[Dixhem]

Je suis aussi maigre et en plus j'ai une déformation de la cage thoraxique. Au debut j'étais très complexé mais a force de fréquenter des filles j'ai remarqué que ça ne les genait pas du tout, puis elles ont aussi des complexes...Alors maintenant je fais abstraction, meme si j'essaye tout de meme de grossir mais j'y arrive pas !

[RIO]

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[FliperMAN]

Envoyé par RIO

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Idée reçut les mecs... Las muscul sans une bonne nutrition sa sert à rien du tout .

[Brice_]

Merci beaucoup, les gars ! je crois je vais me mettre au muscul car je suis convaincu qu'il augmentera ma confiance en moi... et aussi la bouffe car il faut quand même récupérer les calories perdues à la muscul...
Surtout , merci !

[Josh]

Prendre du muscle= entrainement de musculation 3 fois par semaine (au minimum) + 300-500 calories de surplus (s'assurer de prendre suffisamment de gras; sinon, ton corps ne pourra pas produire les hormones nécessaires à la prise de muscle) en mangeant 1.5g de protéines par lb de masse corporelle.

Perdre du gras= entrainement de musculation 3 fois par semaine (au minimum) + 500-1000 calories de déficit par jour, (s'assurer de prendre suffisamment de gras; sinon, ton corps ne pourra pas produire les hormones nécessaires à la prise de muscle) en mangeant 1.5g de protéines par lb de masse corporelle. On coupe dans les carbohydrates et pour les carbohydrates nécessaires, on privilégie ceux à bas indice glycémique (afin d'éviter les "spikes" d'insuline).

[RIO]

Dans ce livre sa parle de nutrition, muscu, étirement.

[Brice_]

oki ! Rio !
je vais éssayer de l'avoir !

[MisterT_]

Yo;

Juste un avis sur le bouquin, je l'ai depuis quelques mois cet c'est vraiment une mine d'or, couplé au forum de muscu associé à la méthode c'est vraiment quelque chose. Après ça ne vient pas tout seul il faut bosser mais ça fonctionne. Ce système alterne entrainement, étirements et pause et prend en compte que le muscle gagne en masse au repos.

Voilà. A acheter.

[ZEuro]

Envoyé par FliperMAN

Idée reçut les mecs... Las muscul sans une bonne nutrition sa sert à rien du tout .

Je fais de la muscul' depuis 3 ans, je mange comme un porc. Bonbons, chips, boissons, chocolat, tout y passe.

En 3 ans (avec des périodes de coupure, très très très mauvaises car elles font perdre plus de 50% de la masse gagnée) j'ai pris presque 10Kg, principalement pecs, dos, et un peu bras, et je suis sec et tracé.

La nutrition, OK, mais je pense que ça dépend de la physionomie parce que perso, j'arrive sans problème à combiner bouffe de mer*** et gain de muscles.

Si tu commences la musculation, travaille à ton rythme, mais s'il y a une chose à pas faire, c'est les coupures, vas y toutes les semaines, 3 fois par semaine, c'est nickel, tu verras que tu montras vite... Au début, perso, je poussais 40KG au développé couché, maintenant je suis à 90KG, sans avoir jamais pris de prot'. D'ailleurs ça étonne mes camarades vu que je fais que 73KG.

Bref, la musculation, c'est bien, mais faut être patient, et faut combiner avec un autre sport, c'est primordial. Foot, boxe, tennis, basket, natation... T'as que l'embarras du choix.

[FliperMAN]

Tu pense pas que si tu te gave de choses plus saines c'est plus bénéfique que de te gaver de conneries ?

Mais J'encourage vivement à bouffer tout se que l'on veut au moment ou on prend une bonne dose de protéines