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Oui, il faut faire de la muscu mais de manière intelligente pour ne pas se blesser et il n'y aura que des bénéfices absolument aucun désavantage. |
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La ça fait 2 ans que je traine des problèmes....si j étais le seul je n'en parlerai même pas Il y a des exos à éliminer totalement , pour certains. On a même un gars qui traîne une sciatique plus lombalgie depuis 4 ans... Jamais vu les mêmes problèmes en cuisine. Tant que t es jeune tu te crois protégé. Mon fils qui se croyait invulnérable en faisant du DC barre à 90/100 S'est pris 6 mois d arrêt |
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Méthode Lafay pour faire les choses en douceur et respecter son corps avec une approche holistique, c'est ce qu'il y a de mieux. |
Le problème c'est pas la pratique, c'est le pratiquant (je parle pour la muscu là).
Un exercice bien conçu respecte la mécanique logique du corps. Le développé militaire reproduit un des mouvements dont l'épaule est conçue pour exécuter : lever le bras vers le haut. Il est évident que si tu charges comme une brute, tu vas user tes tendons et les ligaments. Ta résistance tendineuse et ligamenteuse n'est pas suffisante pour porter la charge de manière répétée. 1) Il faut lui laisser le temps de se consolider, c'est à dire soulever moins lourd le temps que la jointure se consolide. 2) Changer l'angle de travail pour éviter le frottement. 3) Lui donner du repos. Pour l'exemple du développé militaire, il suffit en général de rentrer légèrement les coudes vers l'intérieur pour éviter le frottement de la coiffe des rotateurs. Chaque exercice existe dans une variante qui lui permet d'être, à minima, moins douloureuse. |
Les blessures surviennent la plupart du temps car :
- mauvaise posture - mauvaise technique - pas d'échauffement - ego lift (soulever trop lourd par rapport à nos capacités) - déséquilibres musculaires (travailler que les exercices de poussée bench au lieu des exercices de tirage row) - manque de mobilité - fatigue (surchage d'entraînements, pas assez de repos) - sous-alimentation Un programme et une diete adaptés éliminent tous ces problèmes. |
En fait je ne fais que les exos ...non douloureux.
La première fois que be suis allé en salle, j ai pris peur quand j' ai vu mon DC barre aussi faible et c'est ce qui m a fait aimer ce sport , la progression ...modeste mais progression qui a suivi |
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On n'est pas tous constitué de la même manière (ossature, mobilité, insertions musculaires différentes, etc). Notre corps ne réagit donc pas de la même façon selon l'exercice. Un homme peut voir ses pecs se développer rapidement au DC barre un autre ca sera plutôt avec les haltères. Le developpé militaire barre peut causer des douleurs aux poignets à un pratiquant alors qu'il n'éprouve aucune douleur à la machine. Il faut choisir les exercices qu'on aime, qui ne nous font pas mal et qui procurent le maximum de stimuli. Le DC est l'exercice polyarticulaire roi pour les pecs pour la plupart des pratiquants mais si tu ressens des douleurs, il vaut mieux choisir un autre exercice adapté pour toi plutôt qu'un exercice qui convient à la masse, il y a des dizaines d'exercices pour chaque groupe musculaire |
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- Le temps passe et ton existence respire toujours le néant. - https://pics.esmemes.com/when-she-te...o-13532106.png |
Je sais pas pour vous mais ça serait bien d'avoir vos échos car je vais souvent à l'étranger ou en déplacement hors de la capital et franchement mon nombre de match est totalement diffèrent entre la France et l'étranger.
J'ai même continuer pendant plus de 8 mois à converser avec plusieurs personnes de l'étranger même pas rencontré en réel mais bon au bout de 1an d'attente que je retourne dans la ville love goes away. :D Citation:
Heureusement à mon époque, il n y avait pas ces réseaux sociaux mais bon avec le sport et la compétition ont avait la chance d'être suivi par des coachs sportif qui nous évitait de faire n'importe quoi mais maintenant avec de l'age le sport à outrance oui ça abime la machine mais il faut savoir calibrer. |
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