[Judas]

Envoyé par Hanneman

Moi je dis qu'il n'y a pas besoin de savoir quoi que ce soit pour être musclé.

Un individu qui ne fait pas attention à sa diète (donc qui mange lambda/n'importe comment) et qui s'entraine très mal (kéké pecs/biceps/abdos des plages) verra son niveau de progression fortement limité.

Derechef, je ne parle même pas de peser tous ses aliments et de les faire cuire vapeur mais si tu bouffes de la merde, c'est sûr que tu ne vas pas en faire beaucoup du muscle même si forcément par la contraction et la destruction des fibres musculaires, tu en prendras forcément un peu en tant que débutant.

Je ne parle même pas du sommeil car je pêche encore à ce niveau là.

Mais pour maximiser sa progression (ce qui est le but quand on se met à quelque chose) il y aura toujours un peu de théorie.

Donc pour être bon en muscu', il faut soit ne pas connaitre la théorie (le minimum syndical), soit être coaché par quelqu'un qui la connait mais je ne suis qu'un simple mortel qui saigne déjà en payant sa salle donc qu'on me pardonne de ne pas pouvoir le faire.

Je ne pense pas parler chinois en t'expliquant cela

[Akimitsu]

Il faut surtout être une personne intéressé et discipliner. Personne ne parle de gagner Mr Olympia.

[Ohyeah]

Envoyé par Judas

Derechef, je ne parle même pas de peser tous ses aliments et de les faire cuire vapeur mais si tu bouffes de la merde, c'est sûr que tu ne vas pas en faire beaucoup du muscle même si forcément par la contraction et la destruction des fibres musculaires, tu en prendras forcément un peu en tant que débutant.

même pas
t'as même pas besoin de connaitre les bases de nutrition pour avoir une alimentation correcte
t'as juste besoin d'être en surplus calorique + bouffer 2g de prot/kg de poids de corps
le reste tu complètes par féculents/légumes à donf, osef de quel type de féculent, osef de quel légume, osef des sauces
même pas besoin de calculer les calories excepté les protéines
puis tu regardes sur ta balance si ton poids augmente, si ton poids augmente doucement t'es bon (1kg-2kg par mois max)
si tu prends trop rapidement 1kg par semaine, t'enlèves un bol de riz ou le cookie que tu bouffes au gouter ou la mayo/ketchup que tu fous sur tes pates et bam, réduction des calories sans rien peser
si tu ne prends pas de poids, tu rajoutes un bol de riz ou un cookie ou 2 verres de lait ou t'arroses ton plat de pates d'huile d'olive
terminé
pas plus compliqué que ça
et là le novice ne sait toujours pas ce que représente un surplus calorique, il ne connait rien des macronutriments, il ne sait pas pourquoi il bouffe 2g de prot/kg de poids de corps, mais il a une diète potable pour la muscu

Je ne parle même pas du sommeil car je pêche encore à ce niveau là.

le sommeil encore plus bidon
il n'a même pas besoin de comprendre ce que le gain ou la perte de sommeil engendre sur sa croissance musculaire et son métabolisme, il suit juste son programme, il se couche à 23h et se lève à 7-8h point barre, on discute pas
voilà le novice a un sommeil optimal sans rien comprendre

Mais pour maximiser sa progression (ce qui est le but quand on se met à quelque chose) il y aura toujours un peu de théorie.

et pour son entrainement
il prend un programme déjà fait cf mes liens
il va sur youtube et regarde des vidéos pour apprendre la technique
il charge si c'est trop léger, il augmente, si c'est trop lourd, il baisse (pour atteindre les reps indiqués dans son programme)
puis il suit les sets et les reps de l'exercice indiqué
il se repose 2-3min entre chaque set et il enchaine
puis une fois qu'il a fini tous les exos listés sur son programme
il rentre chez lui
il n'a pas besoin de comprendre pourquoi il fait ces exos, il n'a pas besoin de comprendre quels muscles sont recrutés (l'application de la bonne technique des vidéos s'assurera que les bons muscles sont recrutés), il n'a pas besoin de comprendre pourquoi les exercices sont agencés dans cet ordre bien précis, il n'a pas besoin de comprendre pourquoi il doit s'entrainer durant les jours indiqués par son programme, il n'a pas besoin de comprendre pourquoi il fait ce nombre de sets et reps, il n'a pas besoin de comprendre la progression des charges de son programme
il a juste à aller à la salle, suivre le programme et rentrer chez lui

emballé c'est pesé, hanneman a raison

les gens se compliquent la vie et se cherchent des excuses parce que c'est difficile à accepter de ne pas faire de progrès en musculation car on est incapable de respecter ces règles simples qu'un gamin pourrait suivre
donc on préfère compliquer le bordel et inventer des excuses pour se dédouaner de notre incapacité à suivre des règles enfantines
de plus c'est dans l'intérêt de l'industrie du fitness de complexifier tout le processus au maximum et d'embrouiller les gens pour vendre le plus de merde possible : des suppléments useless, des accessoires pourris, des équipements merdiques, des vêtements daubesques, des programmes sportifs aux prix exorbitants, des régimes à la con

la complexité arrive quand on a un bench à 100kg et qu'on veut le faire passer à 120kg, là on commence à suivre des programmations beaucoup plus complexe donc oui à ce moment il est nécessaire de comprendre ce qu'on fait

mais pour les débutants, ZERO réflexion, c'est bidon de chez bidon
les coachs qui ont créé les programmes se sont occupés du casse-tête de la programmation, nous on a juste à appliquer bêtement

ensuite évidemment si t'es curieux tu peux lire plus d'articles/bouquins à ce sujet comme nous le faisons mais ce n'est pas obligatoire pour bien progresser en tant que novice

[Judas]

Envoyé par Ohyeah

même pas
t'as même pas besoin de connaitre les bases de nutrition pour avoir une alimentation correcte
t'as juste besoin d'être en surplus calorique + bouffer 2g de prot/kg de poids de corps
le reste tu complètes pas féculents/légumes à donf, osef de quel type de féculent, osef de quel légume, osef des sauces
même pas besoin de calculer les calories excepté les protéines
puis tu regardes sur ta balance si ton poids augmente, si ton poids augmente doucement t'es bon (1kg-2kg par mois max)
si tu prends trop rapidement 1kg par semaine, t'enlèves un bol de riz ou le cookie que tu bouffes au gouter ou la mayo/ketchup que tu fous sur tes pates et bam, réduction des calories sans rien peser
si tu ne prends pas de poids, tu rajoutes un bol de riz ou un cookie ou 2 verres de lait ou t'arroses ton plat de pates d'huile d'olive
terminé
pas plus compliqué que ça
et là le novice ne sait toujours pas ce que représente un surplus calorique, il ne connait rien des macronutriments mais il a une diète potable

Oui évidemment s'il suffit d'être en surplus calorique c'est une autre histoire, moi je te parle de prendre du muscle (je n'aime pas dire prendre du muscle sec car ce n'est pas vraiment le cas) mais de prendre du muscle avec un minimum de gras.

Je crois que c'est From Human To God qui avait fait une vidéo (Edit : celle-ci où il expliquait que lorsqu'il travaillait au McDo, il faisait une prise de masse "sèche" et son pote lui faisait du surplus calorique avec menu McDo (donc il a ses protéines et ses glucides largement) et au final Efkan est devenu tank et son pote est devenu un gros lard.

Maintenant il n'a peut-être pas vérifié son poids mais tu vois où je veux en venir.

le sommeil encore plus bidon
il n'a même pas besoin de comprendre ce que le gain ou la perte de sommeil engendre sur sa croissance musculaire et son métabolisme, il suit juste son programme, il se couche à 23h et se lève à 7-8h point barre, on discute pas
voilà le novice a un sommeil optimal sans rien comprendre

Ne te tracasse pas, c'était pareil pour moi, par ailleurs ma réponse a cette heure-ci prouve que c'est toujours le cas..

il va sur youtube et regarde des vidéos pour apprendre la technique

Cela compte également, 50% de mon savoir provient d'Enzo Foukra et de Nassim Sahili pour le côté FR

ensuite évidemment si t'es curieux tu peux lire plus d'articles/bouquins à ce sujet comme nous le faisons mais ce n'est pas obligatoire pour bien progresser en tant que novice

Je tiens peut-être trop à maximiser les performances et je peux comprendre que cela puisse "coincer" chez certains mais quitte à se mettre à la musculation, autant le faire de la meilleure façon possible, c'est tout ce que j'en dis

Après cela n'intéressera pas tout le monde et je suis d'accord, mais je ne regrette pas d'avoir investi mon temps et mon argent pour me former dans tous les cas

[Hanneman]

Envoyé par Judas

Un individu qui ne fait pas attention à sa diète (donc qui mange lambda/n'importe comment) et qui s'entraine très mal (kéké pecs/biceps/abdos des plages) verra son niveau de progression fortement limité.

Derechef, je ne parle même pas de peser tous ses aliments et de les faire cuire vapeur mais si tu bouffes de la merde, c'est sûr que tu ne vas pas en faire beaucoup du muscle même si forcément par la contraction et la destruction des fibres musculaires, tu en prendras forcément un peu en tant que débutant.

Je ne parle même pas du sommeil car je pêche encore à ce niveau là.

Mais pour maximiser sa progression (ce qui est le but quand on se met à quelque chose) il y aura toujours un peu de théorie.

Donc pour être bon en muscu', il faut soit ne pas connaitre la théorie (le minimum syndical), soit être coaché par quelqu'un qui la connait mais je ne suis qu'un simple mortel qui saigne déjà en payant sa salle donc qu'on me pardonne de ne pas pouvoir le faire.

Je ne pense pas parler chinois en t'expliquant cela

Quand je dis que tu parles Chinois, je veux dire que tu brodes pour… rien.

Tu dis que ce que je dis est de la “pure” théorie.
Ben…. Non. Je dis qu’il n’y a rien à savoir pour être musclé, juste à appliquer.

Tu me dis encore qu’il faut s’y connaître en diet. Non.
Si tu fais faire ton plan diet par un pro, t’as pas besoin de savoir quoi que ce soit. Au mieux, faut savoir se faire à bouffer.

Je veux dire… tu essayes de convaincre qui là ?

La musculation est domaine où tout peut être sous-traité, sauf pour soulever les poids. T’as plus qu’à appliquer.

Y’a aucun théorie à savoir. Je vois pas en quoi ce que je dis est de la pure théorie ; c’est toi qui parle chinois.

Cet échange est inutile.

[Péitho]

Première année ou j’hésite vraiment à m’y mettre.
J’en ai pas besoin pour les filles et j’ai pas beaucoup plus de temps à investir que lire le topic JVC. Du coup ça suffit pas, j’aimerais bien avoir des exos et des menus à respecter, point barre. Comme je peux pas me payer un suivi permanent par un coach perso, je suis quand même prêt à investir un peu de temps mais j’aimerais raccourcir au max.

Je préfère 100 fois faire des sports d’extérieur et/ou sport de combat. Eté / hiver : snowboard / surf, année : escalade ou boxe thaï. Je comptais me réinscrire à la boxe cette année mais premièrement je reste ultra skin malgré ces sports, deuxièmement, dans la mesure où je me suis cassé des trucs à répétition je m’interroge.

Tout le monde pense que j’ai un prob, perso je pense surtout que je fais des choses plus dangereuses que la moyenne / et j’ai une ossature plus fine que la moyenne (je devrais vérifier quand même si j’ai pas un manque). Ces deux dernières années je me suis fracturé la malléole & entorse grave à l’escalade, doigt de pied pété, et là je reviens du surf avec une côte fêlée, je pense. La majorité des fractures ont été causées par des gros chocs au sport.

Bon voilà du coup je me dis que la muscu m’aiderait à pousser plus loin ces sports, où protéger mon ossature, si j’arrive à investir autant de temps pour tout ça. Ça se tient ? Je voudrais me « solidifier » et donc l’aspect diet me parait aussi intéressant.

Que me conseillez vous pour réussir à mettre rapidement en place un programme et une diet et que je sache tous les jours ce que je dois faire ?

[Ohyeah]

Comme je peux pas me payer un suivi permanent par un coach perso, je suis quand même prêt à investir un peu de temps mais j’aimerais raccourcir au max.

Que me conseillez vous pour réussir à mettre rapidement en place un programme et une diet et que je sache tous les jours ce que je dois faire ?

Programme : GreySkull LP Program Spreadsheet - GSLP (2021) | Lift Vault
Greyskull Linear Progression Program - 6 Week (2020 v2.1) | LiftVault.com - Google Drive

Correction à apporter : fais 3 sets x 5 reps de deadlift et pas juste 1x5 comme indiqué
Pour tout le reste suis tout ce qui est indiqué
Exécution des exercices : vas sur youtube, tape dans la barre de recherche "scott herman fitness how to" et le nom de l'exercice
Ex : scott herman fitness how to bench press
Scott herman fitness how to overhead press
Etc

Sommeil : dors 8h par jour

Nutrition : 1.5g à 2g de proteines/kg de poids de corps (tu peses 70kg tu bouffes entre 105g et 140g de prot chaque jour)
Aliments pour des os solides : Une alimentation benefique pour les os
+ acheter vitamine D en supplement
Surplus calorique : tu manges de tout (viandes, fruit, legume) et ton poids doit augmenter doucement (environ 1kg par mois), si t'augmentes trop rapidement, tu reduis ta quantité de bouffe, si tu ne prends pas de poids, t'augmentes ta quantité de bouffe
Bois beaucoup d'eau

Voilà le resumé du resumé, pas besoin de plus
Bon courage

[Péitho]

Merci ! Je vais tenter de décrypter le programme (pour le moment je ne comprends absolument rien).
Pour les os j’ai fort probablement un manque de calcium d’après ton site. Tout ce qu’il ne faut pas prendre j’en prends et inversement ><

[Ohyeah]

Merci ! Je vais tenter de décrypter le programme (pour le moment je ne comprends absolument rien).

Je t'explique la journée 1.1 et tu comprendras le reste

Tu changes lbs en kg
Tu laisses le rounding à 2.5kg

Tu prends un poids pour lequel tu arrives à faire 10 répétitions facilement voilà ton starting weight que tu mettras dans la feuille "setup"

Ensuite dans la feuille lift, c'est ton programme à suivre chaque jour.

Premier jour = 1.1

Tu commences par le bench press
Warm up
Commence par 5 rep du poids indiqué (la feuille de calcul s'occupera de t'indiquer tous les poids à soulever selon ce que tu as mis dans setup
Puis 4 reps du poids indiqué, puis 3 reps du nouveau poids indiqué, puis 2 reps du nouveau poids indiqué
Ensuite tu fais 2 sets de 5 reps au poids indiqué en rouge
Le 3eme set 5+ signifie que tu pousses jusqu'à l'echec (ca peut monter à 10-15-20 reps)
Si tu montes à plus de 10 reps, ajoute 5kg à ton starting weight pour corriger (dans la feuille setup, tu as chargé trop léger, ajoute 5 ou 10kg)

2e exercice = row
3 sets de 5 reps dont le dernier jusqu'à l'échec

3e exercice = squat
Pareil que le bench

4e exercice triceps extension
3 sets de 12 reps dont le dernier jusqu'à l'echec

5e exercices = ab rollout (tu peux remplacer par n'importe quel exercice d'abdo, cable crunches ou hanging leg raises)
3 sets de 12 reps dont le dernier jusqu'à l'echec

Facile

[W0lfenSs]

Je pense que le problème est pas de savoir si la musculation est le truc le plus impactant, ou l'humour, ou l'argent. En tout cas ici pour l'auteur c'est pas le problème principal.

Corha fleuri de posts ou il trouve toutes les raisons possibles du pourquoi du comment il n'est pas heureux en séduction. Trop maigre, trop ceci, trop cela.

Je pense que la première des choses sur laquelle tu devrais t'intéresser c'est d'agir et d'aller au charbon.
Une fois que tu aura vraiment interragi avec X nana et que tu aura vu de tes yeux vu et vraiment une grosse statistique que cela viens de ton poids là tu aura peux être la motivation pour aller à la salle.

Pour le moment tu cherche juste des formules magiques, une voiture pas cabossée, de l'argent, des muscles.
Personne ici ne te dira que ces choses sont inutiles et qu'il s'agit d'une addition. Mais la première chose à taffer c'est ta mentalité