[Sekigawa]

Salut la communauté !

Bon voilà je fais de la muscu depuis 8 mois maintenant (2-3 fois par semaine), mon corps se dessine bien mais voilà je commence à voir les limites...

Je ne suis pas un gros mangeur à la base, donc pour la prise de masse ça commence à devenir compliqué, surtout sachant que je suis mince. J'aimerais donc m'orienter vers la prise de Prot' mais n'y connaissant rien j'aurai voulut avoir des avis et éventuellement des conseils.

Quelle marque ? Quelle genre de protéine ? Quelle rythme ?

Je suis aussi du genre inquiet... La prise de Prot' peut avoir des conséquences sur ma santé ? Est-ce que ça peut jouer sur ma libido ? Ou du moins entraîner des soucis d’érection ?

Merci d'avance pour vos réponses !

A+

[Shyn]

La prise de protéines peut avoir des conséquences sur ta libido, si et seulement si... les tranches de jambons en ont.

T'as bien compris, qu'il n'y a absolument aucun impact sur ta santé
Le seul risque, c'est qu'étant plus facile a consommer comme ça, sans sensation de satiété, tu pourrais en consommer trop et fatiguer tes reins, mais ça, c'est pas lié aux protéines en poudres, ce serait aussi le cas si tu mangeais trop de viande.

Tu pèses combien ? t'as quel budget ?

A noter que la prise de protéines n'aura pas un impact miraculeux sur ta progression non plus, c'est juste plus facile au quotidien de prendre un shaker en 10 secondes que de se trimballer des blanc de poulets a longueur de journée...

le 100% whey de scitec est pas mal.
si t'as un peu de budget, l'isolat de whey est encore mieux, plus concentré, et surtout sans lactose (pratique si tu y es intolérant).

Je tiens toutefois a attirer sur ton attention que dans une alimentation de prise de masse, les protéines et les lipides sont "fixes", c'est a dire que si dans ton alimentation actuelle tu atteint déjà les bons ratios, en prendre en poudre ne changera rien hormis les aspects pratiques et financiers (ça revient moins cher au final).

[Play15]

Les limites on commence à les atteindre au bout de 3 ans de musculation selon les gens, disons que là ça deviens vraiment difficile de prendre du muscle. Ca peut être que 2 ou 3kg par ans quoi... Là tu vois les limites parce que 2 / 3 entraînements par semaine c'est pas assez pour bien progresser, faut passer à 5 voir 6 si tu en a la possibilité.

Je prend des protéines, de la créatine, des BCAA, de la carnitine et des brûles graisses quand je suis en sèche et je n'ai jamais eu aucuns soucis de santé ni d'érection.

Les protéines c'est juste un processus fait avec du lait (pour isoler les protéines), ça t'évite juste de manger du poulet au petit dej ou juste après ta séance de muscu.

Pour les goûts tu as de tout, chocolat, vanille, fruits rouges, caramel beurre salé, cookie, banane, chocolat blanc, noisette etc..

Les goûts sont très différents selon la marque même si toutes les deux ont le même parfum. Je prend sur le site de Scitec Nutrition pour leur rapidité de livraison et leur sérieux (une fois pour deux jours de retard ils avaient envoyé 2 shakers + des produits en cadeau!). On peut pas te conseiller un parfum, ça dépend des goûts, méfie toi juste de la vanille qui peut être sacrément dégueulasse selon la marque! Un collègue l'adore, moi ça me donne envie de vomir et finir un shaker est impossible si je fais pas cul sec en me pinçant le nez... Chocolat normalement tu prend pas trop de risques, c'est en essayant que tu verras ta préférée. Fais attention de lire les avis aussi, certaines protéines se dissolvent mal et font des grumeaux (souvent le bas de gamme).

En protéines tu vas trouver 3 familles: les isolats, la whey et la caséine.

Les isolats sont un peu plus pures (on les préconise quand on est en sèche), la caséine est une protéine lente (qu'on prend le soir avant d'aller dormir pour éviter la catabolisation musculaire), et la whey un peu '' polyvalent '', celle que prennent la majorité des pratiquants, en gros un shaker le matin au réveil pour arrêter la catabolisation musculaire, et un autre direct après l'entraînement. 30gr/shaker, et pour l'eau je met généralement 300ml, ou du lait si je ne suis pas en sèche.

Bref prend de la whey, et pour le goût à toi de voir mais essaie le chocolat, généralement on a pas de surprises avec ça, alors qu'avec le reste on peut s'attendre à un peu tout et n'importe quoi, ça peut être super bon comme imbuvable...

Edit: Shyn, tu as été plus rapide que moi cette fois!!!

[Shyn]

Perso je suis passé au 100% Whey de scitec, je commande sur superphysique.org, ils sont rapide a la livraison, et ils mettent tout le temps des échantillons dans le colis pour tester les autres gouts.

C'est comme ça que j'ai su que la "chocolat noisette" que tout le monde me vantait comme étant du "nutella liquide" est absolument infâme pour moi...

Perso, j'ai beaucoup de mal a avaler du salé le matin, je prends ma prot' comme ça :

shaker au ptit dej.
shaker entre 30 minutes et 1h avant le training (30 minutes si je prends que le shake en période de sèche, manger d'autres aliments ralenti l'assimilation, le but c'est d'avoir l'estomac vide pour le training).
shaker tout de suite après.

ce sont les 3 shaker les plus bénéfiques que pourras prendre, tu peux en prendre un en milieu de matinée si ton petit dej est très éloigné de ton repas de midi, mais c'est pas obligatoire.

edit : 1 partout balle au centre Play15

[Leizar]

Envoyé par Shyn

T'as bien compris, qu'il n'y a absolument aucun impact sur ta santé

Il semblerait que les protéines de lait perturbent la production de zonuline => augmentation de la perméabilité intestinale concernant la whey.

Je viens apporter mon témoignage parce que pour des raisons personelles, (et par expérience) je suis contre la majorité des produits "artificiels" supposés augmenter nos performances.

J'ai 20 ans, j'ai une ossature très fine, un métabolisme méga rapide, je suis végétarien, je pratique je jeûne intermittent (pas de petit dèj), je suis un forcené de Tricking et de Calisthenics depuis bientôt 9 ans, je ne mange des oeufs que pendant mes journées d'entrainement intensives.

Je n'ai jamais eu de problème d'apparence, de force, d'endurance, de vitesse, d'agilité, de santé (sauf après accident) depuis, alors que j'étais très frêle et fragile avant.

Sache que l'apparence passe d'abord par une bonne hygiène de vie:
_Qualité et quantité de sommeil suffisante.
_Alimentation équilibrée. (à commencer par corriger toutes les mauvaises habitudes alimentaires, on pourrait écrire un livre entier dessus).
_No Stress.
_Entrainement sain et adapté. (Ici pareil, je ne peux pas m'empêcher de rire à chaque fois que je passe devant une salle de musculation il y a toujours quelques personnes pour faire de la merde).

Il faut aussi faire la différence entre la quantité de nutriments que tu consommes, et celle que tu assimiles. Ce sujet semble avoir été oublié de 99% des être humains de ce monde étant donné la quantité fulgurante de compléments alimentaires inutiles qui circulent dans les pharmacies et les grandes surfaces.

Si tu veux approfondir tes connaissances sur le sujet, je peux te donner quelques pistes, notamment ce livre.

Après si tu veux ressembler à ça, tu n'y arriveras jamais naturellement, nous sommes bien d'accord. Même en étant très motivé et avec une génétique de ouf.

[Shyn]

Y a pas de lactose dans l'isolat de Whey.

De plus, chaque cas est différent, on a pas tous le même bagage génétique ni les mêmes contraintes.

[Leizar]

Envoyé par Shyn

Y a pas de lactose dans l'isolat de Whey.

Le lactose est un glucide, je parle de protéines.

[Sekigawa]

Merci pour vos réponses et vos témoignages. Je savais que je trouverais de bons conseils ici

Tu pèses combien ? t'as quel budget ?

Je pèse 63Kg pour 1m76, sachant que j'ai pris 8kg en 8 mois (je suis tombé à 55kg à cause de ma dépression...). Niveau budget... Aucune idée en fait, j'ai pas vraiment de budget lol

On m'avait parlé de la marque scitec et à ce que je vois c'est le mieux. Je vais donc m'orienter vers ce produit en prenant un goût autre que chocolat (déjà goûté et ça me file la gerbe..), on m'a conseillé la fraise donc je vais essayer ça.

Après mon but n'est pas de ressembler à ça :



Mais plus à ça :



En sachant que j'ai une bonne base génétique, et que je suis déjà sec naturellement...

Du coup, je dois m'orienter sur un produit de prise de masse ? Ou plus d'entretien musculaire ?

Merci

[Shyn]

Envoyé par Leizar

Le lactose est un glucide, je parle de protéines.

L'article que tu as linké, il pointe surtout du doigt le gluten, et les produits laitiers... pour le lactose qu'ils contiennent.

L'isolat de Whey n'est pas un produit laitier, la protéine est extraite du lait, oui, mais ça n'en fait pas un produit laitier.

A moins que tu considères le fait que comme la betterave est un légume, et qu'on y extrait le saccharose, le sucre de table est donc un légume ?

@Seki :

Tu es plutôt sec donc ? Tes abdos, ils sont apparents ? si oui, complètement ?

Par contre, dire que Scitec est la meilleure, c'est faux, honnêtement, tout ceux qui sont certifiés se valent, c'est juste une affaire de budget... et de goût.
Par exemple mon ancienne whey chocolat était trés sucrée, a la limite de l’écœurement dans mes cocktails, celle de scitec très peu, du coup ça passe bien.

Concernant ta stagnation, quelles sont tes sensations a l'entrainement ? Ca peut aussi venir d'un programme trop routinier et plus en adéquation avec ton niveau actuel niveau intensité.

Par contre, le deuxième mec que tu montres en photo, il est loin d'être léger non plus, il a de sacré pectoraux et il est trés sec (8-10% de bf a vu d'oeil) comparé a celui de la première photo (plutôt vers les 12-15%).

Le deuxième, pour moi il fait bien son 80kg si il fait 1m80

Dans ton cas, ça dépend de ta capacité a prendre du poids, et de ton alimentation actuelle, tu peux me la détailler ?

Parceque si actuellement tu prends du muscle sans trop de gras (en partant du principe que t'es pas déjà a bloc niveau protéines), le simple fait de prendre 2 shaker de 30gr whey par jour devrait augmenter ton apport calorique de manière suffisante pour recommencer a prendre (si tant est que ton entrainement soit adapté ).

Je te recommande de la Whey, de l'isolat même, les gainer c'est plutôt a destination des mecs qui n'arrivent vraiment pas a grossir et qui doivent s'enfiler 4000kcal/jour, toi t'as pris 1kg par mois, t'es pas concerné.

Cependant, je pense que c'est surtout que tu arrives aux limites de ton training, va falloir passer la seconde

[Leizar]

Envoyé par Shyn

L'article que tu as linké, il pointe surtout du doigt le gluten, et les produits laitiers... pour le lactose qu'ils contiennent.

L'isolat de Whey n'est pas un produit laitier, la protéine est extraite du lait, oui, mais ça n'en fait pas un produit laitier.

A moins que tu considères le fait que comme la betterave est un légume, et qu'on y extrait le saccharose, le sucre de table est donc un légume ?

Je cite l'article.

"Bien que les recherches soient encore en cours, il est néanmoins important de connaître les facteurs aisément modifiables qui perturbent la production de zonuline ou augmentent directement notre perméabilité intestinale. On peut citer notamment la caséine (80 % des protéines du lait et des produits laitiers sont de la caséine),"

Arrête de me faire dire ce que je n'ai pas dit stp.

EDIT: D'après ce nouvel article. La Whey (différentiable de la caséine) serait moins dangereuse pour la perméabilité intestinale mais comporte tout de même quelques risques si consommée de manière abusive.

EDIT2: J'ai redirigé l'article vers l'article d'origine.