[romeo51]

Bjr à tous,

Voila mon cas. Je remarque qu'en ce moment avec ma copine j'ai du mal a tenir plus de 2-3 minutes. Si je commence à y aller vite la c'est foutu, j’éjacule ...

Je me suis donc penché sur la musculation de mon PC que j’expérimente depuis 2 semaines en lisant le liste "Comment faire l'amour toute la nuit".

Seulement j'ai quelques questions à propos de cette musculation de PC:

1) Je pense avoir trouvé le muscle PC mais quand je le contracte j'ai l'impression que c'est plus mes fesses que je serre plutôt que muscler ce muscle.
2) Je n'arrive pas a le contracter plus de 2sc sinon mes abdos se contractent et mes cuisses aussi sans que je ne puisse les contrôler. J'ai lu qu'il fallait isoler le muscle PC et surtout pouvoir le sentir se muscler tout seul. Personnellement ce n'est pas le cas.

Auriez vous quelques conseils ?



Merci d'avance

Salut !
J'ai un peu le même problème que toi, quand je contracte mon muscle pc, je contracte aussi les muscles de mes fesses. J'ai lu qu'il fallait s'entrainer à isoler le muscle pc mais je n'y arrive pas très bien, ou bien pas aussi fort que si je serrais mes fesses en meme temps.
En fait je pense que le principal moyen de remédier à cela, c'est de vraiment se concentrer à n'utiliser QUE le muscle pc. Au début on aura du mal et il faudra de là persévérance mais après ce ne sera que bénéfique

Si tu n'arrives pas à le contracter plus de 2 sec, c'est normal, c'est parce qu'il n'est pas encore assez entraîné.

Si tu veux un petit programme d'entraînement que j'avais trouvé :

1ère étape : la série de contraction
Les deux premières semaines, effectuez trois fois par jour une série de 20 contractions en tenant la contraction une à deux secondes avant de relâcher. C'est tout. Pendant encore deux semaines, votre muscle commençant à être en meilleur forme, vous augmenterez le nombre de contraction, toujours trois fois par jour. passez à 50, puis cent et plus encore si vous le souhaitez.

2ème étape : la grande contraction
A faire également trois fois par jour. Commencez d'abord par faire une série de contraction simple (comme expliqué ci-dessus)
afin d'échauffer votre muscle PC. Ensuite effectuez une série de 10 contactions très fortes mais en contractant de façon progressive votre muscle (sur environ 5 secondes) et tenez la contraction 5 secondes.
De jour en jour vous augmenterez la durée des contractions jusqu'à atteindre au moins 15 secondes à chaque fois.
Soyez persévérant, les premières fois c'est assez difficile, puis avec l'entraînement on y arrive très facilement.
Au bout de quatre à six semaines vous devez arriver à faire des contractions de 15 secondes.
Par la suite, il suffit d'entretenir votre musculation en faisant trois fois par jour une série simple de contraction (une centaine ou plus) suivie d'une série de grandes contractions (10 contractions ou plus en tenant de 15 à 30 secondes).

[romeo51]

Merci pour cette réponse structurée et claire.
Seulement je me pose une autre question : comment muscler le PC simplement en le contractant ? Si demain je veux me muscler les biceps, je peux bouger les biceps et les contracter, sans haltère je brasserais du vent.

Quid du Pc ?

Oui simplement en le contractant, comme quand tu arrête volontairement ton jet quand tu urines

Après, tu peux aussi, en étant en érection, poser un gant de toilette mouillé à l'eau tiède sur ton pénis et puis essayer de le soulever quelque fois; mais le moyen le plus simple reste les contractions

[romeo51]

Eh bien écoute tu as répondu a toutes mes questions... Reste plus qu'à continuer la pratique et a tester tout ça !

Merci encore

[BBBlues]

Je veux pas m'incruster mais... Le muscle PC, c'est le machin qui fait des guilis aux testicules ? Je demande parce que j'ai essayé les 20 contractions mais ça chatouille trop :P Je fais ça correctement vous pensez ?