[whitebird]

Bonjour,
internet prolifère de conseil de muscu en tout genre, de methode diverse et varièe. Le pire c'est que tout ce fouillis se contredit, on a l'info et son contraire.

J'aimerais faire une sèche et j'aimerais quelques avis, je suis perdu là.

J'aime pas mon ventre (ok il est pas visible mais on voit pas les abdo, je demande pas a être super musclé au pire, mais juste "sec", vous savez ceux qui ont pas grand chose mais pas un pet de gras x) ) .
J'ai pas de pec, pas d'abdo (enfin si, ils sont sous la graisse ..).

Je fais 171cm et 61kilos pour le moment.

[aryaman]

Musculation & forme

Le mieux pour sécher c'est la boxe, après il faut que ton alimentation soit adaptée

[whitebird]

J'en ai eu fait un temps, la je suis sur le jujitsu mais je vais voir si les horaires me permettent de reprendre la boxe.
Tu me conseil quoi niveau ali ?

[aryaman]

Moi perso je fessait un échauffement corde a sauter 2 fois 5 min avec une pause de 1 min entre les deux. 5 min de pause puis 2 fois 5 min de frappe pieds poing et dix minutes de rameurs a 75 % d'intensité cardiaque. Plus deux séance de muscu dans la semaine. J'avais perdu 12 kilos en deux mois

[whitebird]

Impressionant, mais tout ce que je possède : une haltère ^^
Tu mangeais quoi ?

[aryaman]

Le matin fruits, yaourt, jus de fruit
Le midi viande ou poisson, pâtes ou légumes, yaourt
Le soir soupe, pain, fromages, yaourt, fruits

Des protéines après chaque entrainement

[Mr.BoOm]

En gros: Du cardio, de l'exercice qui brule la graisse.
Des protéines, mais mois de féculent (pates, riz , etc ...)

J'ai vraiment grossi les traits mais c'est l'idée.

[whitebird]

Merci des conseils, par contre le midi je ne mange pa chez moi je ne puis eviter le panini steak mais je régulerais les autres periodes

[Jab]

Je te conseille vivement le livre "Nutrition de la force" de Julien Venesson

[Slak]

Sèche ? Cardio + Alimentation.

Au pire tu prends un rendez-vous avec un(e) diététicien(ne) si tu n'as pas envie de trop t'inquiéter de la théorie alimentaire (même si tu le devras pour un résultat à long terme). Si tu as peu de kilo à perdre (5-6 ?), en 3 rendez vous espacés de 1mois/1mois et demi, tu seras parfait. (En maintenant un sport à côté)

Après si tu cherche la sèche au niveau de la ceinture abdominale... Un volume à ce niveau aidera. Pour ça j'ai un programme de DirtyABS.
6-7 mins par séance, 3 fois par semaine (1 jour de pause à chaque fois)... Donc si tu me dis que tu n'as pas le temps, c'est que tu es de mauvaise fois !
- 30 crunchs
- 20 levés de jambe
- 45 sec de gainage
Tout ça fois trois et sans pause du tout. T'enchaîne.

Peu importe ton niveau, tu en pleureras. Il suffit de gainer plus ou moins.
Pour la première séance, ne gaine pas du tout, fais la pour te tester. Si tu peu encore faire des levés de jambe sans peine à la fin, la séance qui suit tu gaine et ainsi de suite plus en plus.

Le mieux c'est de faire ce programme en fin de séance full body.

Amicalement,