[rbar13]

Un bon exercice cardio:

-vélo d'appart/vélo de course ou à pied: tu alternes course lente-course rapide toutes les 30s ou toutes les minutes (tu ajustes comme tu veux), et au fil des semaines tu augmentes la durée de l'exercice.

Au boulot

[Mandella]

L'alimentation est le plus important et la première étape. Mange équilibré, divise tes portions par x, ça sera déjà un très bon début.
En parallèle, fais beaucoup de marche.

Tu passeras au cardio soutenu quand tu auras déjà perdu pas mal de kilo.

[Al Bundy]

Mange bien.. et du cardio..je pense que la natation n'est pas mal aussi..
Bon a part le moule-bipe..
et super utilie comme sport.. Moi je suis mauvais nageur.. si quelqu'un est en train de se noyer, je coulerais au lieu de le sauver..

[Eska]

Envoyé par New-player

Bonjour

J'ai 40 kilos à perdre, et je suis prêt à faire beaucoup d'effort pour ça.

Comment faire ?

merci

Bonne chance...il faut de l'effort! Perso je dirais 50% Exercise et 50% Nutrition!

Cherche TSC chalange

Eska

[Yeaa]

Faudrait éviter de donner des conseils lorsque vous vous y connaissez pas sur le sujet.

Le cardio, le sport, l'exercice, boire de l'eau etc ... ne te fera pas maigrir, ce n'est qu'un PLUS qui peut être utile si tu gères ta diète.

TOUT est sur la nutrition :

> Tu manges moins que tes besoins caloriques, tu maigris.
> Tu manges à ta maintenance, tu te maintiens.
> Tu manges plus que tes besoins caloriques, tu grossis.

Maintenant il s'agit de faire ça correctement, de gérer tes apports de glucides/lipides/prot parce que y a des gens qui vont faire un régime en bouffant quasi rien et au final, OUI, tu maigris mais tu va te retrouver avec un corps flasque dégueulasse, d'où l'importance de la diète.

La cardio c'est conseillé mais il faut que tu gères ta diète avant.
Lafay c'est bidon, le mieux sera de t'inscrire en salle de muscu où un coach va t'aider et te conseiller quoi faire, ils ont tout le matos nécessaire là-bas.
+1 pour la natation, c'est l'un des seuls sport qui permet de bien se muscler.

Voilà

[Mandella]

Envoyé par Yeaa

Faudrait éviter de donner des conseils lorsque vous vous y connaissez pas sur le sujet.

Le cardio, le sport, l'exercice, boire de l'eau etc ... ne te fera pas maigrir, ce n'est qu'un PLUS qui peut être utile si tu gères ta diète.

TOUT est sur la nutrition :

C'est bien ce que je disais, repas équilibré en premier, marche en parallèle, cardio ensuite une fois qu'il aura déjà perdu du poids.

[Yeaa]

surveille ton alimentation et ne mange plus les aliments gras sucrés etc..

Le gras (lipide) est nécessaire pour un grand nombre de fonctions dans le corps, il faut juste doser.
L'auteur tu devrais consulter un nutritionniste ou t'inscrire sur un forum de muscu (où les gens ont beaucoup de connaissance sur la diète).
Ce que je peux te dire, c'est qu'avec des efforts on peut vraiment CHANGER, un pote qui faisait 200 kg pour 1m95, il est passé à 100 kg, musclé

[Aletheia]

Ayant moi-même perdu 40kg je n'ai qu'un seul conseil : Mange 600 kcal par repas. Ce n'est pas rigoriste, mais le problème des obèses est de ne plus avoir une réalité normale quant à la bonne quantité à ingurgiter. Les 600kcal permettent, avec flexibilité, de se refaire une image de ce que devrait être un repas tout en étant un peu en-dessous de la quantité normale.

Vis-à-vis de la muscu, personnellement je suis contre; mon conseil s'étant appliqué à ma situation sans avoir eu besoin de recourir à la muscu/cardio. Mais après c'est moins l'inutilité que mon manque d'envie d'être musclé. (Rien à foutre, je séduis parfaitement sans et on se rend vite bien compte que cela n'a aucune incidence dans les relations avec les femmes, c'est même un bon moyen de compenser pour ne pas avoir l'air prétentieux quand on s'auto-congratule.)

[krsone]

Envoyé par Aletheia

Vis-à-vis de la muscu, personnellement je suis contre; mon conseil s'étant appliqué à ma situation sans avoir eu besoin de recourir à la muscu/cardio. Mais après c'est moins l'inutilité que mon manque d'envie d'être musclé. (Rien à foutre, je séduis parfaitement sans et on se rend vite bien compte que cela n'a aucune incidence dans les relations avec les femmes, c'est même un bon moyen de compenser pour ne pas avoir l'air prétentieux quand on s'auto-congratule.)

L'importance de la muscu, c'est tout de même pour ne pas perdre trop de masse musculaire pendant le régime, parce que ce n'est pas le but.

[Patrick Bateman]

Certains y arrivent bien avec dukan ou ducan ou mac leode je sais pas trop quoi. Mais tout le monde ne supporte pas et c'est à vie ce régime. Mais tu vas perdre tes 40 kilos en peu de temps.

Et si tu perds trop vite tu vas te retrouver avec une espèce de peau grasse et infame coolant le long de ton ventre alors t'as intérêt à faire BEAUCOUP (nan mais BEAUCOUP BEAUCOUP) de sport, de prendre des tenseurs etc etc. Sinon ça va vraiment être moche à voir