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03/02/2016, 01h10
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Player
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Date d'inscription: mai 2014
Localisation: Canada, Ottawa ON
Messages: 934
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La courbe d'Autel resume ce que j'allais te dire.
On va prendre un exemple.
Lorsque que quelqu'un s'apprête a aborder pour la première fois (et c'est un exemple qui revient assez souvent), la décharge d'adrénaline est juste énorme. Mais au bout de la dixième fois consécutive, elle est minime comparée a la première. Idem, au bout de quelques mois de pratique, cette décharge sera drastiquement diminuée.
On pourrait aussi prendre celui du saut a l'élastique. Le premier saut, ton coeur veut se barrer hors de ta cage thoracique. Le dixième, tu sais a quoi t'attendre.
Conclusion : ton anxiété fait partie du processus. Et elle s'envolera (surement) a force de pratique.
__________________
Pour réussir tu vas devoir expérimenter et donc essuyer les plâtres. Acceptes ça. Dolteau
I never fail. I learn instead.
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03/02/2016, 01h21
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Initié
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Date d'inscription: avril 2015
Messages: 327
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Citation:
Envoyé par JustClose
@basenji21: Tu as raison, c'est parce que je n'ai pas l'habitude.
Après, accepter son stress, c'est la première idée qui m'est venue à l'esprit mais comment faire dans ce cas? Accepter ses tremblements au risque de paraître ridicule? Et encore, des fois, cette pression est tellement forte que même l'acceptation en devient difficile.
@Barney: Évidemment que la Belgique me ferait moins peur que le Japon, tout est tellement différent là -bas par rapport en France qu'il n'y aurait aucun point de repère pour moi.
Je serais complètement en dehors de ma zone de confort dans ce cas mais je comprends le message que tu veux me faire passer.
@Jeje56: C'est bien vrai que je tente de lutter contre mon stress au lieu de l'accepter.
Mais je ne vois pas comment transformer ce stress en une force, en quelque chose bénéfique pour moi.
Ensuite tu me parles d'agir, de faire comme si chaque instant était le dernier, je me suis peut-être mal exprimé mais j'aimerais plutôt savoir comment gérer mon stress à partir du moment où j'ai déjà trouvé la force de prendre un risque, comment gérer ce risque pris en toute confiance d'une certaine manière.
@tinoboy: J'aime beaucoup quand tu dis que je me juge moi-même dans ces situations, c'est exactement ça en fait, et c'est pour ça que je dois être perturbé.
Aller voir un psychologue? Je ne crois pas trop à ce genre de choses, je préfère agir par moi-même pour progresser même si c'est le but d'un psychologue.
Y aller en douceur, c'est ce que je dois faire, effectivement.
Cependant il y a quand même une question qui me perturbe et que j'adresse à tout le monde.
Dans tous les cas, je devrais quand même sortir de ma zone de confort pour progresser.
Est-ce que le stress apparaît systématiquement dès lors qu'on franchit cette limite ou alors est-ce seulement parce que j'ai voulu aller trop vite dans les étapes?
Ce que je veux dire, c'est, est-ce qu'il est possible de quitter sa zone de confort ne serait-ce qu'un MINIMUM sans ressentir de stress?
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J'essaye juste de te conseiller.
Par expérience … Je sais maintenant que ça dépend des personnes, de leurs éducations, de leurs enfance etç…
Cependant, je vais t'éclairé sur une chose. Tu dis 'les psychologues je n'y crois pas".
Tu as ton avis, certe. Mais sache qu'un psy n'a pas de baguette magique. Si tu entame une psychothérapie, qu'elle soit d'inspiration analytique ou cognitive, ce sera toi et toi seul qui fera le travail . Le psy est juste la pour te guider et t'orienter vers la progression.
Donc je suis d'accord avec toi, aller chez un psy en croyant que les choses s'arrangeront d'elles meme sans rien faire, oui , ça ne sert a rien.
Maintenant, y aller parce qu'on pense qu'on en a besoin, et qu'il y a des domaines dans la vie ou l'ont sent qu'on doit progresser pour être une meilleur personne, alors, une psychothérapie prendra tout son sens.
Mais laisse moi te dire une chose. Ce qui t'arrive, ce n'est pas anodin et si tu sent que ton moral en prend un sérieux coup, pense a ce que je t"ai dit. Si tu arrive a progresser en milieu social avec les petits trucs qu'on te conseils, alors ça ira.
Et pour finir, la séduction, c'est de la psychologie mon pote ! Beaucoup de psy sont de grand grand séducteurs ;-)
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03/02/2016, 01h48
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Confirmé
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Date d'inscription: mai 2013
Messages: 538
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Une dose d'amour JustClose
Citation:
Ce que je veux dire, c'est, est-ce qu'il est possible de quitter sa zone de confort ne serait-ce qu'un MINIMUM sans ressentir de stress ?
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Non, je pense pas ! C'est une réaction émotionnelle, si elle est là , c'est qu'elle te sert de message. Comme un voyant sur le tableau de bord d'une voiture. Le stress sera ton compagnon de route ! Il sera toujours avec toi, et heureusement, c'est une réaction instinctive face à un danger réel ou imaginé. Tu peux remercier les millions d'années d'évolution pour ce petit mécanisme
Après, il est question des proportions de ce stress (Autel a répondu)
La prochaine fois, que tu commence à stresser, et à trembler. Fais une petite pause, ça peut-être très bref c'est juste noté sa présence. Lui parler pourquoi pas, " Bonjour..., ...lui sourire intérieurement"
Observe ton corps, il y a des chances pour que tout ton buste se rigidifie, une tension musculaire au niveau des épaules, trapèzes...Respiration thoracique.
Là où je veux attirer ton attention c'est comment le stress modifie la manière dont tu habites ton corps.
Attire ton attention sur l'ensemble du corps, surtout tes appuis au niveaux du sol. Tu peux observer ta respiration (comment tu respire: thoracique ou abdominale <=privilégie celle là ). Être bien ancrer.
Une inspiration abdominale, tu observe la tension du buste, tu expire et attire ton attention sur tes appuis et l'ensemble de ton corps. Pendant n'importe quelle action où tu ressents un stress important.
C'est pas une technique pour faire disparaitre le stress, c'est lui laisser de l'espace, qu'il soit avec toi.
C'est créer un espace où tu te trouve dans l'œil du cyclone.
Dans la tempête et au calme.
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03/02/2016, 09h57
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Initié
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Date d'inscription: août 2012
Messages: 453
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Merci pour vos réponses! Vous me dites tous que je dois m'y habituer pour moins ressentir le stress, c'est-à -dire sortir petit à petit de ma zone de confort mais régulièrement.
Je le savais déjà et je ne dis pas que je dois pas le faire, j'ai bien conscience que le stress m'averti du danger qui peut être présent, et donc dans de nombreux cas, que je suis en train de quitter ma zone de confort, c'est pour ça que je vous demandais s'ils existaient quelques techniques du corps pour apprendre à maîtriser ce stress en particulier pour les nouvelles situations.
@Krush: C'est ce genre de réponse que j'attendais, merci!
Focaliser son attention sur l'ensemble de son corps, ses appuis, sa respiration abdominale, ça a l'air très intéressant pour gérer mon stress et en y repensant, c'est
vrai que je ne pense jamais à focaliser mon attention sur ces petits détails lorsque je suis dans une situation inconfortable.
Peut-être commencer à songer à me concentrer, à porter mon attention sur ces idées lorsque je me retrouverais à nouveau dans une situation inconfortable.
Je viens de comprendre le problème, lorsque j'agis pour sortir de ma zone de confort, mon attention est perturbé, je commence à visualiser le résultat, le regard des autres, et c'est pour ça que je me met dans un état de panique, peut-être commencer par focaliser mon attention ailleurs lors de ces situations.
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03/02/2016, 10h08
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Sage
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Date d'inscription: novembre 2012
Localisation: Bordeaux
Messages: 17 072
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Tu dois apprendre à être présent au moment. Quand tu stresses, tu es dans le futur en te faisant des scénarios catastrophes et dans le passé pour te remémorer les expériences douloureuses que tu as vécues.
Pour revenir au présent, comme te l'a expliqué Krush, tu dois développer ta pleine conscience:
Qu'est-ce que la Pleine Conscience ou Mindfulness? | Institut Pleine Conscience
Un autre exercice consiste à travailler sa vision périphérique, afin d'être encore plus présent:
Vision centrale et périphérique | Méthode Bates
Avec ça, tu as de quoi faire!
Mais avant tout, ne te mets pas volontairement dans des situations trop difficiles si tu n'en as pas envie. C'est une violence que tu te fais, ne l'oublie jamais.
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Appelez moi Barney tout court
~ En Retraite ~
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03/02/2016, 13h32
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Player
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Date d'inscription: septembre 2012
Messages: 1 248
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Citation:
sa respiration abdominale
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Je pensais à des exercices de respiration profonde à pratiquer avant de passer à l'action au cours de la période d'habituation à l'anxiété. Il y en a un en particulier que je trouve très bien et qui a bénéficié d'études mettant en avant ses vertus : la cohérence cardiaque.
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03/02/2016, 15h58
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Master
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Date d'inscription: janvier 2011
Localisation: France
Messages: 1 538
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Je pense que tout est dit à l'heure actuel tu ne peux que gérer ton stress par canalisation, mais sur du long terme la pratique t'amènera sur le tableau d'AutelDuLustre, les 2 conseils sont valables et je rejoins aussi Barney car c'est une technique que j'utilise pour vivre au moment présent, tout ce qu'il y a autour importe peu, le regard des gens, je vis ma vis sans me soucier de se qui m'entoure
__________________
L'important dans la vie c'est qui vous voulez être et non ce que les autres veulent faire de vous.
Jeje
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03/02/2016, 16h17
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Confirmé
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Date d'inscription: novembre 2014
Messages: 529
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Salut JustClose,
Pour ma part, en situation de stress, ou de peur, j'ai une technique qui fonctionne bien sur moi:
Je m'efforce de respirer lentement et profondément en me rassurant intérieurement: "Ce n'est qu'une grosse frayeur, un bon gros stress. Oublie que tu as eu peur. Voilà , comme ça."
Et je m'accompagne mentalement jusqu'à ce que je me calme, souvent ça revient très vite
Est-ce que tu as d'autres signes externes de stress en dehors des tremblements? Par exemple, du mal à parler distinctement, ou lentement?
__________________
Ar brezoneg eo ma bro.
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03/02/2016, 21h00
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Initié
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Date d'inscription: août 2012
Messages: 453
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Merci à tous pour vos conseils, ça va m'être bien utile, d'ailleurs, les conseils de Krush m'ont déjà été utiles aujourd'hui, en particulier le fait de se focaliser sur sa respiration, c'est très puissant.
Et même si je conaissais déjà ça et la pleine conscience, je n'en avais jamais compris vraiment l'intérêt, sûrement parce que je ne m'étais jamais vraiment intéressé à ce stress qui revenait souvent en moi.
Maintenant, j'ai compris l'intérêt de vivre l'instant présent et de faire en sorte d'y être telle que la respiration ou la focalisation (sur une partie du corps, sur la vue périphérique...)
@Kreuzbag: Justement, aujourd'hui je me suis à nouveau retrouvé dans quelques moments inconfortables mais grâce aux techniques qu'on m'avait donné précédemment, j'ai réussi en quelques secondes à retrouver mon calme et ce qui est intéressant lorsqu'on retrouve son calme une premiere fois pour une situation, c'est que le fait de repenser à cette situation ne nous met plus réellement dans cet état.
En fait, l'habitude doit arriver lorsque la situation en question ne nous effrait plus, donc plus on maîtrise des situations rapidement, plus on prend des habitudes.
Non pas vraiment, je ne suis pas constamment stressé, sûrement aussi parce que je n'ose pas encore quitté régulièrement ma zone de confort mais lorsque mon stress se fait ressentir, il se traduit très souvent par des tremblements ou plus rarement par de la paralysie, mais pas de problèmes de prononciation ou du genre.
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03/02/2016, 21h43
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Sage
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Date d'inscription: novembre 2012
Localisation: Bordeaux
Messages: 17 072
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Tu es en train de sortir de la phase de stress par anticipation de stresser. C'est le plus dur. Maintenant, tu es mieux armé pour affronter les difficultés, c'est cool! Amuse toi bien
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Appelez moi Barney tout court
~ En Retraite ~
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