[Shyn]

Si je devais donner des conseils a ceux qui veulent tester le HIIT :

1) Quand tu fais rien d'autre après, ça te vide tellement que t'as juste envie de rentrer fusionner avec ton canapé.

2) Ne le faites que si vous êtes sportif a la base, ou après une phase d'apprentissage de l'effort, c'est tellement violent que votre organisme pourrait ne pas aimer du tout (et moi perso, un cœur, j'en ai qu'un seul.)

2) Emmènes un sac a vomi les premières fois...

[Lil']

Je me permets d'intervenir aussi à ce propos...

Je plussois ++++ Shyn. Si on est pas sportif à la base c'est un coup à remettre ses bonnes résolutions au placard. Alors oui c'est très efficace mais c'est pas pour ça qu'il ne faut jurer que par ça. On peut commencer par autre chose puis passer au HIIT progressivement. C'est comme pour tout, faut d'abord apprendre à marcher avant de vouloir devenir Usain Bolt.

Tout vient à point à qui sait attendre. Fait du HIIT fait obtenir des résultats plus rapide que le cardio et le cardio fait obtenir des résultats plus rapide que de rester son cul dans le canap.

Bref, c'est pas parce que le HIIT n'aura pas grâce à vos yeux que vous êtes des brêles ^^ Chacun à son rythme et avec des exercices qui lui correspondent.

Bon Courage après Noyel, va falloir s'y remettre

[Emixam]

Intéressant cette méthode HIIT, j'ai déjà fait du fractionné en cyclisme et CAP mais en fitness je connaissais pas.

Quels types d'exercices faut-il choisir ? Haut/bas du corps ? Un seul ou plusieurs ?

Si vous avez des liens je suis preneur , ça à l'air pas mal pour brûler des graisses et puis c'est rapide, ça évite de se faire une sortie longue en vélo sous la pluie !

[Shyn]

Emixam, tout dépend de comment tu intègres tout ça a ton programme sportif de la semaine.

Il faut savoir que le HIIT, en plus d'être exigeant niveau cardio va solliciter les fibres musculaires de la même manière qu'une séance de musculation sur les groupes concernés, il est donc nécessaire d'observer le jour de repos habituel, a toi de voir comment l'intégrer a ta semaine.

L'idée, si tu veux pas le faire sous forme de sprint/pause en course a pied, vélo, etc, c'est de faire du travail au poids du corps, en circuit sur des exos de base polyarticulaire comme les dips, les tractions, les pompes, et éventuellement des mouvements plus orientés "crossfit" comme les burpees.
Tu vas pas rechercher la puissance ni l'échec musculaire, mais tu vas plutôt travailler sur l'endurance et la durée, avec des charges plus légères.

Du coup, c'est plutôt sympa pour varier les angles de travail et choqué tes muscles en les travaillant de manière dynamique, en changeant la position des mains lors des pompes, etc...

[Emixam]

Merci pour ta réponse. Donc l'idée c'est plus une sollicitation musculaire que cardio quoi ? Même si le rythme des exos fait que le cardio monte. Parce que moi clairement je peux pas atteindre ma FC Max sur des exos de muscu (sauf p-e burpees and co).

[Shyn]

La difficulté c'est effectivement d’orienter l'effort sur le cardio et non l'échec musculaire, d’où le circuit.

le principe du HIIT, c'est de fractionner l'effort, cardio intense/repos, et rebelote une dizaine de fois, a toi d'adapter les charges en fonction, mais t'as pas besoin que ce soit trop lourd, il vaut mieux privilégier la propreté de l’exécution pour éviter de se blesser.

A titre indicatif (et a au pifomètre, je faisait plutôt du HIIT au vélo car plus facile a caser dans mon programme et moins prise de tête a calibrer), ce serait un truc du genre :

HIIT (upper body) : 20 dips, 10 tractions pronation prise large, 30 pompes, 10 tractions prise marteau, 30 crunchs, repos, puis rebelote 10 fois.
tu peux aussi te fixer un circuit "max" ou tu feras un max de reps sur chaque exo, mais pas sur que tu puisse tenir 10 circuits en allant a l'échec musculaire a chaque fois.

A toi d'adapter la difficulté mais je pense que faire du HIIT sur des exos polyarticulaires nécessite déjà un bon niveau en musculation pour arriver a l’essoufflement avant l'échec total musculaire.

[Guiguilingus]

On fait du HIIT lors de nos séances spé physique au Handball.

C'est parfait pour travailler la force en explosivité ! Celui qui nous fait les entrainements fait aussi des sports de combats (boxe thaï, taekwondo) et cela lui sert pour des coups rapides et plus fort.

En plus fait ça avec notre seul outil qu'est le corps (et un chronomètre aussi)

[blee]

Quand j'avais un objectif de perte de graisse rapide tout en voulant augmenter mon endurance j'avais un schéma du genre :

Série 1 développé couché
1 minutes de cardio intensif
Série 2 développé couché
1 minutes de cardio intensif
Série 3 développé couché
1 minutes de cardio intensif
etc...


Tout le long de ma séance. Et aucun soucis de fatigue durant la séance ou de perte de "performance". Pour ceux n'ayant pas la possibilité d'alterner machine de cardio/muscu directement sans perdre de temps il y a un tas d'exercice sollicitant votre cardio :

Bodybuilding.com - Exercise Popup

Bodybuilding.com - Exercise Popup

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par exemple.

[Fyekow]

Salut,

Je compte entamer un programme vu sur Youtube, il y a un peu plus d'une cinquantaine de séances qui sont pas très très longues (10-15 minutes).
Ce programme s'effectue sans matériel, vous avez juste besoin de votre motivation.
Il y a 3 niveaux d'exercices.
Je suis personnellement un peu sportif mais par flemme je m'entretiens plus beaucoup et malgré mon jeune âge je commence à me rouiller (vous pouvez rigoler mais je le ressens après avoir coupé subitement 9 années de sport).
Je cherche donc un ou des compagnons pour se motiver, peu importe le niveau, le programme n'est pas en soi très dur et il permet une prise de masse plutôt rapide, ce que je recherche, étant plutôt maigre.
Donc, comme je le disais, je cherche des personnes sérieuses qui auraient un peu de temps chaque semaine pour se faire une séance, je pense que ça me motiverait plus que de le faire seul.
N'hésitez pas à me contacter par message privé
Fye.

[Hanneman]

Bonjour à tous. Ou bonne nuit à tous c'est selon

Bon, j'ai envie de me mettre un peu à la muscu. Un travail global, pas envie de devenir énorme non plus.

J'ai été faire un tour sur le site musculation.com, mais je suis complètement perdu.
Trop d'infos, je sais pas par quoi commencer, je comprends rien au jargon.

Y aurait-il une âme charitable pour m'aiguiller ? Car je suis découragé avant de commencer...