[C_Mack]

Les pompes, c'est un minimum, en plus pas besoin de matériel.

[Luke13]

Essaye la méthode lafay, facile, pas cher, tu prendras de partout.
Sinon si t'es courageux et que tu préfères, va en salle

Mais dans tout les cas, mange bien, limite fast-food, mange pâtes, riz, fromage blanc, des légumes en grandes quantités, le poid viendra tout seul au début.
Quand tu attendras à peu près 70, tu pourras te pencher sur les macros = le nombre précis de protéines, glucides, lipides, etc...

[jeff77]

Fais du gainnage dans ceux cas la ansi que les pompe tu commence par 2 série de pompe pour chauffer ton corp une fois qu'il et chaud t'en refait 2 et après bam t'enchaînent direct ! Avec le gainnage traditionnelle celui ou tu t'appuy sur les coude pendant 30 seconde voir 45 seconde plus du footing régulier sa ira

[Idealistic]

Footing régulier peut le faire encore plus maigrir.
Mec je serais toi, je mangerais déjà. Le ventre je suis sur que t'en as quasi pas. Poste une photo et t'auras des avis objectifs.
Sinon tu peux croire que c'est du ventre mais c'est parce que t'as pas de pecs ni de bras tu vois? C'est un peu disproportioné.
Je te conseil de manger 5 fois par jours minimum, de te faire des journées autour des 3000 kcal. De faire de la muscu. Lafay si t'as pas envie de payer et si tu sens que des fois t'auras la flemme de bouger de chez toi, ou la fonte.

Tout est possible mec, j'ai pris 10 kg en 6 mois ! Imagine avec 10 kg en plus ton corps sera radicalement changé. Si t'es motivé pour changer, go, bouge toi, donne toi les moyens d'arriver à tes buts !

[Luke13]

Et je précise que même si Jeff soit plein d'entrain, ses conseils ne sont pas forcement applicable à une prise de muscle global, ça peut éventuellement te donner un peu de pec, entretenir ton corps, mais au final ça restera déséquilibres, en sachant que le footing régulier sera contre-productif et le gainage pas forcement le mieux, quoique pour celui-ci si tu sais pas encore faire de vrai crunch, fortifie toi au gainage.

Envoyé par Black Shark

Et je précise que même si Jeff soit plein d'entrain, ses conseils ne sont pas forcement applicable à une prise de muscle global, ça peut éventuellement te donner un peu de pec, entretenir ton corps, mais au final ça restera déséquilibres, en sachant que le footing régulier sera contre-productif et le gainage pas forcement le mieux, quoique pour celui-ci si tu sais pas encore faire de vrai crunch, fortifie toi au gainage.

Tu m'intéresses !

En quoi le footing régulier est contre-productif ? Moi qui veut m'y mettre à le faire !

[Patosse64]

Mes j'ai déjà du ventre ses juste que mes abdo sont recouvert par de la graisse il faut la perdre non? Pourquoi me dite vous de manger plus et en prendre plus alors que se n'es pas du tout mon but.

[krnage]

Envoyé par RateauMan

Tu m'intéresses !

En quoi le footing régulier est contre-productif ? Moi qui veut m'y mettre à le faire !

Le footing régulier est contre-productif pour la prise de masse, pas pour sèche ou pour du gainage.

[Luke13]

Simplification :
Tu veux prendre du poid ? Tu dois manger plus que tu n'as besoin. En général : 2500 calories. Donc tu manges 3000 et zou tu grossis. Hors, un footing (encore plus régulier) augmente tes besoins initiaux, donc 2800, ce qui rends tes 3000 calories moins efficace.
Tu seras obligé de manger encore plus etc...

Après je vais pas m'avancer plus, mais c'est aussi une question d'hormone anabolisante et catabolisante, en gros des trucs endurant te fera maigrir pour choper de l'énergie nécessaire à la respiration de tes muscles, mais ça peut aussi détruire du muscle pour se procurer cette énergie. (Faut boire sucré quand tu fais du sport déjà, pour taper dans le glycogène et non le muscle)
De plus, manger et faire de la muscu place ton corps en anabolisme, permettant ta prise de poid avec les hormones qui vont avec, le cardio stoppera cet anabolisme ou le diminuera fortement = contre-productif.

Mes j'ai déjà du ventre ses juste que mes abdo sont recouvert par de la graisse il faut la perdre non? Pourquoi me dite vous de manger plus et en prendre plus alors que se n'es pas du tout mon but.

Vu ton poid (1m81 pour 64 kilos?), tu es mince/maigre, c'est pas en perdant ton minibide que tyu verras forcement des abdos; faut déjà avoir un certain volume, et tu resteras tout maigre et ce sera pas esthétique. néenmoins si tu veux sécher, mange sain, pas trop, fait des footing régulier, un peu de muscu pour tonifier, et voilà.

Envoyé par krnage

Le footing régulier est contre-productif pour la prise de masse, pas pour sèche ou pour du gainage.

Ah oui en effet ça paraît logique