[Corhanian]

Oh Yeah, c'est vraiment pas bête du tout ! Si j'arrive à soulever + lourd, c'est forcément que j'aurais pris au moins une partie de muscle ! Je vais essayer de me motiver comme ça, on verra si ça marche

[Ohyeah]

Envoyé par Corhanian

Oh Yeah, c'est vraiment pas bête du tout ! Si j'arrive à soulever + lourd, c'est forcément que j'aurais pris au moins une partie de muscle ! Je vais essayer de me motiver comme ça, on verra si ça marche

La progression est lente mais sûre.
Si t'ajoutes 2.5kg chaque semaine/toutes les 2 semaines à tes lifts (pour un novice, ensuite ta progression ralentira), t'es sur le bon chemin.
Au debut tu te diras que 20kg en developpé couché ca fait pitié. Puis si t'ajoutes 2.5kg la semaine suivante tu seras à 22.5kg toujours merdique comme perf tu vas te dire même les nanas soulèvent plus.
Mais si tu es patient et continues à t'entrainer correctement tes performances vont exploser sans même que tu t'en rendes compte.
Supposons que tu ajoutes 2.5kg toutes les 2 semaines sur ton exercice de developpé couché 5 sets de 5 reps.
Ya 52 semaines dans l'année. Donc 26x2.5kg = 65kg
Donc tu gagneras 65kg sur ton bench et ton total sera de 85kg au bout d'1 an.
Là d'un coup on rigole moins

Tu peux aussi noter tes perfs dans un carnet. Ya une nana dans ma salle qui a un carnet rempli avec 2 années d'entraînement, chaque séance elle a noté les exercices qu'elle a fait, les sets, les reps, les charges, la date de la seance. Tout.
On voit sa progression au cours du temps, les exercices pourris qu'elle faisait au départ, les charges médiocres qu'elle soulevait à ses premières séances, le programme plus intelligent qu'elle a conçu maintenant, etc.
Maintenant elle fait du hip thrust avec plus de 100kg sur la barre alors qu'elle pèse 50-60kg grand max.
Tout l'historique de sa pratique de la musculation dans un petit carnet, ca c'est beau.

Moi j'en ai rien a ciré que ca soit sur papier, humer l'odeur et toucher la texture du papier, osef complet.

Google sheets/excel sur tel/ordi, ya rien de plus efficace.

THE 5 BEST Beginner Powerlifting Programs (2021) | Lift Vault
Excellent site avec des sheets de programme déjà faits.

Ex : GZCLP Program Guide v4.5: Quick Start (2021) | Lift Vault
Gzclp très bon programme pour debutant

Option 3 ou 4 jours
v4_5b5 GZCLP 3-4 Day 12-Week | LiftVault.com - Google Drive

Si t'es un peu nerd des tableurs comme moi, tu vas jouir.
Bon si t'es nul en informatique/excel et que tu ne maitrises pas l'anglais vas plutot sur mon lien du guide en français sur JVC et note tes perfs sur un carnet.

[Corhanian]

Je pense que vraiment tu as le chic pour me remotiver J'espère que cette fois ce sera la bonne

[Judas]

A noter que pour le soulevé de terre, tu peux oublier le +2.5 kg et passer directement à 5 kg, c'est sans doute l'exercice où tu peux soulever le plus lourd donc 2.5 kg c'est un peu maigre comme palier suivant.

Et oui si tu soulèves plus lourd, c'est sans doute que tu te seras amélioré musculairement mais n'oublies pas que les premiers mois, c'est le système nerveux qui prendra le plus donc ne te tâte pas tous les jours dans le miroir.

Ce sera la coordination de tes mouvements (surtout sur les exercices poly-articulaires), ton équilibre et autres qui sera la première indication d'une amélioration certaine.

Envoyé par Ohyeah

Excellent site avec des sheets de programme déjà faits.

On va encore me taxer d'idéaliste mais ce ne serait pas mieux plutôt que de lui conseiller un programme déjà tout fait de lui apprendre à lui faire un véritable programme personnalisé qu'il pourra adapter à sa morphologie et d'autres facteurs ?

Ce n'est pas à nous de le faire bien entendu mais bon, le tout fait tout préparé c'est comme pour l'alimentation : Pas terrible.

@Corhanian : Profites en pour noter les exercices sur lesquels tu as les meilleures sensations, cela t'aidera pour plus tard.

Et je dis bien sensation et pas sentiment, on ne vire pas le squat sous le prétexte que "c'est chiant".

[Ohyeah]

On va encore me taxer d'idéaliste mais ce ne serait pas mieux plutôt que de lui conseiller un programme déjà tout fait de lui apprendre à lui faire un véritable programme personnalisé qu'il pourra adapter à sa morphologie et d'autres facteurs ?

Ce n'est pas à nous de le faire bien entendu mais bon, le tout fait tout préparé c'est comme pour l'alimentation : Pas terrible.

Ca c'est à lui de voir.
On ne peut pas aider/forcer quelqu'un à apprendre s'il ne le désire pas surtout vu la quantité d'informations à absorber. Même des mecs qui font de la musculation depuis plusieurs années continuent à dire de la merde, imagine un débutant.
Vu le profil de l'auteur qui te sort des vieilles excuses concernant ses échecs, j'ai de TRES GROS doutes quant à sa détermination à aller à la recherche d'informations.
D'où l'existence des coachs/formateurs/instructeurs/professeurs, tout le monde n'est pas autodidacte.

S'il est motivé, il lit tout le guide pour les debutants du lien JVC que j'ai posté à la 1ere page.
Soit il a la flemme il prend un programme qui a fait ses preuves sur des centaines de milliers/millions de pratiquants et il fonce direct à la salle le tester. Les coachs qui ont conçu les programmes sont plus compétents que le novice. Il aura tout le temps de modifier le programme s'il le souhaite.
Ex : un des 3 programmes du guide de JVC
Starting strength
Gzclp ou n'importe quel programme du lien liftvault

[K3mi]

Il est débutant, si il veut réellement s’y mettre et progresser un full body a raison de 3 fois par semaine est largement suffisant, il peut faire ça même durant 2 ans et avoir une autre activité durant les jours de repos.

[Judas]

Envoyé par Ohyeah

Vu le profil de l'auteur qui te sort des vieilles excuses concernant ses échecs, j'ai de TRES GROS doutes quant à sa détermination à aller à la recherche d'informations.

Moi aussi mais je suis un idéaliste à ce qu'il parait.

Je peux comprendre que tout le monde n'a pas envie de dévorer toute la bibliographie de Delavier, Gundill et Venesson comme je l'ai fait mais s'informer sera quand même plus bénéfique.

Je me prends comme exemple : J'ai commencé la musculation il y a quelques années.

J'avais vu une vidéo de Tibo In Shape (celle sur le Full Body pour étudiant) où il conseillait des exos monoarticulaires.

J'avais seize ans à titre d'excuse.

Et bien quelques temps plus tard, je me suis rendu compte que si je m'étais bien renseigné (merci Delavier, Gundill et un coach d'IFBB dont je ne me rappelle plus le nom), j'aurai gagné énormément de temps et de progression à n'incorporer que des exos polyarticulaires.

Tout le temps que j'ai perdu au triceps à la poulie et au curl biceps à la barre, j'aurai pu le rentabiliser dans des DC prise serrée, extension à la barre ou tirage poulie horizontale à prise renversée.

Mais bon, voyons s'il tient déja les trois prochains mois.

[Ohyeah]

@judas

Tous les programmes cités précédemment contiennent en majorité voire uniquement des exercices polyarticulaires (poussée horizontale et verticale, tirage horizontal et vertical, squat, soulevé de terre = big 6)

Donc ils sont tous très bons.
Les 3 programmes de JVC (full body, upper lower, ppl)
Les programmes pour debutants de liftvault (ivysaur, greyskull lp, gzclp = tous full body donc parfait pour les debutants)

L'auteur n'a qu'à chosir un des 6 programmes.
Aller sur youtube pour apprendre la technique de chaque mouvement.
Aller à la salle le tester pendant plusieurs semaines/mois.

Puis ajouter au fur et à mesure quelques exercices d'isolations s'il s'habitue à l'effort et souhaite ajouter un peu plus de volumes.
Des curls, triceps extension, des élevages laterales, face pulls, mollets, etc

[Judas]

@OhYeah : Je ne critiquais pas tes programmes (que je n'ai même pas lu), je parlais en termes généraux pour imager mon propos.

[Ohyeah]

J'ai bien compris. (d'ailleurs ce ne sont pas mes programmes haha)

C'était pour expliquer l'objectif d'un bon programme pour débutant.

Prendre un random dans la rue qui n'a jamais touché un poids de sa vie.
On le fout dans une salle, on lui explique chaque mouvement et on le fait pousser. (les débutants n'ayant pas de coach, ca sera youtube leur coach pour la technique)

Puis on lui donne rdv à la salle 3 fois par semaine en suivant le même programme et on lui fait soulevait la barre pendant 1h.

On fait ça pendant 3 mois. Il devient bien plus musclé même s'il n'a absolument rien compris à ce qui vient de se passer.

Les connaissances en musculation sont importantes, même primordiales mais non nécessaires.

Tu peux suivre un programme tout fait (comme les 6 dont je fais référence, c'est validé, ils sont tous bons) comme un teubé et avoir des résultats.

Ceux qui ont conçu les programmes se sont déjà occupés de tout : le choix des exercices, la répartition des exercices au cours de la semaine, la fréquence d'entrainement, le nombre de sets et de répétitions, la progression des charges au cours du temps, tout

T'as juste à suivre comme un teubé et tu pousses. (cf les acteurs hollywoodiens qui ne savent même pas ce qu'ils font, ils suivent juste les directives de leur coach sportif/nutritionniste)
ils ont juste besoin de comprendre le lien cause à effet
moi faire muscu et écouter coach => moi avoir gros muscles => moi être BG => moi avoir millions dans la poche
suffisant haha

ensuite ils arrivent en interview et racontent n'importe quoi (je m'entrenais 5h par jour 7j/7, je mangeais poulet riz brocoli à chaque repas tous les jours)
alors que leur coach leur a juste fait faire un entrainement avec un prowler (traineau) pendant 20 min, ils ont fini à terre et ensuite exagèrent comme les marseillais en disant que c'était un entrainement qui a duré 3h
de plus ces mecs sont habitués à bouffer du homard tous les jours avec des paillettes d'or et une bouteille de vin à 500 boules ou au restau donc quand leur nutritionniste leur a donné un repas avec du poulet/féculents/légumes dans un tupperware, les mecs ont fini traumatisé
+mensonges pour cacher l'utilisation de produits dopants, parce que oui quand tu as une bonne génétique, tu peux atteindre 85kg de muscles pour 1m80 au bout de 5-10 années pas en 6 mois comme chris evans ou chris hemsworth