[edmlife]

Envoyé par hanneman

Pour commencer, il faut que tu calcules tes besoins par jour selon ton gabarit + âge et ton activité physique ; qu'on puisse avoir une idée de ce qu'il te faut comme calories

Il y a des sites ou des app' mobiles pour ça. Moi j'utilise MyFitnessPal.

J'ai téléchargé myfitnesspal. Selon mon poids et ma taille, j'ai un besoin d'environ 1500 calories. Je suis entre 18 et 20% de BF :/.

[Play15]

1500?! Tu pèses 40kg? Ça te ferai une sêche à 1300 ou 1250 calories c'est chaud! Pour le BF la seule méthode fiable et accessible est celle avec la pince à plis cutanés! Le reste c'est du pipeau, à la limite la formule de l'US Navy te donne une approximation mais à prendre avec des pincettes...

[edmlife]

Ah non, excusez moi il y a eu erreur. C'est plutôt environ 3000 kcal, j'ai refait le test . Je mesure 1m76 pour 65 kg.

[paulz]

Envoyé par Play15

1500?! Tu pèses 40kg? Ça te ferai une sêche à 1300 ou 1250 calories c'est chaud! Pour le BF la seule méthode fiable et accessible est celle avec la pince à plis cutanés! Le reste c'est du pipeau, à la limite la formule de l'US Navy te donne une approximation mais à prendre avec des pincettes...

Javoue, pour la precision le pli cutanée c'est la seul methode fiable, apres, je sais pas on devellope une sorte de sens, juste a vue d'oeil, on peut deja situer plus ou moins bien le taux de masse grasse. Disons que pour la majorité des gens, hors sportif de haut au niveau ou bodybuilder avec objectif tres precis, une estimation suffit largement, avec un taux d'erreur de deux trois gr. Sinon pour repondre a Eye, oui je crois que les commentaires de ton lien sont du gros bullshit commercial, ce genre de produit ça sert juste a congestionner de maniere ponctuel, c'est utilisé generalement avant une seance photo pour etre bien gonflé, rien de plus.

[Shyn]

Y a 4 suppléments de base qui peuvent être intéressant, le reste, c'est de l'enculage de mouche (et de portefeuille) ou facilement gérable dans une alimentation équilibrée (je pense par exemple aux omega 3).

- les protéines (sans perdre de vue que l'origine solide est primordiale et a privilégier).

- Les BCAA (en intra training, ça aide a la récupération qui plus est).

- La créatine (monohydrate, creapure), si et seulement si on y est réceptif, on peut observer une trés légère amélioration des perfs, mais c'est pas non plus miraculeux, qui plus est c'est pas cher, et privilégier les prises espacées (1gr par repas et 2gr en post training, pour arriver entre 3 et 5gr par jour). Prendre 5gr d'un coup est assez moyen étant donné que ça va être mal assimilé, et on prends pendant les repas parceque c'est plus assimilable.

- la malto/dextrose/isomaltose, des sucres rapides, en intra training, pour conserver un bon niveau d'énergie pendant la séance.

Ce sont les plus efficaces selon mon ressenti (et pas que).
Sinon, personnellement, j'aime bien le ZMA (meilleure récup' pendant le sommeil), les vitamines et minéraux, parceque j'aime pas me faire chier a vérifier mes apports a ce niveau, et les omega 3, pour ralentir ma digestion sur des moments clés (mon shaker pré dodo par exemple, vu que je prends pas de fromage blanc).

Mais déjà, vous verrez que niveau budget les 4 premiers ça va déjà piquer, donc vous ruinez pas avec des trucs inutiles.

[_Firenze_]

Yo les bros,

petite question

J'ai commencé la salle pour retrouver un peu d'énergie, et surtout pour me donner bonne conscience quand je m'enfile des peintes de guiness.
Je fais très peu de sport classic mais beaucoup de golf, j'ai donc besoin de gainage et d'être tonic. ( Swing de golf , effort d'une seconde dans lequel on donne tout en souplesse et en explosivité )

Je ne veux surtout pas prendre trop de masse, je veux juste être tonic et dessiné.

Voila le ce que je fais à la salle en ce moment , 2x semaines.

Pour info 1m83 , 75 kg

- Velo 30 minutes, je ne me base pas sur la difficulté du vélo mais uniquement sur mon rythme cardiaque , ou je vais crescendo , 110 , 120 , 130 , 150 , 160 et je redescend progressivement sur plusieurs phase
- Rameur , 20 min soit +/- 4kms
- Etirements
- Machine a pecto ( je connais pas le noms, en gros t'es assis avec un dossier et tu pousse en avant ) 30 KG X 10 suivit de 10 pompes , 3 min de recupération et 4 sessions.
- Dos - la machine ou tu es assis et ou tu tire derriere tes épaules avec une barre et sur laquelle tu peux débrayer pour tirer du poids vers toi avec le dos bien droit. 50kg , 10 de chaques , 4 répétitions.
- Abdo , 30 de face, 30 sur les cotés , 3 répétitions 3 min de récupération.
- Gainage -1m de face , 45 de chaques cotés , 3 min de récupération, 3 répétitions.
- Étirements

votre avis les sportifs ? Je dois ajouter une session de plus dans la semaine pour les gambettes, je pensais a faire des squats

[paulz]

D'accord pour dire que la créatine et les proteines sont les bases les plus solide a mon sens. Je rajouterais aussi la glutamine avec lequel j'ai un bon ressentis, et les capsules d'omega 3.

[Shyn]

Ça reste des suppléments, c'est pas miraculeux, l'amélioration est minime.
Et ouaip, on peut les remplacer par des aliments naturels, mais tu m'en voudras pas si je préfère m'envoyer une capsule d'omega 3 avant de dormir qu'une cuillere a soupe d'huile de colza...

Je parlai des suppléments utile cela dis, pas ce par quoi on pouvait les remplacer, parcequ'on peut se passer de tout avec une alimentation adaptée et si on est pas un professionnel.

[paulz]

ça me fait penser qu'un pote bouffait quatre steack par jour, juste pour pouvoir dire : Et les gars je suis totalement naturel moi je prend pas de prot. Bon, dejà, 4 * 5 pour cent de matière grasse par steack on arrive a vingt, ensuite, il a dit se plumer, enfin, il était tout laiteux et ressemblait a rien. Bref, tous ça pour dire que les complètement alimentaire ne sont que des compléments alimentaire, a savoir qu'il est vraiment trop galère d'ingerer en solide tous ce qu'on a besoin en une journée. Et la poudre présente alors tous sont intérêt. Pourtant, je sais pas, c'est tellement mal vue que les type lambda voyent toujours ça d'un mauvais oeil, presque comme du dopage...

[Huntilt]

Hello à tous,

1m70 pour...70 kilo je décide de vraiment me prendre en main pour arriver à 65 kilo pour le mois de Juin. Je mange mal (pizza, pates, sauces , twix, pastis, biere) et mon poste trés sédentaire et assez lourd (50h/semaines) font que j'ai pris un sacré bide et pris du visage

Je suis inscrit à une salle de sport j'essaie dy aller 2 fois par semaine mais je n'ai AUCUN programme et je n'ai aucune connaissance niveau nutrition..
Je n'ai pas eu la foi de lire toutes les pages alors j'aurais aimé avoir quelques avis et conseils sur comment perdre du ventre, des poignés d'amour et de la poitrine (je commence à avoir des seins)
Je ne cherche pas à etre musclé dans un premier temps c'est perdre le gras.
voici mon programme quand je vais à la salle
1er jour :
Gainage : planche 3x 1m30 , oblique 3x 45 sec
3x 10 pompes
touché de cheville 3 x 20
Crunch je n'arrive pas à en faire plus de 20.....
Cardio : 20 mn à 12km/h ~300 cal brulés et 4km

2eme jour:
Machine muscu donc biceps, triceps, tiré de poulis, pec

Le pb c'est que je n'arrive pas à faire des tractions et de DC .
je suis seul à la salle peu motivé et lorsque je rentre chez moi je me fais des pates...

C'est un vrai état d'esprit à adopter mais si je peux avoir des conseils juste pour perdre le gras et perdre 5 kilos sans m'affaiblir (le régime hipocalorique c'est hors de question) est plus que bienvenue

merci !!