[Singat]

Envoyé par Ohyeah

The Complete Guide to Safely and Healthily Losing Weight Fast

Merci je suis en train de me constituer un programme de nutrition constitué uniquement d'apports protéinés et carbs comme expliqué.

25% de kcal en moins dans la journée ne revient pas à supprimer tant que ça de ma diet j'ai l'impression (sur le papier du moins).

Je vire les amandes, les bananes, la salade, les légumes et l'huile d'olive, et je diminue quelques quantités à droite et à gauche et j'y suis déjà.

Je suis surpris de constater que l'entrainement reste sensiblement le même, charges lourdes à répétitions modérées. J'imagine que tout ça prends du temps, considérer autant de temps que la prise de masse ? (probablement pas pour un ectomorphe).

[Hanneman]

Envoyé par Singat

Merci je suis en train de me constituer un programme de nutrition constitué uniquement d'apports protéinés et carbs comme expliqué.

25% de kcal en moins dans la journée ne revient pas à supprimer tant que ça de ma diet j'ai l'impression (sur le papier du moins).

Je vire les amandes, les bananes, la salade, les légumes et l'huile d'olive, et je diminue quelques quantités à droite et à gauche et j'y suis déjà.

What?

Pas de lipides ?
Pas d'amandes, de banane, de légumes et d'huile d'olive?

C'est quoi cette blague ?

T'as envie de fabriquer de la testo ou pas ?

[Alana]

Amandes, bananes, huile d'olive, légumes.
Chez nous, c'est tous les jours. L'huile d'olive, c'est de la bonne matière grasse, il me dit Mr. G. Pas comme l'huile de tournesol.

Je comprends mieux ma jolie ligne ahahaha

[Singat]

Envoyé par Hanneman

What?

Pas de lipides ?
Pas d'amandes, de banane, de légumes et d'huile d'olive?

C'est quoi cette blague ?

T'as envie de fabriquer de la testo ou pas ?

Ah...

J'ai du mal comprendre la méthode partagée dans le post précédent.

J'ai compris qu'il faut prendre 75% de l'apport calorique en conditions normales (hors prise de masse) et garder 1g de protéines par kg tout en conservant les carbs afin d'avoir 50% des kcal constituées de protéines et 50% constituée de carbs, j'ai donc été obligé de supprimer ou je pouvais tout en gardant glucides et protéines, donc les lipides.

Voici comment je mangeais normalement avant (je suis passé de 75 kg à 77-78 kg comme ça puis bloqué pendant plusieurs mois sans prendre de masse):

1. 1er repas: 1 shaker de 1 dose de wey
2. 2eme repas: 4 oeufs, 140g de thon, 2 cuilleres à soupe d'huile d'olive, 2 oeufs (accompagneemnt 1 ou 2 tomates, salade, champignons et parfois brocoli pour le plaisir)
3. 3eme repas: 1 shaker de 1 dose de wey (pendant l'entrainement à petite dose)
4. 4eme repas: 250g de poulet (accompagnement 1 ou 2 tomates pour le plaisir)

Voici mon programme nutrition prise de masse revu ensemble avec un coach qui m'a aidé à percer le plafond de verre des 78 kg (je suis passé de 77-78 kg à 80-81 kg selon les jours comme ça en 6-8 semaines environ):

1. 1er repas: 2 bananes, 25g d'amandes, 235g de serré maigre (créme protéinée)
2. 2eme repas: 1 shaker de 1 dose de wey
3. 3eme repas: 200g de riz, 200g de viande rouge, 140g de thon, 2 cuilleres à soupe d'huile d'olive, 2 oeufs (plus tomates, salade, champignons et parfois brocoli pour le plaisir)
4. 4eme repas: 1 shaker de 1 dose de wey
5. 5eme repas: 1 shaker de 1 dose de wey (pendant l'entrainement à petite dose)
6. 6eme repas: 250g de poulet, 400g de pommes de terre, (avec apéro noix de cajoux et 2 verres de vin rouge ou 1 voir 2 bieres de temps en temps pour le plaisir - plus souvent depuis début Décembre)

Voici le programme que j'imaginais pour tenir compte des 80 kg et pour revenir à -25% de kcal tout en gardant les protéines et les carbs:

1. 1er repas: 235g de serré maigre (créme protéinée) / ou / 4 oeufs
2. 2eme repas: 200g de riz + 200g de viande rouge / ou / 4 oeufs, 140g de thon et 1 shaker de 1 dose de wey
3. 4eme repas: 1 shaker de 1 dose de wey
4. 5eme repas: 1 shaker de 1 dose de wey (pendant l'entrainement à petite dose)
5. 6eme repas: 250g de poulet, 400g de pommes de terre, (pas d'apéro ni d'alcool)

Objectif revenir à approx. 75 kg (mon poids idéal étant donné ma taille) en conservant ma masse musculaire actuelle (80kg avec une faible couche de graisse). Personnellement je préfère être un peu trop large, que trop maigre (probablement lié à mon passé), cependant je crois comprendre que mes abdos doivent apparaître plus dans un but esthetique.

Mon hypothèse de travail est que les amandes et l'huile d'olive contiennent des graisses et que ce sont les éléments que je dois supprimer de ma diète afin d'arriver à faire -25% kcal tout en conservant les prot et les carbs.
A savoir qu'en tant qu'ectomorphe, je ne me fais pas trop de soucis pour maigrir.

Si je fais fausse route, quelles sont mes erreurs et quelles sont vos recommendations pour revoir mon programme de sêche ?

[Hanneman]

Je ne te conseillerai pas sur ton plan alimentaire, je suis trop fainéant pour ça.

Par contre, je te déconseille fortement de faire l'impasse sur les lipides.

C'est grâce à eux que tu ingères ce qu'il faut pour fabriquer de la testostérone, pour assimiler tes vitamines, protéger tes organes internes et améliorer le fonctionnement de tes articulations.

[Ohyeah]

J'ai compris qu'il faut prendre 75% de l'apport calorique en conditions normales (hors prise de masse) et garder 1g de protéines par kg tout en conservant les carbs afin d'avoir 50% des kcal constituées de protéines et 50% constituée de carbs, j'ai donc été obligé de supprimer ou je pouvais tout en gardant glucides et protéines, donc les lipides.

Yep t'as tout compris.
De toutes facons t'as assez de lipides si t'additionnent ceux presents dans la viande/oeufs.
Ya pas beaucoup de fruits et de legumes dans ta diète, pas bon.
Supprime un peu de féculents (pomme de terre/riz) pour laisser de la place à des portions de légumes.

Je suis surpris de constater que l'entrainement reste sensiblement le même, charges lourdes à répétitions modérées. J'imagine que tout ça prends du temps, considérer autant de temps que la prise de masse ? (probablement pas pour un ectomorphe).

L'entrainement ne change pas. C'est normal, tu perds de la graisse pas du muscle.
Il est évident que tu vas toujours pouvoir pousser aussi lourd.
Normalement c'est assez rapide la sèche si tu n'es pas trop gras au départ.
J'ai reussi à perdre 10kg en 3 mois en faisant une sèche ultra agressive. (Deficit > 1000kcal par jour et jeune de quelques jours).
D'ailleurs je n'ai même pas suivi tous les conseils de legion.
Mais je suis timbré, un peu fêlé du ciboulot.
La prochaine fois j'essaierai de suivre une sèche propre comme conseillé dans le guide.

Toi t'as que 5kg à perdre en 2 mois ca se fait je pense.
Tu vas être encore plus BG qu'austin dunham, eaaasyy.

[Singat]

Aspect physique actuel muscles au repos après diminution du nombre de calories depuis 1 semaine. J'ai décidé d'arrêter le café et l'alcool également, sauf 1 verre de vin rouge de temps en temps le soir pour le plaisir la digestion et le sang.

Le matin au réveil je me surprends à quel point je maigris instantanément quand je mange des quantités normales, il ne reste encore qu'un léger bourrelet en dessous du nombril.

J'ai du redescendre à 77 kg je pense.

A part les épaules sur lesquelles je dois continuer à insister, d'autres commentaires ?

Niveau poils j'ai l'impression que c'est mieux sans, la peau à l'air plus lisse et les muscles ressortent mieux sans.

Ça fait longtemps que je me pose la question d'une épilation laser permanente. Des opinions et retours d'expérience à ce sujet ?

A + et Joyeux Noël.