[Shyn]

J'ai pas trop le temps en ce moment.

J'avais fais un topic superficiel a l'époque, vous pouvez piocher dedans, mais il faut le dépoussiérer un peu je pense.
Je vous fais confiance.

Il manque un axe important dans votre synthèse, c'est le crossfit, c'est en plein essor en ce moment, et c'est une alternative tout a fait viable (bien que pas donnée).

L'avantage c'est le côté ludique/collectif qui peut aider a se motiver les gens a la motivation un peu bancale.

[don Diego de la Vega]

Ouaip tout un tas de sujets à intégrer.

Si on tombe d'accords sur un plan détaillé, on aura fait le plus dur (le + prise de tête !)

J'ai mis à jour pas mal de liens pour des sources sur le post #7
Ca évitera d'avoir à tout retaper, suffit de copier/coller ce qui vous semble pertinent.
On compile, on fusionne, on ajoute et hop on devrait avoir un truc clean.

Par contre il faudra des relecteurs qui s'y connaissent (mon expertise est très limitée sur ce sujet).

[Play15]

Le problème de ton plan Spambox c'est qu'on risque de noyer les débutants dans un océan d'informations dont il en a peut être rien à faire, c'est pour ça que le plan de Don est cool! A chaque niveau sa dose d'informations utiles!

Rien n'empêche en première partie de balancer de la théorie, de parler du mental, de l'esthétisme etc, ça ferai une sorte d'intro, et ensuite de passer au concret!

Par contre vous voulez aller jusqu'où dans les détails? Genre pour l'alimentation je pensais:

débutants: expliquer les aliments à limiter ou supprimer, prendre de bonnes habitudes, bref du simple!

intermédiaire: expliquer davantage le rôle des nutriments, les bonnes sources pour les trouver (avocats, poissons blancs etc), les compléments alimentaires, les principes de perte ou prise de poids etc

confirmés: expliquer les ratios, la dépense énergétique journalière, comment la trouver, peser ses aliments, l'index glycémique, les rebonds etc..

Après on peut faire plus complexe il y a pas de soucis, mais si c'est juste pour donner des informations difficilement applicables je ne sais pas si ça vaut le coup? Je pense qu'adapter au niveau de chacun est indispensable et qu'un des soucis de nos topics muscu, c'est justement de bombarder des infos et au final que les membres qui débutent soient totalement pommés!

[paulz]

J'avais presque pas internet de la semaine les gars, du coup je débarque a la bourre... Alors, je pensais pas que tu voulais faire un truc aussi ambitieux Play, pour moi je risque vraiment de manquer de temps pour pondre des éléments correct, entre mes coachés et mes entrainement, je vois plus la couleurs de mon appart. Mais je vais suivre tous ça de prés les potos, et essayer de vous apporter ma contribution. Le plan me semble bon par contre, je sais pas si il est vraiment utile de faire un truc trop " approfondis ", au risque de se perdre et de perdre beaucoup de lecteur, surtout que comme l'avais proposé Don au début, on n'a déjà des bonnes ressources et article sur le site. Ce qu'il serait bien, effectivement, c'est placé des exemples concret d'entrainement, et de plan alimentaire. Pour ma part, je pourrais sûrement, si je trouve le temps, vous placer mon expérience sur la nécessite du mental et de la motivation sur le long terme.

[Oméga Ω]

Ca vous dit pas un topic genre "Articles Collaboratif ?"
On fait un big sommaire en 1er message qu'on fera édité au fur et à mesure ?
On demande aux gens de ne pas commenter entre deux (et poser les Q en "Musculation et Alimentation"), on pose nos articles dans un ordre reflechis, et si quelqu'un veut en rajouter un il peut ?
Même si l'ordre n'est pas vraiment respecté, le sommaire, bien organisé (Indispensable / Pour débutants / Pour confirmés etc) permettra de pas se perdre sous un montagne d'info !
Le sommaire donnant sur des liens de messages, et uniquement cela, ça ferai un peu comme un mini-site avec ses articles

[paulz]

Voilà, ça me parait être une idée raisonnable, et après, dans le fond, internet et a la portée de tous le monde, et presque tout a déjà été dis sur d'autre site bien plus complet sur le sujet du sport et de la musculation. Parce que pour moi, créer un article sur la musculation, reste de la re-dite de ce qui a dejà été dis mille fois ailleurs. Par contre, l'aspect développement personnel, et donc motivation, rigueur, me semble être propice a un article, la réussite dans le sport, hormis cas génétique, le moteur profond et vital, c'est le mental et la détermination.

[Hanneman]

Avec tous ces topics sur la muscu, on sait plus quoi lire...

[don Diego de la Vega]

Rien n'empêche en première partie de balancer de la théorie, de parler du mental, de l'esthétisme etc, ça ferai une sorte d'intro, et ensuite de passer au concret!

Par contre vous voulez aller jusqu'où dans les détails? Genre pour l'alimentation je pensais:

débutants: expliquer les aliments à limiter ou supprimer, prendre de bonnes habitudes, bref du simple!

intermédiaire: expliquer davantage le rôle des nutriments, les bonnes sources pour les trouver (avocats, poissons blancs etc), les compléments alimentaires, les principes de perte ou prise de poids etc

confirmés: expliquer les ratios, la dépense énergétique journalière, comment la trouver, peser ses aliments, l'index glycémique, les rebonds etc..

Je suis ok avec ça.
Effectivement Spambox donne des axes intéressants mais beaucoup sont très théoriques, et approfondissent le sujet ce qui peut intéresser des gens déjà très motivés mais qui barbera les débutants.
En revanche l'idée d'expliquer les bases pour se créer un programme est très bonne, pour moi à caser dans la partie Débutant.

Paulz : pas de souci, si t'es overbooké tu peux juste relire et valider. C'est déjà du boulot.

Omega : oui l'idée est bel et bien de faire un article collaboratif

Ce que je vous propose :
On essaie d'écrire une partie, par exemple le niveau débutant.
On se met d'accords sur un plan détaillé concernant cette partie.

Comme ça on pourra voir jusqu'à quel niveau de détail on descend.
Faut surtout faire un panorama global sans hésiter à faire des renvois vers des ressources extérieures afin d'approfondir un thème.

Par la suite, on fera la partie "confirmé", et ensuite on voit quoi mettre en intro : aspects dev perso, esthétisme, les thèmes qui concernent tout le monde.

Deal ?
Proposez vos plans détaillés pour la partie débutant

[don Diego de la Vega]

Les points qui me semblent importants pour cette partie Débutant :

- la motivation : c'est un axe propre aux débutants

- la sécurité ! Échauffements et étirements. Faudra bien insister sur la position lors des exercices.
Commencer aussi par du gainage : lombaires etc...
Et la posture : voir les liens donnés sur le topic de Spambox
Commencer la muscu avec un corps disfonctionnel, c'est la blessure assurée et ça peut être très grave (cervicales, lombaires, etc..)

- les premiers exercices : du poly articulaire (pompes orientées triceps, dips, tractions, squat)
Les premiers niveaux de la méthode Lafay, en gros. Le PDC pour les noobs, ça je connais. La base avec un investissement minimum
Ajouter aussi un panel de moves pour fonteux en salle (ça je connais pas)

- comment se construire une séance basique (séries et répétitions)
Voir Spambox ?
On peut proposer une ou deux séance type, pour piocher dedans.

- l'alimentation : voir les propositions de Play15

- un point à ajouter pour ceux qui se lancent avec l'optique de perdre du poids. Axe propre aux débutants.

Qu'en pensez vous ?
On peut bosser direct ici.
Ou alors on se répartit chaque sous partie à deux rédacteurs, et on échange par mp. Puis on fait le point ici.
Ou alors on fait un google doc. à vous de décider !

[Play15]

J'ai commencé à rédiger, c'est pas du tout fini bien entendu, mais pour donner une '' idée '', le plan sera dans ce style:

L'alimentation niveau débutant j'ai fait:

- Les aliments à '' limiter '' (sodas, jus de fruits, huile, sauces etc..)

- Les bonnes habitudes à prendre (faire au moins 3 vrais repas, fruits plutôt que gâteaux, eau plutôt que sodas ou jus de fruits, ne pas sucrer son café, éviter grignotage etc..)

- Apprendre à cuisiner sain de façon ludique

Bref du très simple, vu le nombre de membres qui sont venus me parler en MP et qui veulent pas abandonner leur charcuterie de la journée ou qui vivent chez leurs parents j'ai fait quelque chose d'applicable par tous.

Pour ce qui est du niveau intermédiaire

- les compléments alimentaires, explications claire et simple sur les principaux compléments.

- Le bodyfat et son importance

- Hydratation et rétention d'eau

- Vos nouveaux ennemis (sel, sucre à index glycémique élevé, graisses saturés etc..)

- Essayer de faire des repas comportants tous les nutriments nécessaires

- principe de perte ou prise de poids

- explication du rôle des nutriments, dans quels aliments aller les chercher


Pour le niveau confirmé j'ai fait:

- estimer son besoin calorique, lien vers un calculateur pour avoir une idée d'où commencer

- Exemple de diète

- peser ses aliments, pourquoi, comment etc..

- notions plus poussées (index glycémique, insuline, charge glycémique, équilibre acido basique etc..)

- vaincre une stagnation