[clemlg]

Bonjour à tous

Petite question pour ceux qui s'y connaissent en nutrition,
j'avais réussi à perdre du poids et à avoir un physique qui me convenait, mais là je commence à reprendre du gras.

Alors question générale, la prise de gras est-elle plus due à la quantité de nourriture ou au nombre de calories ingérées ?
Et du coup, pour reperdre ce gras, est-ce qu'il faut manger moins ou manger moins calorique ?

Merci à vous

Peace !

[Ted69]

Salut,

Alors question générale, la prise de gras est-elle plus due à la quantité de nourriture ou au nombre de calories ingérées ?

Pour moi c'est les 2.
Mais c'est plus compliqué que ça.

Tu manques équilibré ?
Tu manges quoi le soir ?
Tu fais du sport ?

[Testobobo]

Pour perdre du gras il faut être en dessous de sa dépense énergétique journalière (tu "manges moins de ce que tu dépenses)

En gros si tes besoins journaliers sont de 2 500 calories par jour, il faut que les calories que tu ingurgiteras soient inférieur à 2 500 calories.

Vas y progressivement; la première semaine tu dimunues d'environ 150/200 calories. Tu perds du poids. Et au moment où tu voit que ton poids stagne, tu redescend encore un peu tes calories, mais pas avant!

[clemlg]

Ted, euh justement non ces derniers temps c'était plus tellement équilibré c'est pour ça que j'ai repris de la graisse, là j'essaie de me remettre à manger sainement. Le truc, c'est que justement j'aimerais savoir si je peux toujours manger autant en mangeant sainement.
J'essaie aussi de refaire un peu de sport, et le soir à mon avis je mange trop lourd.

Fuzz, c'est justement l'aspect que je cherche à modifier plus que mon poids, au pire je m'en fiche de peser 80kg tant que c'est pas de la graisse.

Testobobo, ok merci pour l'info, j'ai jamais été trop dans le délire de compter les calories, mais du coup bah je vais essayer de m'y mettre

[Testobobo]

Envoyé par clemlg

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Testobobo, ok merci pour l'info, j'ai jamais été trop dans le délire de compter les calories, mais du coup bah je vais essayer de m'y mettre

C'est important de compter ses calories pour perdre le moins de muscle possible.

Mais pas besoin de tout compter maladivement chaque aliment.

Faut surtout compter les féculents et la viande car ce sont les principaux apports journaliers. Le reste pas besoin de compter.

[clemlg]

D'accord, et j'imagine que je dois en manger moins pour privilégier les légumes ?

[Goku]

Hello,

l'idée de manger moins est une fausse idée, le but n'est pas que tu reste sur ta faim durant tes journées alors mange à ta faim mais équilibré.
Alors certes, si tu consomme plus de calories que ce que tu en dépense, tu vas forcément favoriser une prise de poids, après, tout dépend de tes activités physiques aussi. (Fais-tu des activités physiques?)

Le tout n'est donc pas de manger forcément moins mais en bonne quantité et équilibré.
Tu peux déja commencé par faire des repas en dégressifs, c'est à dire "mangez comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir" comme le dit la citation (à prendre avec des pincettes cependant).

Evidemment il te faudra privilégié des aliments riches en eaux comme les légumes que tu pourra prendre à chaque repas. Évite aussi de manger les fruits en fin de repas et de trop boire pendant les repas également. Réserve toi les fruits pour tes collations si tu as besoin d'en prendre.

Cordialement à tes futures kilos en moins !

[Goku]

Envoyé par Testobobo

C'est important de compter ses calories pour perdre le moins de muscle possible.

Mais pas besoin de tout compter maladivement chaque aliment.

Faut surtout compter les féculents et la viande car ce sont les principaux apports journaliers. Le reste pas besoin de compter.

Compter les calories est évidemment important, après il est vrai que tout le monde n'en a pas forcément l'envie (ce qui peux se comprendre)

Je suis d'accord notamment sur le fait de réguler la viande, 250g de viande par jour est beaucoup trop par exemple, mieux vaux en manger 100g par 100g (ça évitera les problèmes de reins entre autre)

En revanche, sur les légumes, tu peux y aller à volonté

[Awaken]

En effet, pour perdre du gras, il ne faut pas forcément réduire les doses, mais plutôt changer la composition de ton alimentation.

Il y a un aspect qui est souvent méconnu du public aussi, c'est que la graisse a une origine d'ordre psychologique. Il faut savoir que le gras, sert à stocker l'excès d'acidité, afin qu'il ne soit pas corrosif pour les tissus de ton corps. Donc il faut regarder du côté de cette acidité. Ca peut être le sucre raffiné, les lipides, mais aussi les pensées ! Les pensées négatives génèrent de l'acidité. Voilà pourquoi souvent pendant une dépression, on prend du poids. C'est un phénomène physiologique visant à se protéger, on se créer une enveloppe protectrice. Donc il te faut favoriser un équilibre dans ton vie. Tu peux manger le mieux du monde, si ton état mental ne suis pas, tu ne verras aucun changement. Idem pour le stress, tes ryhtmes de sommeil..

Et donc comme les pensées créer la matière, il te faut te visualiser ta perte de poids. De manière convaincue. Visualise le prochain toi qui est svelte, ça se produira.

Compter le nombre de calorie n'est à mon sens pas une source fiable d'indicateur.

Je t'ai donné une autre piste autre que nutritionnelle, à toi de voir la source.

[Swarlz]

Il y a un aspect qui est souvent méconnu du public aussi, c'est que la graisse a une origine d'ordre psychologique. Il faut savoir que le gras, sert à stocker l'excès d'acidité, afin qu'il ne soit pas corrosif pour les tissus de ton corps. Donc il faut regarder du côté de cette acidité. Ca peut être le sucre raffiné, les lipides, mais aussi les pensées ! Les pensées négatives génèrent de l'acidité. Voilà pourquoi souvent pendant une dépression, on prend du poids. C'est un phénomène physiologique visant à se protéger, on se créer une enveloppe protectrice.

Remarque intéressante, je ne connaissais pas du tout cet aspect.
Tu as peut être des articles/livres à conseiller pour aller plus en profondeur dans ce sujet ?

@clemlg
Si tu nous donnais une journée type de ton alimentation, on pourrait t'aiguiller plus facilement