Musculation

Manlyman · #81 25/12/2016, 10h55

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Envoyé par FourHundredAndTwentyOne

d'accord un coach de ta salle ?
Oui,vue le programme j'avais compris que tu étais en split, mais la t'es pas plus axé biceps, mais clairement pecs (2 exos à la machine + pompe) donc je trouve le programme un peu boff.
Une question : à la fin de tes séances, sent tu ton biceps congestionné ? a-tu vraiment une bonne sensation ? Et enfaite quel est ton ancienneté à la musculation/sportivement ?

Oui je sent vraiment mes bras hyper contractés, avec la veine bien gonflé.
ça fait que 2 mois et demi que je vais à la salle.

Allnatural · #82 25/12/2016, 11h02

Change de coach ! Ta séance est super mal agencée et je sais pas si tu as posté ton programme en entier si oui, tu peux montrer le lien ?

Manlyman · #83 25/12/2016, 11h20

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Envoyé par Allnatural

Change de coach ! Ta séance est super mal agencée et je sais pas si tu as posté ton programme en entier si oui, tu peux montrer le lien ?

Voilà mon programme complet. Pourquoi tu dis qu'elle est mal agencée ?

Allnatural · #84 25/12/2016, 11h29

Dans ta salle y a t'il des poids libres ?
Je comprends pas pourquoi il n'y a aucun exercice sans machine, même pas un éducatif.

FourHundredAndTwentyOne · #85 25/12/2016, 12h20

Ouai ton programme est normal.. ni bon ni mauvais.. mais je pense qu'on peut faire largement mieux. Clairement.

Manlyman · #86 25/12/2016, 15h23

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Envoyé par Allnatural

Dans ta salle y a t'il des poids libres ?
Je comprends pas pourquoi il n'y a aucun exercice sans machine, même pas un éducatif.

Les exercices sans machines (et il y en a) c'est pour ceux qui ont plus d'expériences. Par exemple je sais très bien que si je fait des exercices au poids libre pour les épaules, ça va me faire mal au niveau de l'articulation au bout de quelques semaines. J'ai déjà tester plusieurs fois. Là depuis que je fait ça à la machine, j'ai plus ce problème.

FourHundredAndTwentyOne, je suis ouvert aux suggestions.

Allnatural · #87 25/12/2016, 17h29

Tu n'as pas qu'un seul exercice pour les épaules et si ça te fait mal c'est :
- soit que tu fais mal l'exercice
- soit que l'exercice n'est pas adapté à ta morphologie

Les poids libres c'est pas juste pour les expérimentés, quand tu apprends un sport (foot, tennis, basket...) tu apprends les fondamentaux. En musculation c'est pareil il y a des exercices dont tu ne peux pas passer à côté, quitte à commencer avec la barre à vide.

FourHundredAndTwentyOne · #88 25/12/2016, 18h18

Je suis entièrement d'accord avec AllNatural. Travailler avec des charges libres ça sollicité plus de muscle, tu prendras un bon bagage technique et c'est plus adapté. Parce que les machines guidé c'est bien, mais elles sont faite pour un grand public, du coups le trajet que fais la machine peut convenir à moi, mais pas à toi! Alors qu'avec des charges libres c'est toi qui gère tout de A à Z !

Écoute, je suis en période de révision, et j'ai x galère donc ça va être compliqué pour te pondre un programme de haut niveau, mais envoie moi ton mail(en privé), et je t'enverrais un programme avec une multitude d'exercices et plus d'explication(j'essayerais de te faire ça et de te l'envoyer au plus vite)

paulz · #89 25/12/2016, 18h51

Pour te donner un ordre d'idée, quand j'ai commencé il y a trois ans, sur les bras, j'étais dejà a 30 kilos en max, c'est bien une part de génétique, trois ans aprés je suis monté sans trop forcé a 70 kilos sur du pyramidale. Par contre, là ou ton point faible sont tes bras, le miens, c'était les épaules, en commençant, je dépassais pas les vingt kilos, aujourd'hui, je fais du pyramidale sur du " 6 a 80kl / 8 a 70kl / 12 a 50 ". Les épaules, sont devenue l'un de mes points fort avec le temps. Donc, pas de secret, pour la progression, il faut travailler sur tes point faible, sans oublier tout le reste, tous ça est parfaitement réalisable.

Maintenant, personnellement, je me branle pas sur les poids libres, je travail presque exclusivement sur machines, et toute ma progression c'est faite principalement, par ces machines. Par contre, c'est un vrai débat, je me fait souvent contredire la dessus, par ailleurs, par des types qui n'ont même pas la moitié de mes performances et de mon niveau. Donc, pour ma part, pas de soucis pour moi si tu souhaite bosser que par machine, il est tout a fait possible d'obtenir un bon niveau en musculation par ces dernières, malgrés toute la théorie a ce sujet.

FourHundredAndTwentyOne · #90 25/12/2016, 19h24

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Envoyé par paulz

Maintenant, personnellement, je me branle pas sur les poids libres, je travail presque exclusivement sur machines, et toute ma progression c'est faite principalement, par ces machines. Par contre, c'est un vrai débat, je me fait souvent contredire la dessus, par ailleurs, par des types qui n'ont même pas la moitié de mes performances et de mon niveau. Donc, pour ma part, pas de soucis pour moi si tu souhaite bosser que par machine, il est tout a fait possible d'obtenir un bon niveau en musculation par ces dernières, malgrés toute la théorie a ce sujet.

Enfaite c'est pas de la théorie, c'est vraiment de la pratique !

Prenons un exercice : le squat.
Si tu fais du squat GUIDÉ et bah tu travaillera certains muscle, mais ceux qui sont utile pour l'équilibre ne seront pas sollicité par exemple, normal tu n'en a pas besoin.
Si tu fais du squat LIBRE, là tu vas devoir corriger ta posture à chaque mili seconde, car ton corps sera tout le temps en mouvement, et tu te devras d'être en équilibre, sinon --> chute.
Donc de ce point de vue, les exercices à vide sollicite déjà plus de muscles.

Ensuite il existe beaucoup de machines, beaucoup de marques etc. Chaque machine, chaque marque a des points + et des points -. Comme j'ai dis, ça se trouve moi sur une machine guidé je vais avoir de très bonne sensation, mais un autre mec va avoir grave mal car elle sera pas adapté à son physique. On est tous différent, on peut pas demandé à une marque de faire une machine valable pour tout le monde, c'est impossible.

Donc je ne critique pas les machines guidé, elles sont très bien. Il faut juste savoir quand il est nécessaire d'en utiliser, et quand il y a meilleure temps de travailler libre.
C'est pour cette simple raison enfaite qu'il faut avoir un bon coach. Pour que lui puisse guider le pratiquant, et choisir les exercices efficace celons chaque client.

Vraiment les choses ne sont pas binaire, ce n'est pas soit les machines guidé soit les machine libre. Il faut des deux pour faire un bon programme !