Forum: Enrichissement personnel
16/04/2014, 23h27
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Oui pour l'échauffement tu fais des séries de...
Oui pour l'échauffement tu fais des séries de 12/10 avec 30/50% du poids de ton RM.
Pour l'hypertrophie, en soulevant du lourd, tu vas casser des fibres musculaires qui vont se régénérer après ton...
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Forum: Enrichissement personnel
16/04/2014, 22h55
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Si tu es en optique de prise de masse, tu dois...
Si tu es en optique de prise de masse, tu dois faire de l'hypertrophie musculaire (je te laisse voir sur google), donc le but c'est de soulever b[lourd]b mais peu. Tu fais 1/2 séries d'échauffements...
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Forum: Enrichissement personnel
16/04/2014, 22h24
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Le mieux c'est de faire des séances de 45min à...
Le mieux c'est de faire des séances de 45min à 1h30.
C'est pas un "temps" prédéfini que tu dois faire pour chaque muscle, tu choisis un exercice avec un nombre de séries, répétitions, temps de...
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Forum: Enrichissement personnel
16/04/2014, 20h22
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pecs > épaules/triceps/dos > biceps/jambes
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pecs > épaules/triceps/dos > biceps/jambes
après tu as les trapèzes et autres muscles "secondaires" mais c'est plutôt avancé, si tu commences, concentre toi sur ces muscles là pour le moment quand...
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