Hahah
La méthode bulldozer (voir post Ohyeah page précédente)
Brutal mais efficace (fais-le)
Citation:
Envoyé par valou7
Je suis ravi que mon programme soit moins pourri que celui d'un youtubeur fitness à 1 millions d'abonnés 
Donc quelque chose comme :
sdt : 4*10
dc : 4* 10
squat : 4*10
tractions : 4*10
sera plus efficace que n'importe quel programme que je peux trouver ? |
Mettons oui, histoire de te filer un minimum de feuille de route quand même
Perso je rajouterais un tirage horizontal pour équilibrer avec le DC (seated row machine, seated cable row, inverted rows + ou - inclinés selon ta facilité, etc. - choisis-en un)
À ce prix-là, vu d'où tu pars, avec 4 sets à l'échec ou presque pour 5 exos polyarticulaires, t'es déjà pas mal (rajoute un petit exo d'isolation de ton choix à la fin si ça te branche, style lateral raises pour la carrure - cf. " je veux être imposant ")
Et mange plus ouais, goinfre-toi même hahah
Mode linéaire
