|
|
|
|
|
29/10/2020, 15h19
|
Player
|
|
Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 123
|
|
Je te recommande chaudement "Nutrition de la force" de Julien Venesson, je connais pas de meilleur bouquin la-dessus!
|
Découvrez notre produit : |
|
29/10/2020, 15h48
|
|
Master
|
|
Date d'inscription: août 2019
Messages: 1 507
|
|
Sur Youtube, regarde "FromHumanToGod", y'a pas mal de chose très intéressantes.
__________________
Le bonheur n'est pas quelque chose qu'on met à l'intérieur de soi. Il y est déjà . Parfois, on a juste besoin qu'on nous aide un peu à le trouver, c'est tout. Princesse Poppy
|
02/11/2020, 10h45
|
|
Sage
|
|
Date d'inscription: octobre 2013
Messages: 3 071
|
|
Citation:
De ce que j’ai compris, les pâtes (non complètes) sont des calories vite. Ça va juste t’apporter des glucides. Tu vas avoir un intérêt si le lendemain tu as une grosse journée, comme grosse séance de sport, déménagement etc, mais sinon ce n’est pas intéressant. Perso j’ai remplacé par le riz et un mélange de graine (seigle orge épeautre et une que j’oublie) qui sont apparemment plus intéressants en therme d’apport nutritionnel.
C’est d’ailleurs pour ça que j’ai ouvert un topic sur la nutrition. Je veux savoir pourquoi c’est mieux.
|
Tu aurais dû parler de cela dans le topic nutrition, tu aurais eu des retours d'experts sur le sujet (spoiler, je n'en suis pas un). Je le fais pour toi
Pâtes: pas bien car indice glycémique élevé, ce qui signifie que ton taux de sucre dans le sang va monter rapidement, ton corps, pour compenser va secréter beaucoup d'insuline afin de faire baisser ce taux. L'insuline augmente le stockage des calories sous forme de graisse et, à terme, des fortes variations de glycémie peuvent augmenter le risque deprovoquer un des diabètes. Les pâtes complètes auront un indice glycémique plus faible que les pâtes blanches. La cuisson joue aussi un rôle sur l'indice glycémique de l'aliment, plus c'est cuit, plus l'indice est haut ainsi que les aliments associés lors de l'ingestion.
De plus, le gluten présent dans le blé diminuent l'absorption par le corps des autres nutriments ingérés et en particulier les proteines.
Le riz, quant à lui, possède un indice glycémique faible, ce qui fait qu'il n'y a pas de secrétion de beaucoup d'insuline (moins de coup de barre d'après repas) et ne contient pas de gluten.
Voila pour ce que je sais, ces informations sont présentes dans le lien qu'a posté ohyeah, qui est super d'ailleurs ! Je laisse les pros compléter/corriger mon propos.
__________________
Quand t'as la gueule de ribéry, pas le choix, faut chopper le corps de zac effron, la tchatche de luchini et la force de caractère d'un navy seal.
Travailler en silence et briller par vos accomplissements.
BC : 18
|
03/11/2020, 18h37
|
Master
|
|
Date d'inscription: juin 2012
Messages: 2 734
|
|
Bon, je viens de jeter un œil à mes apport énergétique. Selon MyFitnessPal, je suis en limite haute sur les lipides et il me manque la moitié de mes apport en prot.
Par exemple aujourd’hui il me manque 65 g de prot et il me reste 9g de lipide.
Les lipides je gère, mais ça explique mon IMC que je juge encore relativement haut. Faudrait que je le calcul quand même. Mais pour les prot... je peux gérer ça comment? J’ai pas tellement envie de me faire des shaker de prot, d’autre alternative ?
__________________
Pour une vision plus global de ma pensé, aller jeter un oeil sur insta @latelierducorbeau
Citation:
Envoyé par Ohyeah
haha vite fait, à la base elle a établi cette stratégie pour trouver l'âme soeur pas pour que des gros porcs comme oimat et mikke l'utilisent pour prendre en levrette des nanas au bout de 15 min.
|
|
03/11/2020, 18h44
|
Sage
|
|
Date d'inscription: août 2017
Messages: 9 401
|
|
je suis au riz complet depuis plusieurs mois,
j'ai l'impression d'avoir le ventre moins gonflé , et de me sentir moins lourd, super positif.
sinon la patate douce c'est le top aussi .
sincerement ça prend pas longtemps , patate douce, qqs tomates cerises, un avocat, un trait d'huile d'olive, et une tranche de filet de poulet, ça passeeeeeeeee facile
__________________
Objectif 2035
|
03/11/2020, 19h37
|
|
Master
|
|
Date d'inscription: juillet 2016
Messages: 2 900
|
|
Citation:
Envoyé par Mikke
Bon, je viens de jeter un œil à mes apport énergétique. Selon MyFitnessPal, je suis en limite haute sur les lipides et il me manque la moitié de mes apport en prot.
|
C'est quoi en gros tes repas matin midi soir ?
Parce qu'un manque de 65 grammes de prot ça me paraît beaucoup
|
03/11/2020, 19h55
|
Master
|
|
Date d'inscription: juin 2012
Messages: 2 734
|
|
Citation:
Envoyé par Wilfred
C'est quoi en gros tes repas matin midi soir ?
Parce qu'un manque de 65 grammes de prot ça me paraît beaucoup
|
P’tit dej:
100g de muesli et un yahourt nature
Déjeuner
Un oeuf dur
250g d’un mélange de graine (blé orge seigle et épeautre)
150g de poelé de légume
100g de dinde
Dîner
100g de riz (pesé sec)
Omelette au poivron
__________________
Pour une vision plus global de ma pensé, aller jeter un oeil sur insta @latelierducorbeau
Citation:
Envoyé par Ohyeah
haha vite fait, à la base elle a établi cette stratégie pour trouver l'âme soeur pas pour que des gros porcs comme oimat et mikke l'utilisent pour prendre en levrette des nanas au bout de 15 min.
|
|
03/11/2020, 20h09
|
|
Sage
|
|
Date d'inscription: août 2016
Messages: 8 779
|
|
Rajoute une omelette (3-4 oeufs)/ des oeufs durs/ oeufs brouillés le matin ou augmente ta dose de yaourt, un gros pot de yaourt grec/fromage blanc par exemple.
+20g
Double ta dose de viande le midi 200g de dinde.
+20g
Diner
Cb d'Å“ufs dans ton omelette ? 2-3?
Double la quantité
Mets en 4-5
Ou 200g de viande/poisson
Prends 150g de riz
+20g de prot
+60g de prot en tout
Normalement t'es bon.
Je suppose que tu fais de la muscu plus de 3x par semaine.
Sinon tu n'as pas besoin de manger autant de protéines.
Dernière modification par Ohyeah ; 03/11/2020 à 20h25
|
03/11/2020, 20h38
|
Master
|
|
Date d'inscription: octobre 2020
Localisation: /
Messages: 1 766
|
|
Trop peu de prots au petit dej.
Rajoute des oeufs (pochés pour éviter le gras) ou d'autres prots maigres (viande de grisons).
100g de muesli ça me parait beaucoup, je diminuerait à 60g puis plus de yaourt et en rajoutant des baies pour la vitamine C et les fibres, et vitamines.
Ensuite ton muesli il est riche en sucre? C'est pas possible de remplacer par de l'avoine simple?
|
04/11/2020, 05h11
|
Master
|
|
Date d'inscription: juin 2012
Messages: 2 734
|
|
Ça implique de modifier ma logistique du matin ça.
Oui le muesli est riche en sucre. Je peux essayer de le remplacer par l’avoine, si je mélange ça avec les yaourts. Pour les baie tu peux préciser? Je peux pas piffrer les baie de goji par exemple ^^
__________________
Pour une vision plus global de ma pensé, aller jeter un oeil sur insta @latelierducorbeau
Citation:
Envoyé par Ohyeah
haha vite fait, à la base elle a établi cette stratégie pour trouver l'âme soeur pas pour que des gros porcs comme oimat et mikke l'utilisent pour prendre en levrette des nanas au bout de 15 min.
|
|
|
|
Règles de messages
|
Vous ne pouvez pas créer de nouvelles discussions
Vous ne pouvez pas envoyer des réponses
Vous ne pouvez pas envoyer des pièces jointes
Vous ne pouvez pas modifier vos messages
Le code HTML peut être employé : non
|
|
|
Fuseau horaire GMT +1. Il est actuellement 04h14.
|