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  #31  
Vieux 15/01/2021, 23h20
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Vieux 16/01/2021, 09h51
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Pour revenir sur ces trucs de cal et de régime dit page 2.

L'année dernière, suite à une dépression, j'avais perdu à peu près 18 kg en un mois/un mois et demi, j'ai pas eu la peau du ventre qui pend n'y rien.

Et concernant les calories, non si tu passe de 4000cal à 3000 cal par jour, sauf si tu fais vraiment beaucoup d'activité physique, tu vas pas perdre de poids, tu es toujours en excédent de cal. Que tu pèse 70kg, ou 110, tes besoin d'énergétique basique ne varie pas beaucoup.

Oui le plus sain est de perdre 5 kilo/ mois, mais bon après des fois pour les première marche y'a des gens (comme moi) qui aime voir les résultat vite.

En 10 jours j'ai perdu 5 kg, je me suis fais deux jours de off régime, et là je repars pour une diète de 10 jours 5kg, puis de jours de off, jusqu'à a atteindre mon objectif.

Bref pour perdre du poids (sauf quand on a pratique énormément d'activité physique), y'a pas de secret il faut être en déficit calorie.

1300 c'est un peu trop extrême, moi déjà je tape du 1000-18000 (tout dépend les jours) mais en moyenne 1500 et c'est pas forcément le truc le plus sain à faire.

Idéalement pour perdre en tant qu'à homme tout en étant raisonnable c'est 1800.

Continue ton sport mange du 1800 calo/jour et tu vas maigrir, c'est sur en mangeant 3000calorie tu vas continuer à garder ton poids et remercie le ciel de pas avoir continué a grossir.

PS pour maigrir aussi il ne faut que regarder que les cal, si tu bouffe 2000cal d'aliment avec un haut taux IG, tu vas stocker ...

Dernière modification par Staf II ; 16/01/2021 à 09h57
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  #33  
Vieux 16/01/2021, 10h09
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PS pour maigrir aussi il ne faut que regarder que les cal, si tu bouffe 2000cal d'aliment avec un haut taux IG, tu vas stocker ...
Pas vraiment (pour un gars de la corpulence d'Hiken en tout cas), en revanche tu vas avoir vraiment la dalle assez vite.
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  #34  
Vieux 16/01/2021, 10h18
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Pas vraiment (pour un gars de la corpulence d'Hiken en tout cas), en revanche tu vas avoir vraiment la dalle assez vite.
Ben si les aliments à haut taux glycémique, font que tu fais de l'insuline, et que tu stock. Quelque soit ton poids, c'est une réaction biologique.

La dernière fois je me suis fait une journée à 2300 cal (donc en dessous des 2500 en pesant 100kilo), qu'avec de la mal bouffe, ben j'ai repris du poids et il ma fallu 3 jours de diète pour recommencer à perdre du poids.

Après c'est lui même qui le dit à 3000 cal pendant un an il à perdu 0 gramme, à 1300 il perd un kilo par jour, c'est la même courbe que moi.

Que tu pèse 70kg ou 120 kg, le corps fonctionne pareil à peu de chose près, dans la gestion des aliments, moi j'ai commencé le régime je devais être à 105-110, je sais pas j'ai eu ma balance quand je faisais 100 (c'est ce jour là où j'ai fais les 2300 cal de mal bouffe).

Après je sais pas combien il pèse mais vu l'activité physique qu'il dit avoir, je suis parti du postulat qu'l faisait entre 120 - 150 au max de chez max.
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  #35  
Vieux 16/01/2021, 10h27
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A mon humble avis perdre plus que 2 ou 3 kg par mois , pour une personne pas suivi par un professionnel est un massacre.

C'est sur que celui qui passe en mode kho lanta va maigri, personnes grossi sans rien manger, mais ici notre but c'est de rester un minimum "attirant et esthetique"
Perdre vite et beaucoup de poids, ça veut dire forcement perdre du muscles.

Et clairement il faut faire mega attention au pseudo regime-seche d'amateur, c'est un coup a perdre 10 kilos avant l'eté , mais se retrouver mince et gras.
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  #36  
Vieux 16/01/2021, 10h42
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Ce que je veux dire c'est qu'il y a une composante individuelle très forte dans la nutrition: en fonction de ton métabolisme, de ton activité sportive, de tes niveaux hormonaux, de ton potentiel d'hyperplasie: on sait par exemple que les adipocytes (les cellules du tissu adipeux-ton gras) mettent bien plus de temps à mourir qu'à se vider. Donc, une prise de poids éclair comme tu le fais a plus de chance d'induire un rebond si tu ne tiens pas ce genre de régime sur une longue durée (au moins quelques années), c'est le fameux effet yo-yo. Et ça explique en 2 mots pourquoi la plupart des plans de régimes trop drastiques vont en fait avoir l'effet contraire sur le long terme.

Et non, entre un gars de 120kgs qui fait du sport à haut niveau (je crois que je suis resté bloqué sur les high kicks de Hiken ) va avoir un besoin nutritionnel bien plus important que Kate Moss (parce que 1300 Kcal c'est ce que mange une petite meuf à peu près ).

Tu fais ce que tu veux de ta santé, mais c'est pas sain de bouffer aussi peu, et si réellement tu pèses tes aliments et compte tes calories correctement, sans extras, bah je te conseillerai plutôt d'arrêter et de reprendre un rythme de croisière (1800 Kcal mini). Qui veut aller loin ménage sa monture!
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  #37  
Vieux 16/01/2021, 10h55
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Ce que je veux dire c'est qu'il y a une composante individuelle très forte dans la nutrition: en fonction de ton métabolisme, de ton activité sportive, de tes niveaux hormonaux, de ton potentiel d'hyperplasie: on sait par exemple que les adipocytes (les cellules du tissu adipeux-ton gras) mettent bien plus de temps à mourir qu'à se vider. Donc, une prise de poids éclair comme tu le fais a plus de chance d'induire un rebond si tu ne tiens pas ce genre de régime sur une longue durée (au moins quelques années), c'est le fameux effet yo-yo. Et ça explique en 2 mots pourquoi la plupart des plans de régimes trop drastiques vont en fait avoir l'effet contraire sur le long terme.

Et non, entre un gars de 120kgs qui fait du sport à haut niveau (je crois que je suis resté bloqué sur les high kicks de Hiken ) va avoir un besoin nutritionnel bien plus important que Kate Moss (parce que 1300 Kcal c'est ce que mange une petite meuf à peu près ).

Tu fais ce que tu veux de ta santé, mais c'est pas sain de bouffer aussi peu, et si réellement tu pèses tes aliments et compte tes calories correctement, sans extras, bah je te conseillerai plutôt d'arrêter et de reprendre un rythme de croisière (1800 Kcal mini). Qui veut aller loin ménage sa monture!
Bah bien sur qu'en fonction du métabolisme de chacun il y'a une variante...

Après l'effet yoyo, on verra si le temps me donnera raison, mais maintenant que j'ai appris à compter les cal et l'ig, je pense pas que je redeviendrai gros, sauf si je m'enfous.
Déja que là en régime je me permet beaucoup d'écart en compensant par des jours de diète, une fois mon objectif atteint, ça sera facile de conserver mon poids.

Qu'il soit sportif ou pas si il mange que des aliment de merde, à fort IG, ben il stockera, après je ne le compare à une petite meuf, ne serait que pour les besoin de cal basique 2500vs2000 c'est débile.
Et quand tu vois le "peu" de cal que ça brule, le footing, la muscu ect, 3000 calorie ça reste élevé pour perdre du poids la preuve il en a pas perdu, une fois son poid atteint certainement que ces même 3000 cal lui permettront de pas prendre de poids (en faisant attention à l'ig) car si il regarde pas l'ig (par exemple il mange du riz blanc ou lieu du riz basmati), en bouffant 3000cal/jour ben oui c'est logique qu'il ne perde pas de poids actuellement.
Donc oui en faisant autant de sport qu'il en fait, 2000cal jour qu'avec des aliments à faible IG, et manger léger le soir, il devrait avoir des résultats.
Après peut-être qu'il a pas un métabolisme opti car moi sans faire le sport qu'il fait à 1500 je perds je perd 1Kilo (en mangeant que des aliments à très faible IG)
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  #38  
Vieux 16/01/2021, 13h22
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Pour revenir sur ces trucs de cal et de régime dit page 2.

L'année dernière, suite à une dépression, j'avais perdu à peu près 18 kg en un mois/un mois et demi, j'ai pas eu la peau du ventre qui pend n'y rien.
Tant mieux pour toi.
Mais tout le monde n'est pas logé à la même enseigne.
Personne n'est capable de dire avant une perte de poids drastique si sa peau va se rétracter ou non.
Par sécurité il vaut mieux maigrir doucement plutôt que d'y aller en mode bourrin (je l'ai fait et ce n'est pas agréable).
Il est tentant de vouloir accélérer le processus pour obtenir des résultats rapides mais il faut penser long terme.

Citation:
Et concernant les calories, non si tu passe de 4000cal à 3000 cal par jour, sauf si tu fais vraiment beaucoup d'activité physique, tu vas pas perdre de poids, tu es toujours en excédent de cal. Que tu pèse 70kg, ou 110, tes besoin d'énergétique basique ne varie pas beaucoup.
Si tu vas perdre.
Supposons que ta maintenance calorique est à 4000kcal pour 100kg. Cela signifie qu'en mangeant 4000kcal par jour tu ne maigris pas et tu ne grossis pas.
Si tu continues à conserver le même rythme (boulot, sport, etc) et que le seul paramètre que tu modifies est ton alimentation, ici réduction de 1000kcal/jour pour passer à 3000kcal quotidien donc perte de 7000kcal par semaine.
Il est obligatoire de perdre du poids.
Peut etre que ton corps va s'adapter et ralentir ton métabolisme pour passer ta maintenance à 3500kcal donc au final t'auras un déficit reel de seulement 500kcal (maintenance à 3500kcal - diète à 3000kcal)
Mais c'est presque impossible que ta maintenance descende magiquement à 3000kcal alors que tu conserves le même poids et les mêmes activités.
Donc tu vas perdre obligatoirement.


Citation:
Oui le plus sain est de perdre 5 kilo/ mois, mais bon après des fois pour les première marche y'a des gens (comme moi) qui aime voir les résultat vite.
Dans le meilleur des mondes, on ferait tout parfaitement mais personne n'est parfait, le fait que tu perdes du poids est déjà un bel accomplissement, même si tu suis une méthode sous optimale
Tu corrigeras le tir en cours de route sans problème.

Citation:
Bref pour perdre du poids (sauf quand on a pratique énormément d'activité physique), y'a pas de secret il faut être en déficit calorie.
Tout à fait.

Citation:
Idéalement pour perdre en tant qu'à homme tout en étant raisonnable c'est 1800.
Ce n'est pas optimal, déficit trop agressif, pour des mecs de votre carrure. Cela correspond à la diète des hommes qui pèsent 70kg pour maigrir.



Le plus important est la balance énergétique : calories in calories out (surplus calorique pour grossir, déficit pour maigrir).

Si tu es en déficit calorique tu maigris OBLIGATOIREMENT même si tu bouffes de la merde cf l'expérience de Mark Haub, un chercheur américain qui n'a mangé presque que de la junk food (Twinkies, Little Debbie Snacks, Doritos, Sugary Cereals and Oreos) et 1/3 de légumes/shaker de protéines avec un déficit calorique de 600kcal/jour, il a perdu 12kg en 10 semaines.
The Twinkie Diet: Nutrition Professor Loses 27 Pounds Eating Snack Cakes: What Should We Make of It?

Le but étant d'être en meilleur santé possible, il vaut mieux suivre un régime équilibré (proteines, lipides, glucides, 2 etage de la pyramide = macronutriments).
De plus avec 1500 kcal d'oreos tu vas encore avoir la dalle contrairement à 1500 kcal de poulet/riz.
Si tu veux être rassasié en diète, il faut manger en priorité des aliments à faible densité calorique (peu de calories mais beaucoup de volume, une assiete de haricots verts + riz + une tranche de poulet vs 1 donuts)
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Dernière modification par Ohyeah ; 16/01/2021 à 13h28
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Vieux 16/01/2021, 14h02
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Hello à toutes et à tous,


Comme mentionné hier, j'ai eu rendez-vous ce matin avec mon nutritionniste sportif (au passage qui s'occupe des athlètes rugbyman du Stade Français, je l'ignorais). Il m'a bien confirmé ce que je pensais, à savoir que je faisais une énorme connerie en suivant le programme que je suivais actuellement, car j'allais tout droit aux problèmes vu l'insuffisance alimentaire de dingue dans laquelle on m'a mis .

On repart donc sur des bases saines avec un programme ou je vais vraiment manger, mais ciblé, et surtout, un petit truc qui a passé entre les radars, et qu'il a remarqué: mon foie est pas dans un état tip top, comme le montre mon bilan sanguin et les différentes questions globales qu'il m'a posé, malgré que je ne fume pas ni ne boive une goutte d'alcool. Il m'a expliqué qu'un foie "saturé" peut être la cause d'un poids qui ne diminue pas car plus de filtrage, raison aussi possible pour laquelle mon 3000-4000 kcal ne faisait aucune différence sur mon poids, vu que plus rien n'était capté correctement.

On va donc traiter ça aussi pour "dégorger" ce foie et lui redonner une fonction hépatique normale.




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Et concernant les calories, non si tu passe de 4000cal à 3000 cal par jour, sauf si tu fais vraiment beaucoup d'activité physique, tu vas pas perdre de poids, tu es toujours en excédent de cal. Que tu pèse 70kg, ou 110, tes besoin d'énergétique basique ne varie pas beaucoup.

Oui le plus sain est de perdre 5 kilo/ mois, mais bon après des fois pour les première marche y'a des gens (comme moi) qui aime voir les résultat vite.

En 10 jours j'ai perdu 5 kg, je me suis fais deux jours de off régime, et là je repars pour une diète de 10 jours 5kg, puis de jours de off, jusqu'à a atteindre mon objectif.

Bref pour perdre du poids (sauf quand on a pratique énormément d'activité physique), y'a pas de secret il faut être en déficit calorie.

1300 c'est un peu trop extrême, moi déjà je tape du 1000-18000 (tout dépend les jours) mais en moyenne 1500 et c'est pas forcément le truc le plus sain à faire.

Idéalement pour perdre en tant qu'à homme tout en étant raisonnable c'est 1800.

Continue ton sport mange du 1800 calo/jour et tu vas maigrir, c'est sur en mangeant 3000calorie tu vas continuer à garder ton poids et remercie le ciel de pas avoir continué a grossir.

PS pour maigrir aussi il ne faut que regarder que les cal, si tu bouffe 2000cal d'aliment avec un haut taux IG, tu vas stocker ...

Je suis désolé mon ami, mais tu es dans le faux, et dans le bien faux comme il faut. Les besoins caloriques varient ENORMEMENT selon les individus, la taille, l'âge, le sexe, l'activité physique. Dire que les besoins entre un individu de 70 kg et de 110 sont les mêmes, c'est de base devoir revoir toute sa culture nutritionnelle.

Des athlètes d'ultra haut niveau peuvent tourner à 10 000 Kcal/jour, donc oui, il y a des différences énormes. Et pas là peine de venir avec le sempiternel "gna gna c'est des athlètes de haut niveau", c'est pour illustrer, pour faire comprendre que non, la situation caloriques des individus n'est pas peu ou proue la même, peu importe le poids. Tu as des personnes qui cassent les normes, j'en fais partie de par mon gabarit, donc non, je ne peux pas m'alimenter comme toi. Tu ne mets pas la même quantité d'essence dans une Camaro que dans une Clio (ou tu peux le faire mais tu vas rouler 10 mètres).

Tes objectifs montrent déjà une connaissance limitée, sinon biaisée et dangereuse de la nutrition: la sèche, c'est 1 kg/semaine max pour pas engendrer des carences et des effets yo yo, tu es à 5 Kg sur 10 jours, c'est quasiment 3 kg par semaine, c'est énorme. Tu n'auras peut être pas de rebond si tu maîtrises la remontée glucidique, et encore je me pose des questions, mais surtout, tu vas finir à terme par faire de la carence à un niveau ou à un autre, tu auras beau avoir tes macros au bon niveau (impossible en perdant 3 kg par semaine anyway), tu vas carencer quelque part, et c'est la blessure et le surentraînement qui te guette.

Et par rapport au commentaire sur le fait que les activités ne font pas perdre beaucoup de calories, on ne s'entraîne pas tous de la même façon:



Oui l'Apple Watch peut être optimiste de 10, ou 20%, ça ne changera pas grand chose à l'intensité cardiaque de l'entraînement, et qu'on est bien au delà des 1000 Kcal dépensées en un training.

Dernière modification par Hiken ; 16/01/2021 à 14h07
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  #40  
Vieux 16/01/2021, 15h37
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Bon avez raison le mec passe de 4000 cal a 3000 pendant un an mais ne perd rien mais bon après tout il est quand même en déficit vu qu'il passe de 4000 a 3000 ...
Et petite rectification j'ai pas dit que c'était les même 70kg et 110 mais a peu de chose près oui ça doit se valoir quelques petit gentiane de cal pas a 500.... Et encore si on parle sportif si on peut parle d'un mec qui marche 10 mns par jours en plus de ces activité quotidienne ben non tu brûle pas beaucoup plus de calorie
Moi aussi avant j'étais dans l'ignorance pensant que si mon corps était habitué à 4000 cal si je passais à 3000 je maigrirai mais non c'est pas aussi facile la vie le corps d'auto régule donc à moins de faire 150 kilo et 2heure de sport par jour 3000 calorie tu perd pas de poids ( et grâce au sport tu en as pas pris) tu en es la preuve ! Surtout que je présume que tu bouffais pas 3000 colorie descalope de dinde et de concombre que tu devais te tapper des bon truc a haut IG
Après oui 1300 calorie c'est n'importe quoi par contre 1800 2000 c'est bon mais dire je comprend pas je bouffe 3000 cal par jour et je maigri pas c'est du n'importe quoi c'est juste
logique ... Et toujours pareil tu en es la preuve !
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