[Djokovic]

Bonsoir !

je me lance dans la musculation, et donc j'essaye de changer également mon alimentation...
Mais je me demandais, vous mangez quoi le matin et à 4H ?
j'ai été habitué a manger des gâteaux comme un sac, et faut que j'essaye d'adapter ces deux repas du coup pour la muscul


bonne soirée

[AStepper]

Yo !

Déjà bravo pour ton initiative de commencer la muscu

Moi perso je suis en prise de masse. J'en fais pas une archi propre, donc en gros j'me fais plaisir plusieurs fois la semaine, avec de l'alcool, des kebabs...bref j'suis pas un modèle, mais j'assume, je peux me le permettre en plus.

En bref le matin pour moi c'est un shaker de protéine, des kiwis/bananes, cracottes fraises, flocon d'avoine parfois, un café lait, parfois du jus d'orange. Rien d'exceptionnel. Et encore une fois cette diète n'est pas super "propre".

Diète propre le matin : flocon d'avoine, œufs, fruits, fromage blanc 0%, protéines en poudre...ça c'est clean

Collation de 4h : flocons d'avoine, parfois quatre quart, gâteaux, œufs parfois, fruits...encore une fois c'est une diète correcte, mais pas clean à 100%

Collation de 4h propre : flocon d'avoine, viandes ( eh oui ! si tu peux va y ! ), œufs, protéines en poudre, fromage blanc, fruits, thon, sandwichs propre( avec jambon, dinde...)

[karl33920]

Cela dépend de ton poids ,de ton besoin journalier et de ton objectif.
Par exemple moi pour 76kg avec 1h30 de salle 5 jours semaine objectif prise de masse trés propre .Le matin :
250 gr de blanc d'œuf , 100 gr de flocon d'avoine ,30 gr de beurre d'amande + une gélule de multivitaminés.

Collation de l’après midi :150 gr steak haché 5 % matière grasse , 100 gr pates al dente , 200 gr choux fleur .

[Shyn]

Par contre, il y a un topic dédié, ce serait bien de l'utiliser, et de le lire surtout, cette question a été posée, allez, 3000 fois ?