[Sekigawa]

Envoyé par Shyn

Tu es plutôt sec donc ? Tes abdos, ils sont apparents ? si oui, complètement ?

Oui sec, j'ai des abdos mais pas super développé non plus...

Envoyé par Shyn

Concernant ta stagnation, quelles sont tes sensations a l'entrainement ? Ca peut aussi venir d'un programme trop routinier et plus en adéquation avec ton niveau actuel niveau intensité.

Ce qui me gène c'est que je suis bloqué à un certains poids qui est assez léger en fait (30kg en développé incliné par exemple), j'arrive pas à aller plus haut... Et mes muscles me font mal parfois, on m'a conseillé justement les prot' pour renforcer mes muscles...

Envoyé par Shyn

Dans ton cas, ça dépend de ta capacité a prendre du poids, et de ton alimentation actuelle, tu peux me la détailler ?

Euh... Par contre je ne pèse pas ce que je mange donc pour te donner les "poids" ça va être compliqué

• Matin : je prend une barre de céréales, un verre de jus d'orange et un café... J'ai du mal à faire plus que ça
• Midi : j'essaye de faire un repas complet, avec féculent, viande ou poisson, légumes.
• Soir : un repas plus léger mais dans le même délire que le midi
• Après je suis gourmand donc je me prive pas niveau conneries , mais avec l'été qui est là je mange plus de fruit que de barre chocolatée...

Comme je l'ai dit je suis pas un gros mangeur... D'où l'envie de prendre des protéines pour compléter ce manquement tu vois ?

Envoyé par Shyn

Cependant, je pense que c'est surtout que tu arrives aux limites de ton training, va falloir passer la seconde

Ouai mais je ne peux pas faire plus de 3 entraînements par semaine, j'aime bien faire d'autres activités à côté (longboard, tennis, baseball..) donc mon but n'est pas non plus de devenir musclor quoi... Juste d'avoir une bonne forme physique et le beau corps qui va avec... J'y crois trop c'est ça ?

Donc du coup niveau "exemple", je vais te montrer plutôt :



Je peux envoyé ma photo en MP si jamais que vous puissiez voir où j'en suis ?

P.S : En cherchant la photo ci-dessus je suis tombé sur ce site... Vous en pensez quoi de l'article lié du coup ?

[Leizar]

Envoyé par Sekigawa

P.S : En cherchant la photo ci-dessus je suis tombé sur ce site... Vous en pensez quoi de l'article lié du coup ?

Pourquoi pas... C'est un programme comme un autre, et il me semble plutôt correct.

Il faut pas oublier que Brad Pitt est un acteur américain moderne, son rôle est avant tout d'être beau devant les caméras, c'est tout.

Si tes objectifs vont au-delà de la simple beauté intéresse toi plutôt aux programmes, lifestyle des vrais sportifs, ou à des acteurs de cinéma d'action qui n'ont pas besoin de doublures.

[Shyn]

Fais péter la photo Seki !

Ton programme sportif et ton alimentation sont a revoir en tout cas...

Les programmes d'acteurs, oublient, on ne dit toujours pas tout sur leur préparation pour un film (Ils sont très friants d'anabolisants pour tout te dire...).

Si tu as une bonne génétique, tu peux arriver a un résultat acceptable et esthétique en full body 3 fois par semaine oui.


Par contre, ton alimentation manque clairement de protéines oui, que ce soit solide ou liquide, si t'es pas un gros mangeur je doute que tu aie ton apport sur tes 2 repas.

Par la même occasion, détaille ton programme de muscu.

[Sekigawa]

Envoyé par Shyn

Fais péter la photo Seki !

Je te fais une photo ce soir... Avec ou sans le caleçon ?? <= Ceci est une blague !

Envoyé par Shyn

Ton programme sportif et ton alimentation sont a revoir en tout cas...
[...]
Par contre, ton alimentation manque clairement de protéines oui, que ce soit solide ou liquide, si t'es pas un gros mangeur je doute que tu aie ton apport sur tes 2 repas.

Je m'en doutais.. Du coup prendre des prot' me permettrai de palier ce manque ? Ou il faut vraiment que je revois complètement mon alimentation ?

Envoyé par Shyn

Si tu as une bonne génétique, tu peux arriver a un résultat acceptable et esthétique en full body 3 fois par semaine oui.

Yes... Merci Papa

Envoyé par Shyn

Par la même occasion, détaille ton programme de muscu.

Alors J'intervertis Haut et bas du corps, normal quoi
Et je suis pas très fort niveau jargon et nom de machine, j'espère qu'on va se comprendre lol

Haut :
- Développé incliné :
série 1 : 10 répétition à 20 kg
série 2 : 8 répétition à 25 kg
série 3 et 4 : 6 répétition à 30 kg
- Dos : Tirage horizontale (genre de rameur..)
4 séries de 10 répétition à 52kg
- Biceps :
4 série de 10 répétition à 20kg
- Triceps :
4 série de 6 répétitions de dips
- Papillon :
4 série de 10 répétitions sur la machine à 60kg

* Après je change d'exos 1 fois sur 2
Par exemple pour le dos je vais faire 1 jour en horizontale et l'autre en vertical

Pour le bas du corps je fais des squats, de la press, machine esquio etc... Je change de temps en temps...

Bon je suis d'accords c'est un peu brouillon tout ça mdrrrr...

Je vais me cacher...

[Hanneman]

shaker entre 30 minutes et 1h avant le training (30 minutes si je prends que le shake en période de sèche, manger d'autres aliments ralenti l'assimilation, le but c'est d'avoir l'estomac vide pour le training).

Really ? Je croyais qu'il fallait manger avant l'entrainement ?
Je mange juste avant en général.

Donc c'est mauvais si je comprends bien.
Car sinon je peux rien avaler 4h avant de m'entrainer...

[Shyn]

@Hanneman : Il faut manger avant le training pour avoir des nutriments dans le sang, effectivement, cependant, il ne faut pas être en train de digérer pendant ton training, car, premièrement, c'est pas super agréable, deuxièmement, si les nutriments sont dans ton estomac, ils sont pas super utiles a tes muscles qui les attendent dans le sang, troisièmement, et le plus important, une partie de ton sang et de ton énergie est allouée a la digestion, ce qui dégrade tes perfs'.

Tu peux manger 1h avant, sans lipides qui vont ralentir la digestion de ton bol alimentaire.
30 minutes c'est pour la whey seule qui a une absorption rapide.

C'est pour ça qu'on prends de la whey a la base, parce que l'alimentation peri training est relou quand on est actif.

@Seki : dans ton cas, les protéines en poudre ne changeront rien oui.
Ton programme est juste... Atroce

Je vais bien te filer un coup de main, sur ton journal peut être ?

[Leizar]

Envoyé par hanneman

Really ? Je croyais qu'il fallait manger avant l'entrainement ?
Je mange juste avant en général.

Donc c'est mauvais si je comprends bien.
Car sinon je peux rien avaler 4h avant de m'entrainer...

Ca dépend énormément des personnes et des entrainements. Certaines personnes peuvent pas s'entrainer le ventre vide, d'autres (dont moi) peuvent pas s'entrainer le ventre plein (digestion tout ça...). Pour les sports de longue durée style aérobique (course de fond etc...) il est recommandé d'avoir mangé un minimum avant. En ce qui concerne la musculation ou les entrainements de type anaérobiques, de nombreuses études montrent que s'entrainer à jeun n'a pas d'impact négatif sur la santé et les performances.

C'est surtout après le sport qu'il faut bien s'alimenter.

[Sekigawa]

Envoyé par Shyn

@Seki : dans ton cas, les protéines en poudre ne changeront rien oui.
Ton programme est juste... Atroce

Je vais bien te filer un coup de main, sur ton journal peut être ?

Bim coup de boule
Bon ok on va voir ça.. Je passe sur mon journal alors, j'espère que tu va pouvoir m'aider ^^

[Hanneman]

OK merci les gars, j'ai compris ce que je dois faire :

apporter mon pot de Whey avec moi au boulot. Et bouffer après. L'inverse de ce que je faisais jusqu'à présent.


Au passage super nouvelle. Quand j'ai commencé la fonte en janvier, je faisais 175 lbs. J'en fais plus de 185 à présent.
Un peu de gras, mais pas tant.

[FourHundredAndTwentyOne]

Tu manges clairement pas assez, voila le problème. Je mange environs 4 à 5x pas jours, donc imagine un peu la différence. Les cochonneries que tu manges n'ont aucun intéret pour ton développement.

En gros il faut que tu mange 65% de Glucides, 15% de lipides et 20% de protide (protéine). Répartis ça sur 5x dans la journée. Et comme dit plus haut essaye de ne pas manger de lipide avant l'entrainement, ou attend de digéré (perso quand je mange mon repas de midi, je m'entraine vers 13h30 et tout va bien) mais c'est très important de beaucoup manger quand on es en période de prise de masse donc fait y attention

Ensuite en ce qui concerne ton planning en voici un tout prêt :
Lundi
3 - Développé couché classique ( 5x8 avec 2,30 de repos )
4 - Développé incliné classique ( 5x8 avec 2,30 de repos )
5 - Développé incliné avec haltère ( 5x8 avec 2,30 de repos )
6 - Flexion biceps debout ( 5x8 avec 2,30 de repos )
7 - Flexion biceps assis avec haltère ( 5x8 avec 2,30 de repos )

Mercredi
3 - Squat classique ( 5x15 avec 2,30 de repos )
4 - Fente avant avec haltère ( 5x15 avec 2,30 de repos )
5 - Extension mollet ( 5x15 avec 2,30 de repos )
6 - Extension mollet assis ( 5x15 avec 2,30 de repos )
7 - Squat jambes ouvertes ( 5x15 avec 2,30 de repos )

Vendredi
3 - Pull-over ( 5x8 avec 2,30 de repos )
4 - Tirage avec haltère ( 5x8 avec 2,30 de repos )
5 - Tirage nuque prise large( 5x8 avec 2,30 de repos )
6 - Extension triceps à deux mains assis ( 5x8 avec 2,30 de repos )
7 - Extension alterné avec haltère( 5x8 avec 2,30 de repos )
8 - Élévation latérale large ( 5x8 avec 2,30 de repos )
9 - Développement droit assis en pronation ( 5x8 avec 2,30 de repos )

Les jours n'ont aucune importance tout dépend de comment tu t'entraines, mais les 8 à 12rep max son important en prise de masse, et les 2 minute30 de repos également. Il faut qu'à la fin des 8 rep tu sois mort si jamais.

Voici ce que j'aurais à te conseiller pour un début..