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  #391  
Vieux 17/09/2021, 16h26
Kalou42 Kalou42 est déconnecté
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Envoyé par Hanneman Voir le message
Calories vides. Que des sucres rapides. Inutile si tu t'entraines pas immédiatement après.
Tu me conseillerais quoi personnellement, ? J'avoue avoir toujours la fringale vers les 11h...
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  #392  
Vieux 17/09/2021, 16h43
Toby66 Toby66 est déconnecté
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Tu manges pas assez de protéines, de fibres et de bon gras: graines et oléagineux, oeufs, viandes diverses, flocons d'avoine (glucides complexes et plein de proteines), avocat, saumon, thon, voire fromage (il y a des éléments coupe faim dans le frometon) ou fromage frais. Voire le beurre en très petites quantités (tant que dépasses pas tes calories).

Bref, essaie de manger plus "salé" le matin, et si tu gardes le sucré fais le intelligemment: des fibres (fruis ENTIERS), des fibres, des fibres. ET DU GRAS. Proteïnes en sucré: flocons d'avoine, pain complet, fromage blanc mélangé à des fruits à faible valeur glycémique.

Voire une tartinade de petits pois par exemple. Pour le gras: amandes, cacahuètes, graines...il te faut des lipides, le minimum de saturées. Mais un peu c'est pas grave.

Commence par manger une semaine comme d'habitude en comptant tes calories avec une app et en utilisant une balance pour les quantités à cru. Tu verras vite où est ton apport calorique.

Pour calculer tes besoins je te renvoie au "Nutrition" de Lafay, le jaune, un bon livre pour débutant.

Ou, pour être sûr, va voir un nutritionniste, c'est toujours intéressant.

Dernière modification par Toby66 ; 17/09/2021 à 16h46
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  #393  
Vieux 17/09/2021, 16h45
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Envoyé par Kalou42 Voir le message
Tu me conseillerais quoi personnellement, ? J'avoue avoir toujours la fringale vers les 11h...
mon petit déj depuis 2 ans (toujours le même tous les matins et je ne m'en lasse pas) (aussi parce que je suis un flemmard, sans imagination, qui ne sait pas cuisiner et qui aime la routine)

flocons d'avoine
fruits surgelés ou frais (myrtilles/mûres/fraises/framboises/bananes/raisins secs/abricot, etc) (myrtilles c'est le meilleur ultra sucré)
lait d'amande ou noisette (noisette c'est le meilleur)
1 ou 2 scoop de protéine gout vanille ou coco (optionnel si tu bouffes les 4 oeufs le matin comme moi)
sirop d'érable/agave/beurre de cacahuète/miel/sirop 0% sucre/pépites ou copeaux de chocolat noir (mets ce que tu veux que t'aimes bien)
et si tu veux prendre de la masse comme un gros lard tu rajoutes 1 ou 2 cuillères d'huile de coco + du fromage blanc

tu fous tout ça dans un gros bol, tu touilles et voilà, meilleur petit déj, c'est bon, ya des prots, des fruits, des glucides, des calories et ca te cale pour toute la matinée voire journée (moi je ne mange ensuite que le soir, donc en fait je fais un saladier le matin )
de plus ça prend moins de 2 min à faire donc parfait quand t'as la flemme de cuisiner ou te casser le cul le matin à préparer un petit dej compliqué (et t'as que ton bol + ta cuillère à laver)

j'ajoute aussi à ce bol d'avoines, 4 oeufs (soit durs ou brouillés ou au plat)

pour les fruits surgelés, tu décongèles dans ton bol au micro onde avant de mettre le reste des ingrédients

si tu préfères manger ça chaud, tu mets tous les ingrédients d'un coup (avec les fruits surgelés) et tu fous au micro onde pour faire un porridge

moi je préfère froid

c'est la version gros sac musclor de cette vidéo :
OVERNIGHT OATS | easy, healthy breakfast & 6 flavor ideas! - YouTube

je ne me casse pas le cul à préparer le bordel la veille, ou à le foutre dans de jolis petits bocaux en verre
au niveau de la présentation, mon bol ressemble à une grosse bouillie pour retraité mais c'est extrêmement bon

normalement selon la quantité et ce que tu mets, ton bol va varier de 500kcal à plus de 1000kcal (gros saladier avec huile de coco/beurre de cacahuète/miel + les oeufs)

mike horn par exemple pour ses expéditions (en arctique/antarctique) foutait 3-4 cuillères à soupe d'huile d'olive dans TOUS ses plats pour atteindre son quota de 10k calories par jour et il disait que ça ne changeait pas le gout des plats (ou il avait trop la dalle et il se pelait trop les couilles pour sentir la différence, le pire est qu'il a perdu beaucoup de poids à la fin de ses expéditions)
c'est une option si t'as du mal à prendre du poids
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Dernière modification par Ohyeah ; 17/09/2021 à 17h16
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  #394  
Vieux 17/09/2021, 16h59
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flocons d'avoine
fruits surgelés ou frais (myrtilles/mûres/fraises/framboises/bananes/raisins secs/abricot, etc) (myrtilles c'est le meilleur ultra sucré)
lait d'amande ou noisette (noisette c'est le meilleur)
1 ou 2 scoop de protéine gout vanille ou coco (optionnel si tu bouffes les 4 oeufs le matin comme moi)
sirop d'érable/agave/beurre de cacahuète/miel/sirop 0% sucre/pépites ou copeaux de chocolat noir (mets ce que tu veux que t'aimes bien)
et si tu veux prendre de la masse comme un gros lard tu rajoutes 1 ou 2 cuillères d'huile de coco
J'approuve mais quelque part j'approuve juste pas parce que tu oublies les oleagineux pour donner un côté croquant type amandes et surtout les epices : saupoudre moi tout ça de cannelle

Mais sinon Ohyeah a raison. Les apports caloriques des biscottes : bof. Une heure après t'as faim. Ils sont surtout blindés de sucres.
Le bol de lait d'avoine avec flocons, fruits, oleagineux etc = ca tient 6h dans le ventre si tu te fais un bon bol.
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  #395  
Vieux 17/09/2021, 17h00
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Mon petit dej du midi:

Une ou deux saucisses végétariennes à 18gr de protéines l’unité.
Un demi poivron, une carotte, une cuillère d’huile. Le tout en salade.

Un shaker comprenant 2 oeufs, une banane, une cuillère de café, 15 cl de lait, 2 cuillères de fromage blanc.

Avec ça, y’a pas de fringale.
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Mon nouveau journal :
Run salmon, run...

Mon 1ier journal :
Car le bonheur ce n'est pas les autres

SI TU VEUX QUE LES CHOSES CHANGENT, TRAITE LA SOURCE DU PROBLEME PAS LE(S) SYMPTOME(S)
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  #396  
Vieux 17/09/2021, 17h17
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J'approuve mais quelque part j'approuve juste pas parce que tu oublies les oleagineux pour donner un côté croquant type amandes et surtout les epices : saupoudre moi tout ça de cannelle
ouep bonne idée, saupoudrer de pistache/amande/noisette + canelle en plus, ça te fait le petit dej ultime
tu deviens un musclor et tu vis jusqu'à 100 ans avec ce petit dej
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  #397  
Vieux 17/09/2021, 18h15
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Vos petit dej de warrior !

Moi c'est une scoop de protéine en poudre avec 20cl de lait et 20cl d'eau + céréales (pour le goût) + mix avoine fruit sec amande le tout dans un shaker et jusqu'à ce que cela déborde.

Je tiens la matinée à peu près et j'ai faim à midi.
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Quand t'as la gueule de ribéry, pas le choix, faut chopper le corps de zac effron, la tchatche de luchini et la force de caractère d'un navy seal.

Ceux qui veulent trouvent des moyens, ce qui ne veulent pas, des excuses.
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  #398  
Vieux 17/09/2021, 18h19
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Moi c'est café noir le matin, puis sport, puis fruits (mangue, généralement), puis à nouveau café, puis encore café et le soir explosion de bide.

Mon corps semble satisfait.
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Gentlemen, he said, I don't need your organization, I've shined your shoes, I've moved your mountains and marked your cards, but Eden is burning...And cruel death surrenders with its pale ghost retreating between the king and the queen of swords.
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  #399  
Vieux 18/09/2021, 10h18
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Ma routine est similaire à @Ohyeah :

Dans un bol :

* Flocon avoine (Bio de préférence)
* Chocolat Noir 99%
* Une cuillère de miel agriculteur
* Noix & Amande
* Myrtilles (Bio de préférence)
* Lait d'amande ou noisette

A coté :

* Un verre de jus d'oranges (pressées)
* Un verre d'eau avec une dose de protéine en poudre
* Une capsule de vitamine D3

Pas de café directement au réveil, attendre au moins 90 minutes (une histoire de conflit avec la cortisol), ça m'arrive d'en prendre un le matin après le sport (mais pas tous les jours) en mangeant 3 œufs entiers et une banane.
__________________

Anciennement C10H15N


EVERY DECISION YOU MAKE IS EITHER MOVING YOU TOWARDS YOUR GOAL OR AWAY FROM IT.

Dernière modification par Georges.Duroy ; 18/09/2021 à 10h26
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  #400  
Vieux 20/09/2021, 11h05
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En soit on est passé de "faut go drague de rue pour plaire " à faut " go muscu pour plaire "

On s'attaque malheureusement pas aux vraies problèmes , car finalement si je vous lis ici depuis le début le constat est toujours le même
- faut upgrade son physique, sa situation, mindset etc

En revanche les nanas sur les sites elles , avec un nombre de points , match inimaginable n'ont pas besoin de faire aucun effort

La plupart du temps elles vont fonctionner aux coup de cœur
Elles disent qu'elles veulent du sérieux mais 3 a 4 ans plus tard sont toujours sur les sites ou de retour .

Y a juste un problème de moeur à mon avis , et le nombre de mère célibataire qui se sentent plus épanouie que lorsqu'elle étaient en couple est en constante augmentation

Alors oui faut s'améliorer faut être un mâle alpha, bref faire preuve d'adaptation dans un monde occidental ou la structure familiale est éclaté sous l'individualisme et la liberté plus importante que les mœurs traditionnelle qui ont forgés des civilisations

Bref bonne chance aux hommes de 2021 , surtout sur le net même ailleurs(car aujourd'hui c'est la norme le net et tout est correlé) , pour trouver une nana sérieuse ou plutôt une femme mère de famille, qui ne vous lâchera pas au moindre faux pas , malgré vos quantités de muscle et de testostérone

L'avantage dans tout ça c'est qu'une société sans structure familiale et sans ordre moraux ne perdure pas dans l'histoire
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