Réussite sur SDR = GO MUSCU

Kalou42 · #**381** 10/09/2021, 15h48

Citation:

Pour la diet, t’es un gringalet. Gave toi sur la bouffe.
Mais pas de la merde ! Ca veut pas dire Mc dal et tout.

J'achète que bio et local et ne fréquente ni les supermarchés, ni les macdo ou autre. Je ne mange pas de sucre... Enfin très peu.

Quand on est gringalet comme moi, ça veut dire que je vais mettre plus ou moins de temps à ressentir les effets de la musculation ? Si j'ai bien compris les personnes grosses vont devoir perdre leur gras avant d'obtenir du muscle ?

Je me souviens à 19 en job d'été j'avais tiré des câbles à longueurs de journée pour un sous traitant de la SNCF... Des câbles extérieurs lourds et de gros diamètre, et en un mois j'avais pris un peu, j'avais du régler le bracelet de m'a montre

Hanneman · #**382** 10/09/2021, 16h02

Par “effets de la musculation”, j’imagine sue tu parles d’hypertrophie musculaire.

Ca je peux pas répondre.

Bouffe bien, bouffe beaucoup, commence pas 3 full body/semaines pour rentrer dans l’effort.

Une fois que tu peux faire les exercices “de base” correctement (bonne exécution, pas de douleur particulière, etc.), passe à du Split et force ta race.

Par exercices de base j’entends, déjà savoir faire des pompes, des dips et des tractions (pronation/supination) CORRECTEMENT + bench press, squats, deadlifts, military press, rowing bar, curl bar.

Si au bout de 3 mois tu sais pas faire les basiques correctement, ne change rien et continue avec des full body qui se limitent aux basiques.

50 % minimum de mon entraînement sont des basiques.

Kalou42 · #**383** 13/09/2021, 16h27

Parfait !
J'espère que les coachs seront là au cas où je ne fais pas les bons mouvements...

Pour le repas de midi, j'ai une pause de 11h30 à 14h et la salle est ouverte de 12h15 à 13h45...

Tu me conseillerais de manger avant ou après ? Car forcer à jeun... C'est pas forcément le top non ?

flower · #**384** 13/09/2021, 16h32

Citation:

Envoyé par Kalou42

Tu me conseillerais de manger avant ou après ? Car forcer à jeun... C'est pas forcément le top non ?

Manger après.
Parce que si tu t'entraines 1h après ton repas, v'la les remontées acides que tu vas avoir. Ou vomir si tu forces trop, au choix.

Perso tout mes entrainements se font à jeun.

Hanneman · #**385** 13/09/2021, 17h26

Citation:

Envoyé par Kalou42

Parfait !
J'espère que les coachs seront là au cas où je ne fais pas les bons mouvements...

Pour le repas de midi, j'ai une pause de 11h30 à 14h et la salle est ouverte de 12h15 à 13h45...

Tu me conseillerais de manger avant ou après ? Car forcer à jeun... C'est pas forcément le top non ?

Pose la question à ton coprs.

Je mange un encas avant, et un repas aprest.
Car je sais que si je m’entraîne à jeun, il est possible que j’ai trop faim et que j’arrête l’entraînement.
Mais forcer à jeun n’est pas un problème pour tous. Grosse croyance populaire sur ce sujet.

GTO · #**386** 13/09/2021, 17h31

@Kalou42

Soulever des poids inflige un stress non négligeable à ton corprs et nécessite une grande quantité d'énergie.

Si tu n'as pas assez de gras, ton corps ne peut pas avoir l'énergie nécessaire pour t'entrainer = séance merdique.

Il faut donc prévoir un repas pre work out avec des glucides et des proteines.

Pour moi c'est : une dose de whey + 100g de focons d'avoine 1H à 1H30 avant l'entrainement.

Je te déconseille donc de t'entrainer le ventre vide mais aussi le ventre plein. Evite donc de te gaver 10minutes avant, juste milieux.

K3mi · #**387** 13/09/2021, 20h09

Citation:

Envoyé par Kalou42

Parfait !
J'espère que les coachs seront là au cas où je ne fais pas les bons mouvements...

Pour le repas de midi, j'ai une pause de 11h30 à 14h et la salle est ouverte de 12h15 à 13h45...

Tu me conseillerais de manger avant ou après ? Car forcer à jeun... C'est pas forcément le top non ?

Tu prends un petit déjeuner le matin, si oui vers quelle heure?

Un café et une banane en pre workout ou des morceaux de banane pendant l'entrainement.

Ohyeah · #**388** 13/09/2021, 21h32

Tu verras chaque corps est différent.
J'ai testé :
- à jeun sans rien bouffer toute la journée, puis entrainement le soir puis gros repas.
- petit dejeuner puis rien la journée, puis entrainement puis gros diner
- 4 repas par jour, entraînement avant/après gouter ou avant diner
- entraînement le matin puis petit dejeuner
- petit déjeuner puis entrainement
- entrainement après dejeuner ou avant dejeuner

Difference négligeable à mes yeux, tous mes entraînements se sont bien passés.

Pour certains les horaires de repas et entrainement sont importants.
Certains préfèrent s'entraîner le matin, le midi ou le soir.
Moi je m'en fous, je m'entraîne quand j'ai un horaire de libre.

Teste de t'entrainer avant le dej sans snack ou avec snack ou apres un petit dej ou gros dej.
T'observes comment tu te sens, comment se passe ton entrainement/ta digestion/ta journée.
Et t'adaptes.

L'option de GTO est la plus optimale. Un petit snack glucides + protéines 30min-1h avant l'entraînement.

Mais le plus important est que tu manges assez de calories dans la journée + ton quota de protéines et que tu t'entraines sérieusement.
La fréquence des repas est un détail à optimiser une fois que tout le reste est en ordre (diète/entrainement/repos).

Kalou42 · #**389** 17/09/2021, 09h55

Merci pour vos réponses, je commence ce lundi.

C'est vrai que le petit dèj est trop léger le matin... juste un café et un peu de miel sur des biscottes ou du pain...

Je vais tenter de ramener des bananes ou flocons d'avoine

Hanneman · #**390** 17/09/2021, 11h18

Citation:

Envoyé par Kalou42

Merci pour vos réponses, je commence ce lundi.

C'est vrai que le petit dèj est trop léger le matin... juste un café et un peu de miel sur des biscottes ou du pain...

Calories vides. Que des sucres rapides. Inutile si tu t'entraines pas immédiatement après.