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Envoyé par Judas
Derechef, je ne parle même pas de peser tous ses aliments et de les faire cuire vapeur mais si tu bouffes de la merde, c'est sûr que tu ne vas pas en faire beaucoup du muscle même si forcément par la contraction et la destruction des fibres musculaires, tu en prendras forcément un peu en tant que débutant.
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même pas
t'as même pas besoin de connaitre les bases de nutrition pour avoir une alimentation correcte
t'as juste besoin d'être en surplus calorique + bouffer 2g de prot/kg de poids de corps
le reste tu complètes par féculents/légumes à donf, osef de quel type de féculent, osef de quel légume, osef des sauces
même pas besoin de calculer les calories excepté les protéines
puis tu regardes sur ta balance si ton poids augmente, si ton poids augmente doucement t'es bon (1kg-2kg par mois max)
si tu prends trop rapidement 1kg par semaine, t'enlèves un bol de riz ou le cookie que tu bouffes au gouter ou la mayo/ketchup que tu fous sur tes pates et bam, réduction des calories sans rien peser
si tu ne prends pas de poids, tu rajoutes un bol de riz ou un cookie ou 2 verres de lait ou t'arroses ton plat de pates d'huile d'olive
terminé
pas plus compliqué que ça
et là le novice ne sait toujours pas ce que représente un surplus calorique, il ne connait rien des macronutriments, il ne sait pas pourquoi il bouffe 2g de prot/kg de poids de corps, mais il a une diète potable pour la muscu
Citation:
Je ne parle même pas du sommeil car je pêche encore à ce niveau là.
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le sommeil encore plus bidon
il n'a même pas besoin de comprendre ce que le gain ou la perte de sommeil engendre sur sa croissance musculaire et son métabolisme, il suit juste son programme, il se couche à 23h et se lève à 7-8h point barre, on discute pas
voilà le novice a un sommeil optimal sans rien comprendre
Citation:
Mais pour maximiser sa progression (ce qui est le but quand on se met à quelque chose) il y aura toujours un peu de théorie.
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et pour son entrainement
il prend un programme déjà fait cf mes liens
il va sur youtube et regarde des vidéos pour apprendre la technique
il charge si c'est trop léger, il augmente, si c'est trop lourd, il baisse (pour atteindre les reps indiqués dans son programme)
puis il suit les sets et les reps de l'exercice indiqué
il se repose 2-3min entre chaque set et il enchaine
puis une fois qu'il a fini tous les exos listés sur son programme
il rentre chez lui
il n'a pas besoin de comprendre pourquoi il fait ces exos, il n'a pas besoin de comprendre quels muscles sont recrutés (l'application de la bonne technique des vidéos s'assurera que les bons muscles sont recrutés), il n'a pas besoin de comprendre pourquoi les exercices sont agencés dans cet ordre bien précis, il n'a pas besoin de comprendre pourquoi il doit s'entrainer durant les jours indiqués par son programme, il n'a pas besoin de comprendre pourquoi il fait ce nombre de sets et reps, il n'a pas besoin de comprendre la progression des charges de son programme
il a juste à aller à la salle, suivre le programme et rentrer chez lui
emballé c'est pesé, hanneman a raison
les gens se compliquent la vie et se cherchent des excuses parce que c'est difficile à accepter de ne pas faire de progrès en musculation car on est incapable de respecter ces règles simples qu'un gamin pourrait suivre
donc on préfère compliquer le bordel et inventer des excuses pour se dédouaner de notre incapacité à suivre des règles enfantines
de plus c'est dans l'intérêt de l'industrie du fitness de complexifier tout le processus au maximum et d'embrouiller les gens pour vendre le plus de merde possible : des suppléments useless, des accessoires pourris, des équipements merdiques, des vêtements daubesques, des programmes sportifs aux prix exorbitants, des régimes à la con
la complexité arrive quand on a un bench à 100kg et qu'on veut le faire passer à 120kg, là on commence à suivre des programmations beaucoup plus complexe donc oui à ce moment il est nécessaire de comprendre ce qu'on fait
mais pour les débutants, ZERO réflexion, c'est bidon de chez bidon
les coachs qui ont créé les programmes se sont occupés du casse-tête de la programmation, nous on a juste à appliquer bêtement
ensuite évidemment si t'es curieux tu peux lire plus d'articles/bouquins à ce sujet comme nous le faisons mais ce n'est pas obligatoire pour bien progresser en tant que novice