourager les débutants ou ceux qui s'y mettent comme ça pour voir.

[vince28]

Merci Hanneman, Play15 et Lil' pour vos réponses.

Effectivement, cette méthode à l'air d'être plus adapté pour affermir et garder la forme que pour prendre de la masse. Justement, dans mon cas elle est adapté, car j'ai un physique plutôt carré et je recherche à affermir/fondre, plutôt qu'a prendre de la masse.

Oui apparemment cette méthode à l'air d'être assez rigoureuse. Si je me lance, je prendrai les 3 bouquins : 110 Exos, Tome 2, Nutritions. Merci pour l’info, j'oublierai pas les étirements si je me lance sur cette méthode.

@Play15 : je comprend ton point de vue. Oui, je pense que chaque méthode ne correspond pas a tout le monde et a toutes les morphologies. Étant plutôt costaud de base, je recherche à m’affermir et dessiner de belles tablettes

Lil', ça fait combien de temps que tu as commencé? Les résultats sont venus au bout de combien de temps? Je pensais partir sur un cycle de 3 séances/semaines en respectant la nutrition. Je fait du sport à côté (tennis, plongé), si en plus je fait du cardio, ça me prendra trop de temps et surtout je ne pense pas maintenir ce rythme des années, alors que 3 séances/semaines c'est jouable en plus de mes autres sports.

C'est utopistes d'espérer avoir un physique comme sur la photos 2 en partant d'un physique comme sur la photos 1 sur un cycle de 3 séances/semaines avec une alimentations équilibré et du sport comme le tennis à côté, tout ça maintenu pendant 1 ans?

[Shyn]

Oublie le physique 2 avec uniquement Lafay...

L'entrainement au poids du corps a des limites, y a aucun moyen que tu développes des épaules aussi ronde, et des pecs aussi développés avec Lafay si tu fais partie du commun des mortels.
Bien sur, y aurai toujours quelqu'un pour te sortir une photo d'un mec qui a réussi, mais bon, c'est du marketing.

Lafay, c'est une affaire de budget ?
Sinon, je vous invite a tester le crossfit les gens, niveau fonte du gras, c'est un crématorium avec une alimentation adaptée.
Et concernant la prise de masse, si on augmente ses apports nutritifs, étant donné la profusion d'exercices d'haltérophilie y a moyen de bien se développer.

J'ai une pote qui s'est mise au crossfit, bon, elle a une bonne génétique a la base, mais grosso modo, elle a le physique que j'aimerais avoir... ahah.

Par contre, si tu commences a raisonner en terme de "combien de temps avant les résultats ?", t’arrivera jamais a rien, on peut pas savoir, pour certains le développement est rapide, pour d'autres il faut des années pour des résultats mitigés, on est pas tous égaux.

[Lil']

Perso j'ai un avis très tranché sur le Crossfit Je le recommande jamais à un débutant ni même à quelqu'un pas en forme physiquement, j'ai trop vu de blessures à la con à cause de la fatigue ou de la sur sollicitation du corps.

Après pour quelqu'un qui fait déjà bien de la muscu/fitness c'est canon j'ai une copine qui s'y ai mise juste quand j'ai arrêté Lafay ba elle est encore plus canon

Je trouve que pour débuter Lafay c'est top après je touche pas assez pour être catégorique mais un mix Fonte/Lafay pour davantage progresser me parait incontournable. M'enfin tout le monde atteint pas cette limite la première année quoi

Bon alors déjà je suis une Nana donc le témoignage que je peux t'apporter ne peut pas être pris pour toi à 100%. J'ai perdu 12 kgs en 6 mois, perdu 3 tailles de fringues et sèche comme je l'ai jamais été ^^Et pourtant à la base mes abdos se voient 100% du temps même avec quelques kilos en trop. J'ai pris de la souplesse (très important), de l'endurance et beaucoup de fermeté.

Je plussois Shyn, tu peux pas raisonner en terme de temps tout simplement parce que chacun est différent, a une génétique différente et un métabolisme réagissant différemment. Si j'en crois les avis et réactions face à ma progression c'est hallucinant comment c'est allé vite pour moi. Après j'ai été rigoureuse, 3 cardios + 3 muscu par semaine. Un jour de repos. Alimentation équilibrée. Réduction des portions. Et je me privais de rien.

Selon le sport que tu fais à côté, par exemple le tennis, ça peut compter comme une séance de cardio. Grosso merdo le cardio te permet de brûler les graisses (cf le crossfit) et la muscu de raffermir/remuscler. Le combo des deux est importants. Après y'a différentes écoles mais lafay c'est pas de cardio et de muscu le même jour ni 2 jours d'affilée, faut alterner.

En théorie, te faut un minimum de 2 muscu semaines si tu veux conserver/optimiser ce que tu as, 3 si tu veux progresser.

[don Diego de la Vega]

Perso mon point de vue sur Lafay, c'est juste 16 balles pour la méthode complète, des sorties en forêt, et no prise de tête.

Si tu veux de la compet, du résultat, de l'investissement lourd, écoute Shyn (mais pas sur les autres sujets genre SDR etc hein )

[vince28]

Merci Lil', Shyn et Don, pour vos retours.

Les avis sont partagés donc. Oui si je combine LAFAYE + muscu + Alimentation équilibré + Cardio, effectivement je pense avoir des résultats, mais est-ce que je tiendrai le rythme tout en étant performant pour le reste...

@Lil' quand tu dit :

un mix Fonte/Lafay pour davantage progresser me parait incontournable.

par fonte tu veux dire altère chez toi, ou carrément le banc de musculation avec le développer coucher et tout ce qui vas avec?

En fait ce qui me plaisait chez Lafaye, c'est de pouvoir bosser quand je veux sans avoir besoin d'aller à la salle. J'ai 45 min à tuer, bim je me fait ma séance chez moi sans trop de matos. J'ai des bouquins avec des exos puis l'alimentation qui vas avec, je suis le tout méthodiquement et j'arrive a mes objectifs.

Mais si je dois combiner Lafaye avec 1000 autres trucs pour avoir des résultats, c'est Lafaye ou les 1000 autres trucs qui font vraiment progresser ?

@Don: je comprend pas ta visions de Lafaye, pour moi c'est des éxos PDC avec une alimentation rigoureuse. Je vois pas ce que tu veux dire par Lafay c'est 16 balles, pas de prises de tête et des sorties en forêt

En gros suivre méthode Lafaye avec les 3 bouquins, les 3 séances/semaines et du tennis, me feront me sentir bien, mais j'obtiendrai jamais le physique que je souhaite?

[don Diego de la Vega]

Je dis ça parce que la méthode m'a couté 16 boules à la fnac, et que je pratique en forêt sur un parcours santé (cool pour les tractions et dips d'avoir les barres comme il faut).

Donc no prise de tête dans ma façon de pratiquer. A noter que je ne cours pas après un objectif visuel même si j'aime bien constater le bénéfice.
C'est pour ça que je conseille ça, comme un investissement minimaliste pour entrer dans le processus. Et ceux qui ont envie de + iront + loin dans le délire (alimentation, salle etc..)