Musculation/Alimentation

EyEsprit · #**1131** 14/02/2016, 21h30

Lol, moi je veux rien prendre, ni même cet AAGK vu dans l'article, qui ferait des résultats sans effort, rien n'arrive sans effort, je me demande juste si ça marche leur truc.
Je ne compte même pas prendre de compléments alimentaires.

J'arriverais j'espère à un très bon résultat avec une bonne alimentation sans tout peser, et un entraînement régulier et intensif. Là je suis à 5h/6h de sport par semaine.
Après je comprends que d'autres doivent suivre une diète calculée, j'ai la chance d'avoir peu de Bodyfat (genre 9 ou 8%) depuis que j'ai fait la muscu repris le sport.
Maintenant que j'ai lu des trucs sur l'arginine, je vais manger des aliments riche de ça, pour augmenter ma progression, mais c'est tout.

Mais si vous avez des critiques ou conseils d'amélioration de mon alimentation que j'ai mise, je veux bien

Play15 · #**1132** 15/02/2016, 10h11

Ah d'accord, je pensais que tu cherchais des prods efficaces vu que tu parlais d'AAKG et tu nous demandais notre avis! Autant pour moi

Pour ton plan il a pas l'air mal, par contre les noix de cajou etc c'est pour les bons lipides, pas les protéines tout ce qui est oléagineux (amandes, noix cajou, pécan, macadamia, noisettes etc..).

5 à 6h de sport par semaine c'est bon, ça te permet de finir tes séances sans être complètement à plat et ne plus avoir de jus pour tes dernières séries.

Shyn · #**1133** 15/02/2016, 11h08

Les compléments alimentaires sont efficace... selon les personnes.

Ça dépend beaucoup de la manière dont vous vous alimenter, vos carences, et a quoi vous êtes réceptif.
C'est vraiment de l'optimisation cela dis, et l’intérêt principal c'est le côté pratique.

Perso je prends des protéines, pour le côté pratique, et parce que je m'en sert pour rajouter des protéines dans certaines recettes.
Je prends aussi des BCAA et du Carbo Nox en intra training, pour l'énergie (je ressent vraiment une meilleure énergie, et j'ai également une meilleure récup avec les BCAA)
La créatine, j'en prends plus, je dois pas être réceptif, j'ai jamais senti aucune différence.
Je prends aussi des Omega-3, principalement dans les créneaux ou j'ai pas forcément envie de me bouffer de la poiscaille ou de l'huile.
ZMA, parceque j'ai remarqué une amélioration sur mon sommeil,, et que le magnésium est une carence courante chez le pratiquant de musculation (surtout que je mange pas de chocolat...).
Et également, des vitamines et minéraux.

Ça fait déjà pas mal, mais faut savoir que les booster sont vraiment efficaces, mais a utiliser avec parcimonie pour pas s'y habituer, c'est pratique pour un pratiquant chevronné qui veut pas rater une séance a cause d'un coup de mou.

PS : l'AAKG c'est un dérivé de l'arginine, ça aide a la congestion, c'est tout.
L'intêret, c'est pour un modèle photo, tu prends ça avant de faire ton pump pour être plus congestionné pour la séance photo, mais aussi pour aider a la congestion quand tu vas travailler un point faible ou un muscle que tu as du mal a ressentir.
On sait que la congestion est un des facteurs qui provoque la prise de muscle, mais c'est pas en prenant de l'AAKG que tu vas prendre 10 kg de muscle...

Attention a tous ces discours de commerciaux concernant les compléments alimentaires.

Focus · #**1134** 15/02/2016, 12h31

Salut les mecs, petites questions,

Comment vous faites pour bien manger le matin en PDM ?
Perso j'ai du mal, ça rentre pas j'ai jamais faim... des astuces ?

Shyn · #**1135** 15/02/2016, 12h39

Avec le temps on s'habitue a manger le matin.

Faut se forcer, en commençant léger et en augmentant les rations petit a petit.
Le sucré ça passe mieux aussi le matin en général.

Avec le temps ton organisme s'habitue, a tel point que maintenant je suis affamé au réveil.

Si vraiment tu y arrives pas, contente toi d'un shaker au réveil (si tu en prends), et manges des protéines solides dés que tu peux, a ta collation par exemple.
J'insiste sur le solide, type blanc d'oeufs dur, blanc de poulet, etc...

Focus · #**1136** 15/02/2016, 13h04

Merci pour tes conseils Shyn, je vais donc continuer à me "forcer" pour m'habituer et augmenter petit à petit les quantités avec du solides de préférence

paulz · #**1137** 15/02/2016, 13h12

Citation:

Envoyé par Focus

Salut les mecs, petites questions,

Comment vous faites pour bien manger le matin en PDM ?
Perso j'ai du mal, ça rentre pas j'ai jamais faim... des astuces ?

Pas de secret, faut y aller au mental au début, après ça devient une routine tu fais même plus gaffe, tu bouffe le truc parce que tu dois le bouffer pour respecter ton training, point. Tous les matins depuis quatre mois c'est : Quatre oeufs, fromage blanc sans sucre, flocon d'avoine, deux clémentines et une banane.Les oeufs, je les sent même plus passer a force, ça devient comme se brosse les dents et se coiffer. Pour ce qui est des compléments alimentaire, je suis pas entièrement d'accord avec Play sur les bénéfices. La Whey, c'est la base en prise en masse, ça permet d'avoir l'apport protéique vital a la reconstruction musculaire quand on la dose bien. J'ai vue les effets au bout d'un mois, ça m'a beaucoup aidé pour ma prise de masse. Pour la créatine, j'ai pas eu de rétention d'eau bizarrement, je la prend avant le training, parce que ça m'envoie une bonne énergies. Même chose pour le complètement glutamine et l'oméga 3. J'ai un entrainement assez long avec beaucoup de cardio, je parle pas ici forcément en terme de prise de muscle, mais en terme d’énergie dans l'effort. Je sent une sent vraiment une différence. Et je me dis qu'aujourd'hui, ça serait trés dur de m'en passer tout en continuant ce que je fais.

Play15 · #**1138** 15/02/2016, 16h00

Pour la whey c'est pas que ça sert à rien, c'est que ça evite de s'envoyer a chaque fois 200g de poulet ou de thon le matin, avant et après le training etc!

Par contre étrange pour la créatine, ça a un effet légèrement hypoglicemiant! Perso les seuls trucs qui me boostent c'est le café et le thé vert juste avant l'entraînement, c'est mes booster en quelque sorte!

paulz · #**1139** 15/02/2016, 16h27

Disons que la créa je la prend en fractionné sur la journée, trois gramme avant le traning musculation, trois gramme après le cardio, et trois gramme au repos en fin de journée. Il semble que c'est surtout déconseillé de la prendre pendant une sèche, quand on manque de glucide, ce qui pourrait amener a des baisses d'intensité.

EyEsprit · #**1140** 15/02/2016, 21h32

Merci Play et Shyn pour vos réponses.

Mais moi je veux prendre aucun complément ni rien ^^. Donc apparemment ce truc l'AAKG n'est pas miracle, et ne fait pas prendre 10 kg de muscle, ni même un peu moins, comme il est dit sur le site, et de plus sans effort sans sport.
Les témoignages/commentaires seraient donc faux sur le site ?

Bref ça m'a intéressé car ça m'a amené à l'arginine et que du coup l'arginine a l'air efficace et est impliquée dans la synthèse des protéines, je me suis donc renseigné pour trouver les aliments les plus riches en arginine !

Sinon, d'autres avis sur mon alimentation les gars ?
Pour préciser, mon plan d'entraînement c'est Mardi(muscu salle) Jeudi (gym), Vendredi(muscu salle) et Dimanche (streetworkout poids du corps quoi) vu que ma salle je paye 20 euros y a pas le week-end.

Ah oui, Play, c'est vrai que noix cajou et tout c'est oléagineux, mais aussi pour les protéines, puisque bien qu'en petite quantité qu'on peut en absorber( si on compte les grammes) c'est ultra riche en prot (entre 25% noix pistaches et 30% pour les cacahuètes !), idem germes de blé. En gros je vois ça comme des ajouts fréquents qui vont augmenter ma part de protéine (et aussi bon lipides c'est vrai).
Tu vois ce que je veux dire ?

Dernière chose, moi les dips j'arrive pas trop à enfants faire beaucoup, et j'en fait jamais car je trouve que ça me fait mal aux pecs, donc ce serait un mauvais exercice pour moi ? Je le ressens pas très bien quoi.
Donc est-ce que je peux continuer à ne pas le faire, et j'ai bien raison quand je dis que c'est un mauvais truc pour moi ? J'ai vu (youtube) appris que il faut trouver les exos qui nous vont bien, et que certains sont moins bien pour nous, donc cet exo en fait partie, c'est bien vrai ?