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04/07/2012, 13h55
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Motivé
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Date d'inscription: janvier 2012
Messages: 155
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En pratiquant ces exercices je réfléchis à ma motivation, avoir un bon corps et une bonne estime de moi, un esprit sain dans un corps sains ! Bon d'accord.... peut être aussi pour la plage cet été
Enfin, se muscler, c'est rendre son corps plus séduisant, certes mais ça ne change rien à la séduction, c'est pas comme les paons, suffit pas de déballer ses plumes pour faire la cour a ta partenaire; ça ne sert qu'a augmenter son estime de soi et son sexe appeal.
Dernière modification par Vexus ; 04/07/2012 à 13h59
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04/07/2012, 15h04
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Motivé
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Date d'inscription: mai 2012
Messages: 145
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Pour info, les pompes ne musclent pas les biceps mais les triceps.
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04/07/2012, 16h51
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Motivé
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Date d'inscription: janvier 2012
Messages: 155
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Citation:
Envoyé par Kaniel
Pour info, les pompes ne musclent pas les biceps mais les triceps.
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Houla, la grosse erreur de ma part ; je corrige, donc pompes pour triceps, pectoraux et aussi trapèze. J'ai aussi un exercice que je fais en me servant des sacs, je m'en sers comme des haltères, système D , mais pensant que les pompes s'en chargeaient je ne jugeais pas utile de le mentionner ! Merci pour l'éclaircissement !
"Qui n'apprend plus n'est pas digne d'enseigner" dirait un grand philosophe
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04/07/2012, 16h53
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Date d'inscription: avril 2012
Messages: 89
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Citation:
Envoyé par Vexus
Bonsoir,
Je vais te donner ma technique qui porte ses fruits pour l'instant,
Je te conseille de trouver si tu n'as pas les moyens de t'acheter des altères, un sac ou deux fermables, tu les remplis de trucs lourds ( des disques durs pour moi ), système D !
Part aussi a la recherche d'une barre fixe assez solide pour supporter ton poids !
Maintenant que tu as tout ça, voila les exercices,
- 3 séries de 10 pompes pour commencer, mains a hauteur des épaules avec un repos de 45 secondes entre chaque. Augmente le nombre de pompes quand tu te sens en confiance; L'utilité ici sera de muscler a la fois les biceps et les pectoraux.
- 3 séries de 15 abdominaux, le crunch classique, mains derrière la tête, allongé par terre (plus confortable si tu peux bien sûr ), et on va ramener le buste au niveau des genoux sans forcer sur les cervicales, 45 secondes de repos et encore une fois il faudra augmenter le nombre d'abdominaux au fil du temps, il faut sentir les muscles travailler; Bien évidement ça va servir a muscler les abdominaux
Maintenant, si tu veux mon avis, tu devrais faire aussi 2 autres exercices pour avoir un bon buste et de bons bras sinon... ça fera vraiment trop étrange... crois moi, c'est la qu'interviennent la Barre et le sac,
- 3 séries de 6 tractions pour commencer, pareil encore, 45 sec de repos entre chaque et on augmente la quantité de tractions au fur et a mesure qu'on se sent a l'aise. Il faut placer ses mains sur une barre, et a l'aide de tes bras te hisser vers le haut; tu en auras besoin pour un dos et des épaules bien sculptées !
- 3 séries de 10 élévations latérales, avec un poids pour commencer de 2kg, idem, 45 secondes et tu augmentes le poids et les élévations au fil du temps. La il faudra prendre le poids avec tes mains et partir, le bras tendu, du bas de ton corps, vers le haut, pour venir faire un angle a 90° sur le côté, puis redescendre calmement pour ne pas se blesser; ça sera utile pour de bonnes épaules et de bons deltoïdes.
Le rythme idéal serait de faire 1 jour sur 2, les muscles gonflent pendant les jours de repos, il ne faut pas négliger le repos ça fait partie de la musculation !
Voila, je crois que c'est tout. Ha ! surtout n'oublie pas de bien souffler quand tu fais les exercices !
Bon courage !
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peut on alterner la course a pied (3/sem) et ces exos(3/sem) et concrètement on a des résultats a partir de quand ?
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04/07/2012, 18h25
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Confirmé
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Date d'inscription: mars 2012
Localisation: Paris
Messages: 686
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N'oublies pas de bien manger surtout.
3 repas par jour, équilibrés. Si tu peut prendre du blanc de poulet et/ou des oeufs en plus c'est le top! Tout ce qui est viande blanche est composé de protéines naturelles. Je te conseille de manger des aliments à base de protéines APRES ta séance de muscu.
Sa aidera les muscles à mieux récupérer de l'effort fourni et par la même occasion, les développer
En tout cas, le programme donné par Vexus marche bien (je fais le même depuis 2 mois ^^)
Pour ce qui est des 3 semaines de course/3 semaine d'exercices, je pense que tu peut faire les deux dans le même laps de temps. Au lieu d'alterner la course et les exercices, fixes toi des jours pour tes exercices, et un ou deux jours pour la course.
Personnellement, je fais des squats vu que je n'ai pas spécialement le temps d'aller courir.
__________________
"Arrêtez d'attendre le moment parfait, et créez-le"
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04/07/2012, 18h56
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Banned
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Date d'inscription: juillet 2011
Messages: 524
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déjà pleins de sujets sur ça , de + prend un forum spécialisé pour poser des questions et lire des articles.
Les pompes ne te feront pas développés vraiment de la masse , par contre en étant ingénieux tu peux faire des pompes plus efficaces.
Entre deux chaises , tes pied posés sur une troisième et tu prend un sac à dos dans lequel tu rajoute du poids. Et là tu part pour faire 100 pompes , abvec un minimul de série.
Idem pour les dips quand tu les fera facilement.
N'oublie pas de bosser tes jambes , si tu veux stimuler la croissance musculaire.
Méthode lafay , oui pour débuter mais vite limiter
Système carrio , là il y a plusieur façons de taffer , c'est bien pédagogique
Le travail avec de la fonte , le must pour avoir un corps bien massif mais le système du dessus peut suffir.
On peut aussi prendre les kettlebells mais là faut se faire conseiller pour les mouvements.
Bref il y a mille fàçon de faire la musculation , prend celle qui va t'éclater , t'amuser , néglige pas l'alimentation et le repos.
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04/07/2012, 19h52
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Date d'inscription: avril 2012
Messages: 89
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Citation:
Envoyé par Misty
N'oublies pas de bien manger surtout.
3 repas par jour, équilibrés. Si tu peut prendre du blanc de poulet et/ou des oeufs en plus c'est le top! Tout ce qui est viande blanche est composé de protéines naturelles. Je te conseille de manger des aliments à base de protéines APRES ta séance de muscu.
Sa aidera les muscles à mieux récupérer de l'effort fourni et par la même occasion, les développer
En tout cas, le programme donné par Vexus marche bien (je fais le même depuis 2 mois ^^)
Pour ce qui est des 3 semaines de course/3 semaine d'exercices, je pense que tu peut faire les deux dans le même laps de temps. Au lieu d'alterner la course et les exercices, fixes toi des jours pour tes exercices, et un ou deux jours pour la course.
Personnellement, je fais des squats vu que je n'ai pas spécialement le temps d'aller courir.
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je me suis mal exprimé c'est 3 fois par semaine je fais la course et 3 autres jours un peu muscu
Niveau alimentation j'ai u-du retard je fais des efforts mais j'ai du mal a me passer de la mayonnaise par exemple ,de yaourt au choco sinon pas d'alcool,pas de coca,que de l'eau
je veux pas forcement perdre du poids je dois 1m75 et 69kg mais j'ai du ventre
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04/07/2012, 20h19
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Date d'inscription: juin 2012
Messages: 46
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Achètes 2 haltères de 10 kilos chacune pour commencer (50€ les 2), puis quand tu aura progressé, ajoute des poids.
Tu pourra bosser efficacement le dos, les épaules, bras et pecs.
Complètes avec des abdos, cours un peu, mange correctement, augmente les protéines, diminue les lipides et glucides, et tu sera un dieu
Perso il y a 1 an environ j'étais quand même musclé "naturellement" mais c'était pas exceptionnel. J'ai acheté ce pack d'haltères et ai bossé chez moi tranquillement, et je suis passé de 1m85/77kg de muscles/gras à 1m85 et 83 kilos de muscles. Je me suis affiné là où il faut et ai pris là où il faut
Les 2x10 kilos sont devenues vite inutiles, je suis monté au bout d'une semaine à 2x15kg et depuis je continue avec, comme ça je suis pas déchiré à la fin
Dernière modification par Tony Montana ; 04/07/2012 à 20h22
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05/07/2012, 09h45
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Date d'inscription: avril 2012
Messages: 89
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Citation:
Envoyé par Tony Montana
Achètes 2 haltères de 10 kilos chacune pour commencer (50€ les 2), puis quand tu aura progressé, ajoute des poids.
Tu pourra bosser efficacement le dos, les épaules, bras et pecs.
Complètes avec des abdos, cours un peu, mange correctement, augmente les protéines, diminue les lipides et glucides, et tu sera un dieu
Perso il y a 1 an environ j'étais quand même musclé "naturellement" mais c'était pas exceptionnel. J'ai acheté ce pack d'haltères et ai bossé chez moi tranquillement, et je suis passé de 1m85/77kg de muscles/gras à 1m85 et 83 kilos de muscles. Je me suis affiné là où il faut et ai pris là où il faut
Les 2x10 kilos sont devenues vite inutiles, je suis monté au bout d'une semaine à 2x15kg et depuis je continue avec, comme ça je suis pas déchiré à la fin
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J ai une haltère avec poids Max 8kg donc je travaillerais 1 bras a la fois lol,niveau course à pied ça va j'hesite à commencer les fractionnés mais je doute que ça me fera perdre mon gras plus vite ..
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05/07/2012, 10h15
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Date d'inscription: mars 2011
Messages: 37
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Citation:
Envoyé par Master21
Jette un coup d'oeil à la méthode Lafay.
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Je plussoie, moi je vais en salle maintenant car je préfère le challenge de soulever de plus en plus lourd, je vois plus ma progression qu'en faisant ds pompes.
Cependant avant je ne travaillais qu'avec le poid du corps et je te conseille aussi la méthode Lafay car elle te donne pas mal d'idées d'exos à faire chez soi, des programmes, des étirements, l'alimentation, bref pas mal de choses pour commencer sérieusement
Dernière modification par haveyoumetted ; 05/07/2012 à 10h20
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