Moi perso je fessait un échauffement corde a sauter 2 fois 5 min avec une pause de 1 min entre les deux. 5 min de pause puis 2 fois 5 min de frappe pieds poing et dix minutes de rameurs a 75 % d'intensité cardiaque. Plus deux séance de muscu dans la semaine. J'avais perdu 12 kilos en deux mois
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