Cela dépend de ton poids ,de ton besoin journalier et de ton objectif.
Par exemple moi pour 76kg avec 1h30 de salle 5 jours semaine objectif prise de masse trés propre .Le matin :
250 gr de blanc d'œuf , 100 gr de flocon d'avoine ,30 gr de beurre d'amande + une gélule de multivitaminés.
Collation de l’après midi :150 gr steak haché 5 % matière grasse , 100 gr pates al dente , 200 gr choux fleur .
Dernière modification par karl33920 ; 18/03/2015 à 08h05
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