[Josh]

Manger n'importe quoi???

Tu mettrais de l'essence de mauvaise qualité dans ta ferrari?? Ton corps performera beaucoup mieux si tu lui donnes une nutrition de qualité.

[ZEuro]

Bien sûr que si FlipperMan, c'est évident. Faut pas être manichéen, c'est l'une ou l'autre, on peut s'autoriser à manger des conneries parfois sans que cela soit vraiment un problème. Le tout c'est de savoir doser, mais surtout, s'entrainer.

Protéines, bof, ça sert à rien, c'est juste de la gonflette qui se transforme en graisse "morte" plus tard.

Même chose, Josh, c'est évident qu'il faut manger sain, mais ça ne veut pas dire qu'on ne puisse se permettre de manger des cochonneries parfois, par plaisir.

[Màth]

Envoyé par ZEuro

Je fais de la muscul' depuis 3 ans, je mange comme un porc. Bonbons, chips, boissons, chocolat, tout y passe.

En 3 ans (avec des périodes de coupure, très très très mauvaises car elles font perdre plus de 50% de la masse gagnée) j'ai pris presque 10Kg, principalement pecs, dos, et un peu bras, et je suis sec et tracé.

La nutrition, OK, mais je pense que ça dépend de la physionomie parce que perso, j'arrive sans problème à combiner bouffe de mer*** et gain de muscles.

Si tu commences la musculation, travaille à ton rythme, mais s'il y a une chose à pas faire, c'est les coupures, vas y toutes les semaines, 3 fois par semaine, c'est nickel, tu verras que tu montras vite... Au début, perso, je poussais 40KG au développé couché, maintenant je suis à 90KG, sans avoir jamais pris de prot'. D'ailleurs ça étonne mes camarades vu que je fais que 73KG.

Bref, la musculation, c'est bien, mais faut être patient, et faut combiner avec un autre sport, c'est primordial. Foot, boxe, tennis, basket, natation... T'as que l'embarras du choix.

Tu dit ça maintenant, tu est encore jeune, mais tu verra à 40 ans ...
Tu en aura prit l'habitude, ton corps ne s'étant plus alimenté sainement, tu reprendra automatiquement du mauvais gras, et pas qu'un peu ...

Donc évitez de l'écouter, il vaut mieu manger des fruits plutôt que des chips etc, mais il faut quand même en manger, de temps en temps, sinon après quand on craque, ben on craque ...

Moi perso, je bois du lait ultra-protéiné avec du chocolat noir + lait et 2 coockies à midi ...
Le matin, du chocolat noir + café
Le soir, chocolat noir + lait ...
En sachant que je bois du lait écrémé et que je m'en enfile 2 litres par jours ^^

Après, en général j'ajoute quelques fruits (cerises, fraises, melon, pastèque surtout) et le mardi soir/mercredi je mange normalement (eh oui, si tu ne mange que en déficit, ce que je fais, eh bien ton corps rentre en état de "famine" et au prochain repas normal, il stockera tout en graisse afin de résister à la prochaine éventuelle "famine")

Mais bon, toi tu cherche à prendre du poid, donc protéines, protéines et encore protéines + muscu

[grg]

Trop de produits laitiers c'est vraiment pas bon pour la santé.
http://www.dietobio.com/dossiers/fr/calcium/lait.html
Si vous voulez vous faire un plan de nutrition avec des conseils allez sur :
http://www.musculaction.com/forum/ca...ition-f31.html

[Màth]

Envoyé par grg

Trop de produits laitiers c'est vraiment pas bon pour la santé.
http://www.dietobio.com/dossiers/fr/calcium/lait.html
Si vous voulez vous faire un plan de nutrition avec des conseils allez sur :
http://www.musculaction.com/forum/ca...ition-f31.html

Je bois du lait écrémé et non pas entier ... Et à 0.5% de matières grasses, de plus, je suis adolescent, donc j'ai besoin de ce calcium pour grandir et me développer, bref, ça ne s'applique pas à moi ...

Après, d'après ce que je viens de lire, en effet il faudrait peut-être éviter la consommation en grosse quantitée étant adulte ...

[ZEuro]

On se contacte à 40 ans Math.
PS: Tu dis qu'il faut pas m'écouter, et tu "conseilles" exactement ce que j'ai dit. A savoir se nourrir sainement, mais pas que.

[scary kid]

Lol, je suis maigre aussi... met toi à la muscu comme moi

[splifstarz]

J'ai commencer la méthode Lafay il y a quelque temps et combinée à une bonne alimentation, tu verra des résultats fulgurants.
Pour ce qui est de la nourriture, c'est expliquer dans le bouquin quoi manger et en quelles quantités selon ta taille et ton poids.

En gros, ils ont tous raison, sport + alimentation saine = corps sain et taillé. Après chacun sa propre méthode. Essaie de te renseigner sur plusieures et choisis celle qui te conviendra le mieux.

[Narfendra]

Tu pars du principe que dans les produits type chips t'as bien 30-40% de graisse dont 50% au moins qui sera peu ou pas utilisée par le corps (graisse saturée)
T'ajoutes à ça des protéines de très mauvaise qualité (se référer à http://www.musculaction.com/bases_proteines.htm en enlevant encore à leur qualité du fait des divers traitements subis par "l'aliment")
Ca te donne des trucs hypercaloriques et déséquilibrés par rapport au régime nécessaire en musculation, du genre 60% des calories qui viennent des lipides et 35 des glucides... Et qui en plus peuvent donner faim à cause des divers édulcorants présents notamment dans les bonbons et qui font que plus tu en manges, plus tu en veux et qui remplacent les aliments sains dans ton estomac... Que du bonheur !

Tu prends 20 grammes de chips ça te fait disons 8 grammes de lipides (72kcal) 6 de sucre (24) et 1 de protéines (4).
Tu prends comme repère le régime conseillé en cas de prise de masse (30/20/50)
Pour revenir à cette norme il te faut donc :
110kcal (=26 grammes) de protéines, soit 100 grammes de steak... Je vous laisse imaginer pour un paquet de 100 grammes

Tout ça pour dire que tant que tu grandis et que tu as une morphologie qui peut te le permettre (les ectomlorphes quoi), tu peux en manger un peu à tes risques et périls (certains produits resteront dans ton organisme toute ta vie), mais je pense que ce n'est pas le cas de tout le monde ici, donc conseiller de manger chips et bonbons à des gens qui font de la muscu...

Bien manger coûte cher (je dis ça je suis toujours chez mes parents ) et du temps, mais on a qu'un corps !

Et puis franchement, vos petits trucs apéro ne valent en rien mes profiterolles hein

[Màth]

Envoyé par ZEuro

On se contacte à 40 ans Math.
PS: Tu dis qu'il faut pas m'écouter, et tu "conseilles" exactement ce que j'ai dit. A savoir se nourrir sainement, mais pas que.

Nuance, toi tu dit : "je mange à toc de conneries" (quelque chose dans ce style) moi je répond : Oui mais ...

Or, cette petite nuance change la donne

Mais après comme le disent les bodybuilders, l'entrainement ne représente que 30% des résultats, les 70% sont la nourriture que tu ingurgite ...

Bref, on l'aura compris : bien manger et faire du sport + muscu = prise de bon poid