[Melahel]

Envoyé par Shyn

Sirop d'agave pour remplacer le sucre.

Pouvoir sucrant bien plus élevé et beaucoup plus sain... Mais le sucre c'est surtout une drogue, dés lors qu'on est sevré il devient écoeurant.

Tout le monde conseille du chocolat noir 75%... Mais franchement, quand t'as supprimé le sucre de ton alimentation, même le 75% je le trouve écœurant, moi c'est 90%, voir même 85% si j'ai envie d'en prendre un plus doux

TOUT A FAIT D'ACCORD.

J'ai diminué mes apports sucrés en 6 mois et il y a quelques semaines, j'en suis carrément au stricte minimum et comme tu le dis, ça en devient ECOEURANT. J'ai eu ce déclic, il y a deux semaines. Vraiment. J'me suis rendu compte que le sucre était dégueulasse et qu'aucune sucreries ne m'attirait ! J'en veux plus. Avant, je me forçait de pas en manger ou en boire et là, j'en veux juste plus car ça me dégoûte. Et le COCA, ça fait déjà deux ans que j'en bois plus alors avec l'absence du besoin de sucre ... Je préfère boire l'eau du chien.

Par contre, le chocolat noir, j'aime autant le 70% que le 100%. Et je prend nature, les aromatisés, j'aime pas. Mais un jour, je risquerais de ne manger que le 100%

Le sucre est une drogue et qu'est-ce qu'on se sent bien quand on s'en défait !

[Guiguilingus]

Envoyé par Lil'

Et pour Insanity, je vais me faire lyncher mais pour moi c'est pas un programme pour quelqu'un qui n'est pas sportif de base et qui n'a pas un minimum de condition physique. ça sollicite bien trop le corps pour qu'un mec (ou une nana) lambda s'en sorte sans séquelles à court ou moyen terme. C'est un entrainement intensif sur base de HIIT et rien que le principe de n'avoir qu'un jour de repos dans la semaine pour quelqu'un de non sportif c'est déjà un non sens physiologique.

Par contre pour quelqu'un ayant déjà une certaine condition physique c'est un bon moyen de s'améliorer et de gagner en condition même si la question du repos perso me pose un souci.

Je pense qu'il faut écouter son corps

Ça ne veut pas dire s'arrêter dès que ça brûle un peu, mais ça veut dire, prendre son temps, ne pas attendre la tachycardie ou la déchirure musculaire !
Faut y aller crescendo !

[Lil']

Envoyé par Guiguilingus

Je pense qu'il faut écouter son corps

Ça ne veut pas dire s'arrêter dès que ça brûle un peu, mais ça veut dire, prendre son temps, ne pas attendre la tachycardie ou la déchirure musculaire !
Faut y aller crescendo !

Sauf qu'insanity c'est pas vraiment du crescendo Enfin si mais à un tout autre niveau. Le repos est une condition sine qua none de la construction du muscle.

Et Insanity te fait pas vraiment prendre ton temps et te permet pas de "t'écouter". Tu dois suivre le programme et clairement t'en chies. Pas un peu. Mais beaucoup^^ Et pour un corps non entrainé, souvent pas ou peu échauffé, la blessure est proche et les résultats bancals aussi.

[Shyn]

Je suis au coca zero de temps en temps, c'est pas que je préfère l'aspartame, c'est juste qu'au gout je le trouve moins sucré.

A Paques, j'ai voulu me faire un plaisir et me gaver de Celebrations... Tu parles d'un plaisir, j'ai gerbé toute la nuit tellement mon corps a pas supporté l'overdose de sucre/gras.

Sinon, +1 pour Lil, attention avec les programmes a base de fractionnés, il vaut mieux être sportif de base ou tout du moins habituer son corps a l'effort pendant quelque temps avant de s'y lancer.

Autant y aller trop fort sur les biceps au risque de se claquer le muscle, on retient la leçon, autant se "claquer" le cœur, on retient moins bien la leçon une fois mort

[Melahel]

Envoyé par Guiguilingus

Entièrement d'accord avec toi Melahel !!


Mon petit déjeuner avant :

-Brioche nutella/ chocolat chaud Nesquik
ou
- 2 ou 3 Bols de céréales lion/crunch/autres ( ça nourri pas cette merde et ça revient cher au final vu ce que je mangeais)


Maintenant :

- Un yaourt nature ou activia (coco ou citron) brasse pour être fluide
- Flocons d'avoine
- Noix/Amande/pistache/raisin sec/baie de Goji/ noisette -(le tout bio)
- Un peu de compote ou un fruit frais.

Un Thé ou un café en prime !! Et je n'ai pas faim avant midi ! Si c'est le cas, je mange un fruit.

C'est un exemple de comment changer son alimentation ! Et j'ai moi aussi la pêche !


Ceci dit, pour ne revenir au sujet, l'insanity est basé sur du HIIT apparemment. C'est le genre d’entraînement que l'on fait au handball avec mon équipe et ça paie !

Bon petit-déj.

Voici le mien (compter 30 minutes chaque matin pour la préparation, l'ingurgitation et la vaisselle) :

- 5 oeufs sur le plat (5 blancs et 1 jaune) ;
- un citron pressé ;
- un bol avec 50g (100g en PDM) de flocon d'avoine, une poignet de flocon de maïs (non sucré bien sur) et une cuillère à café de cacao 100% (de Kwatta) ;
- un yaourt nature (yaourt à la Grecque par exempe ) ;
- un thé vert

Le week-end, je rajoute parfois un kiwi dans mon bol.

Envoyé par Lil'

Et pour Insanity, je vais me faire lyncher mais pour moi c'est pas un programme pour quelqu'un qui n'est pas sportif de base et qui n'a pas un minimum de condition physique. ça sollicite bien trop le corps pour qu'un mec (ou une nana) lambda s'en sorte sans séquelles à court ou moyen terme. C'est un entrainement intensif sur base de HIIT et rien que le principe de n'avoir qu'un jour de repos dans la semaine pour quelqu'un de non sportif c'est déjà un non sens physiologique.

Par contre pour quelqu'un ayant déjà une certaine condition physique c'est un bon moyen de s'améliorer et de gagner en condition même si la question du repos perso me pose un souci.

Ah et puis surtout, faire Insanity en continuant de manger comme une brèle ba ça n'a aucun intérêt

Sérieusement rien qu'avec une bonne diète et avec peu de sport, y'a moyen de perdre du poids sans problème.^^

HIIT, c'est crevant. Mais faut avoir l'hygiène alimentaire qui va avec. Car c'est 10 secondes de récupération entre chaque exercices, donc assez intense ! Idéale pour brûler la graisse. Rajouter à ça un entrainement fitness classique, on transforme la graisse en muscle ...

Bonne alimentation + beaucoup d'eau + sport intensif + repos = Mince, voire musclé et en pleine santé

Alimentation de merde riche en sucre, en sel et graisse + peu d'eau et beaucoup de soda + pas de sport et beaucoup de TV/PC/SORTIE + sommeil irrégulier et sieste post-repas = GRAS et en mauvaise santée surtout en veillissant.

Voici une vidéo légèrement caricaturale mais qui en dit long (lien FB malheureusement ...) : Habitude de vie saine vs habitude de vie malsaine

[Lil']

Envoyé par Shyn

Je suis au coca zero de temps en temps, c'est pas que je préfère l'aspartame, c'est juste qu'au gout je le trouve moins sucré.

A Paques, j'ai voulu me faire un plaisir et me gaver de Celebrations... Tu parles d'un plaisir, j'ai gerbé toute la nuit tellement mon corps a pas supporté l'overdose de sucre/gras.

Sinon, +1 pour Lil, attention avec les programmes a base de fractionnés, il vaut mieux être sportif de base ou tout du moins habituer son corps a l'effort pendant quelque temps avant de s'y lancer.

Autant y aller trop fort sur les biceps au risque de se claquer le muscle, on retient la leçon, autant se "claquer" le cœur, on retient moins bien la leçon une fois mort

Mouahahah je l'ai fait une fois, j'ai été malade pendant 2 jours pas dormi de la nuit, j'avais aps autant mangé de merde depuis des lustres. J'ai plus jamais recommencé

Aujourd'hui mon seul péché mignon c'est le chocolat (j'aime pas le noir), le coca c'est fini, le sucre dans les yaourts/fromage blanc and co c'est fini même dans la pâtisserie je limite aux max. (Bon ok c'est faux y'a aussi le pinard et la bière, c'est récent et c'est pas de ma faute, on m'a initié^^)

[Guiguilingus]

Le programme est sur DVD si j'ai bien compris.

Si les coach ont bien fait leur boulot, ils ont normalement montré un exercice de base avec le rythme à suivre, mais aussi expliqué qu'on peut raccourcir ou allonger la durée de l'exercice et/ou du temps de repos entre exercice

Le corps ne se transforme qui s'il a besoin de se transformer et pour cela faut lui fournir la preuve que c'est le cas ==> Exercices

Et lui fournir les bons outils ==> Alimentation et repos (sommeil et journée(s) au repos pour le(s) muscle(s) concernés)



Mais je te rejoins sur le fait que si on parle de quelqu'un qui n'a pas fait de sport pendant genre 3/4 ans et qui a pris 10kg... Ok, il va falloir y aller progressivement au début.


Mais à mon sens Insanity est intense, mais le terme intense est subjectif. Ce qui est intense pour moi ne l'est sûrement pas pour des sportifs de hauts niveau, mais ce qui peut être "facile" pour moi peut l'être pour le mec de 40 ans qui veut se remettre au sports après 15 ans de sédentarité.

Pour illustrer, si enchaîner 15 burpees c'est dur pour moi, le quadra va peut être en faire que 10 mais va en chier, il en fera 15 dans un mois

[Lil']

Envoyé par Melahel

HIIT, c'est crevant. Mais faut avoir l'hygiène alimentaire qui va avec. Car c'est 10 secondes de récupération entre chaque exercices, donc assez intense ! Idéale pour brûler la graisse. Rajouter à ça un entrainement fitness classique, on transforme la graisse en muscle ...

Bonne alimentation + beaucoup d'eau + sport intensif + repos = Mince, voire musclé et en pleine santé

Alimentation de merde riche en sucre, en sel et graisse + peu d'eau et beaucoup de soda + pas de sport et beaucoup de TV/PC/SORTIE + sommeil irrégulier et sieste post-repas = GRAS et en mauvaise santée surtout en veillissant.

Voici une vidéo légèrement caricaturale mais qui en dit long (lien FB malheureusement ...) : Habitude de vie saine vs habitude de vie malsaine

Perso tout ce que tu me dis c'est pas nouveau pour moi

Mais y'a pas que l'hygiène de vie... (encore une fois je parle d'Insanity) Demander à quelqu'un qui n'a quasiment jamais fait de sport, qui mange mal et qui ne s'est pas vraiment bouger depuis des lustres, c'est pour moi un trop gros effort. C'est pas comme ça que je conçois le sport et l'hygiène de vie en générale. Y'a pas besoin de se maltraiter comme ça pour avoir des résultats et qui plus est de se blesser dans ces conditions.

[Melahel]

Envoyé par Lil'

Mouahahah je l'ai fait une fois, j'ai été malade pendant 2 jours pas dormi de la nuit, j'avais aps autant mangé de merde depuis des lustres. J'ai plus jamais recommencé

Aujourd'hui mon seul péché mignon c'est le chocolat (j'aime pas le noir), le coca c'est fini, le sucre dans les yaourts/fromage blanc and co c'est fini même dans la pâtisserie je limite aux max. (Bon ok c'est faux y'a aussi le pinard et la bière, c'est récent et c'est pas de ma faute, on m'a initié^^)

Ma "fréquentation" actuelle a des Ferrero et des Raphaélo qu'on lui à offert mais elle n'en mange pas. Sauf qu'après chaque rapport, j'ai la dalle et ces petites gourmandises sucrées font bien l'affaire. En gros, j'en mange une dizaine à chaque fois que je vais chez elle. La bonne nouvelle est que les boites sont bientôt vides donc j'en aurais plus

Le pinard et la bière, c'est le week-end pour moi puis c'est pas mauvais, au contraire sauf si on en abuse. Bien sur.

Pour le chocolat, j'étais un fervant défenseur du chocolat au lait, j'en mangeais à en crever. Mon tiroir était toujours rempli de Côté d'Or, Milka, etc. Puis un jour je me suis forcé à manger du noir (30-50% au début, on y va doucement) et maintenant, le au lait m’écœure vraiment. Une praline de temps en temps ça passe mais, c'est limite ... Faut vraiment que ma glycémie soit basse pour avoir envie de sucre et donc de chocolat au lait.

Donc tu devrais essayer, tu finiras par apprécier le noir car maintenant, quand t'es au stade de ne plus aimer le sucre, quand tu manges du chocolat au lait, tu ne gouttes que le sucre !! N'est-ce pas Shyn ?

[Melahel]

Envoyé par Lil'

Perso tout ce que tu me dis c'est pas nouveau pour moi

Mais y'a pas que l'hygiène de vie... (encore une fois je parle d'Insanity) Demander à quelqu'un qui n'a quasiment jamais fait de sport, qui mange mal et qui ne s'est pas vraiment bouger depuis des lustres, c'est pour moi un trop gros effort. C'est pas comme ça que je conçois le sport et l'hygiène de vie en générale. Y'a pas besoin de se maltraiter comme ça pour avoir des résultats et qui plus est de se blesser dans ces conditions.

Commencer par un jogging quotidien d'une demi-heure les premiers mois suffit amplement. Si les apports en glucides, sucres et graisses sont diminuées aussi ... Logique.

La première fois que j'ai fais du Crosstraining (je vous invite à voir ce que c'est), j'avais une diète de merde et je dormais quasi pas. J'ai failli vomir à la fin et le lendemain, j'étais courbaturé comme un vieux.