Je suis petit, compenser par la muscu ?

Clem2626 · #1 07/05/2013, 22h01

Hello à tous !

Je me permets de poster ce message car en fait je vous explique ma situation. Je suis assez complexé par ma taille (1,68), je sais que je ne suis pas un nain mais cela me préoccupe beaucoup. J'essaye de compenser cet handicap par mon style vestimentaire, ma façon de me comporter, de marcher etc. En plus de cela j'ai retrouvé un ami d'enfance sur Facebook, une mega bombe, elle est devenu mannequin aujourd'hui ^^ on se parle bien, j'ai l'impression qu'elle est intéressé par moi mais elle fait 5 centimètre de plus que moi, ça me bloque un peu, enfin bref. On ne s'est pas encore vu.

Bon bref, passons au chose sérieuse. Cet été c'est décidé je veux me mettre a la musculation. Comme je le disais je suis petit et pas bien gros (53kilo) une petite brindille ^^ et je comptais me mettre a la muscu pour prendre un peu de masse. Bon le truc c'est que j'ai pas énormément de temps, je fais un bts en alternance et je me demande où je vais trouver le temps. Parce que pour avoir des résultats, j'imagine que ça demande un sacré investissement en terme de temps non ? Je m'y connais tellement pas en sport... Et au bout de combien de temps les résultat apparaissent ?5mois?

Merci

xKajmer · #2 07/05/2013, 22h05

En faisant de la muscu 30 minutes par jours tu peux avoir un "
Bon " corps en quel que mois je pense. C'est ce que je fait mais moi j'ai entrainement de boxe a coter.. Bref déjà il te faut du matérielle ; banc de muscu , barre + poids et des simples haltères. Il te faut environ 150 euro en tout.

Pour les exercices as tu un iPhone ? Car si oui j'ai une application avec tout marquer.

krsone · #3 07/05/2013, 22h06

- Taille: T'as pas de complexe à avoir, t'es pas petit. Et même si tu l'étais, ce n'est pas un problème.
- Muscu: Donc si tu fais de la muscu, ne le fais pas pour compenser ta taille. Cependant, c'est bien d'en faire, et même si les résultats notables risquent de prendre bien 6 mois, tu peux commencer à remarquer des petits changements dès le premier mois.
- Temps: Perso, je m'en sors avec une demi-heure de muscu tous les 2-3 jours, et j'ai eu des résultats plus que satisfaisants. Mais je fais ça chez moi, donc ça te prendra plus de temps si tu fais ça au fitness.

Citation:

Envoyé par xKajmer

Il te faut environ 150 euro en tout.

Ou alors tu fais ça au poids du corps si tu n'as pas beaucoup d'argent. Je ne vais pas prêcher pour ma paroisse en disant que c'est mieux, mais je dirai juste que si tu es short niveau argent, la méthode Lafay (ou simplement un programme que tu te fais tout seul) suffit largement.

Chuck_du77 · #4 07/05/2013, 22h11

Bonsoir à toi,

La musculation c'est bon mais n'est fais pas trop non plus car tu risques de finir en boule de muscle et ça plait pas à toute les filles. Pour la musculation ce qui est important c'est la régularité.

SI tu as un banc de musculation l'idéal c'est de prendre 60% du poids max que tu peux soulever une fois. Sinon les traditionnelles pompes flexions abdo. Je te conseille de commencer à 3 séries de 10 avec une pause de 3 minutes entre chaque série sauf si ça devient trop simple augmente le nombre de séries.

Après quand tu fais de la musculation il faut bien dormir (7,8h par nuit minimum), bien s'alimenter (beaucoup de repas 5,6 par jours pour la prise de poids et le mélange glucides pour rester en forme sur le long terme et protéines pour reconstruire les muscles).

Je te conseille de lire cet article que vient de mettre la team Comment prendre du muscle ?

xKajmer · #5 07/05/2013, 22h30

C'est vrai que des pompes classique peuvent fonctionner, mais si il as les moyens de la vrai muscu serait cool et " mieux " en tous cas moi je fait sa, mais je fait des pompes classique a la boxe.. Donc je mélange les deux.

krsone · #6 07/05/2013, 23h10

Citation:

Envoyé par xKajmer

C'est vrai que des pompes classique peuvent fonctionner, mais si il as les moyens de la vrai muscu serait cool et " mieux " en tous cas moi je fait sa, mais je fait des pompes classique a la boxe.. Donc je mélange les deux.

Bon y a pas que les pompes non plus ^^ Mais en combinant ça aux tractions, aux dips (entre deux chaises par exemple), au crunch et à des flexions sur une jambe, il y a franchement de quoi faire. Tout dépend de l'argent et du temps qu'il est disposé à mettre là-dedans.

Roxtic · #7 08/05/2013, 02h10

Je vais te donner ma vision des choses par rapport a ce que tu nous as dis juste au dessus !

Pour la taille ce n'est pas vraiment un problème je fais 1m70, et 60kg, si tu achètes des habits assez 'taillés' et non pas large sa ne devrait pas trop te poser de problèmes !

Pour la muscu, je m'y suis mit depuis Septembre, et on va dire que par rapport à des mecs qui font 1m90 et qui pèsent plus que moi, mon corps se dessine beaucoup plus rapidement, ce qui est bien sur plus avantageux. Personnellement je suis dans une salle a 150euros l'année, j'y vais 3 fois par semaine environ 1H 1H30 (lundi, mercredi et vendredi), au début sa va être assez dur, tu vas vraiment galérer, mais au fil du temps, tu seras beaucoup plus à l'aise et tu pourras travailler plus facilement ! Essaye de voir avec quelqu'un qui est dans ta salle depuis quelque temps, ou même sur internet pour un programme pour prendre de la masse, voir de la force sa devrait pas mal t'aider

.

En espérant t'avoir aidé

Knightingale · #8 08/05/2013, 09h43

Alors voila ce que je te conseille:

Premièrement, si tu n'a jamais fais de muscu, sache que tu n'aura pas besoin d'y passer 2h par jours tous les jours pour avoir des résultats. Entre 30 et 45mn le lundi, mercredi et vendredi, voila qui sera amplement suffisant.
Les progrès sont rapides quand tu débute, tant au niveau performances que dans l'aspect physique. Ensuite pour ce qui est de l'alimentation, si tu es comme moi, de nature à être mince et à prendre difficilement de la masse, alors c'est très simple: Mange !
Un maximum.
Des pates, des oeufs, de la viande ( beaucoup de viande ! ), ne néglige pas les légumes non plus et n'hésite pas à te faire régulierement un KFC, un MCDO ou un grec. Et bois aussi beaucoup. Bien s'hydrater ( boire 1L-1.5L) une ou 2 heure avant l'entrainement, augmentera légerement tes capacités, d'environ 20%, testé et approuvé !

J'ai commencé la muscu à 14 ans, je faisais environ 1m65 pour 48kg.
Maintenant, à 22 ans je fais 1m70 pour 65kg ( sachant que j'en faisais 70 cet hiver, la je me suis remis à la course de manière intensive, j'ai donc un peu perdu )

Si tu à besoin de conseils pour des exercices n'hésite pas à me MP

Clem2626 · #9 08/05/2013, 10h40

Oula merci pour toutes ces réponses. C'est fort sympa ça

Visiblement, il ne faut pas y passer trop de temps pour avoir des résultats, ça c'est plus un bon point pour mon emploi du temps. Si 45 minutes, 3 fois par jours suffisent, ça devrait pouvoir se faire pour moi

Après moi par contre j'ai pas envie de modifier mon régime alimentaire, j'ai pas envie de devenir comme ces mecs à la TV qui bouffent des oeufs au petit dej...

Non très peu pour moi ^^ Je veux pas devenir super musculé, simplement avoir un corps bien "taillé". Après oui effectivement, quand je mange je prend pas de poids, je grossi pas, j'ai pas de graisse, j'ai le ventre plat. Si ça peut m'aider à avoir des résultats rapidement c'est top

Après, étant donné que j'aime PAS DU TOUT le sport je pensais pour mes premières semaines avoir recours à un coach sportif. Pour mes premiers pas dans le sport, je pense que ça serait pas mal pour moi. C'est sur, pas donné (80€par mois mais etant donné que je suis en alternance, je touche un salaire, j'habite chez mes parents donc bon pourquoi pas). Vous en pensez quoi ?

john42 · #10 08/05/2013, 10h53

Salut !

En musculation pour avoir des résultats, il faut s'investir à 100 % !

Donc comme tu débute je te conseilles de pratiquer 3 fois par semaines et de faire du full body ( c'est à dire tu faire des exercices pour tout les principaux muscles du corps, 4 série de 10 répétitions pour chaque exercices c'est pas mal ). Sur internet tu peut trouver des sites sérieux où il y a des programmes full body bien conçu pour débutant.
Payer un coach 80 euros par mois... mouais, tu as autant à ce pris là t'acheter un banc, haltère, barre et poids. Mais après si tu n'y connait vraiment rien, tu peut toujours passer par un coach.

Comme tu es "petit", ton corps va se dessiner plus rapidement

Mais attention à pas trop te muscler car c'est moche sur les petite tailles, ça fait petite boule nerveuse