Muscu : en salle ou chez soit ?
 

Salut,

Je viens juste de commencer la muscu chez moi et j'hésite entre m'équiper, acheter le matériel pour tout faire chez moi, ou alors m'inscrire à une salle qui se trouve à 1 km de chez moi. Point important, je veux travailler au poids du corps pour éviter de me blesser (j'ai des soucis de dos et de genoux). Donc je n'ai pas besoin de beaucoup de matos.

Comparaison entre chez moi / à la salle :
-Moins de matériel chez moi mais toujours dispo
-Plus motivant à la salle du fait de ne pas être seul (le top sinon serait de motiver des amis pour en faire chez moi)
-On m'apportera certainement des conseils à la salle même si j'ai des bases et on peut se renseigner sur le net
-Possibilité de faire des rencontres à la salle :D
-Moins onéreux sur le long terme chez moi je pense même si ce n'est pas un problème

Je suis certainement pas le premier à m'être posé cette question, donc si vous avez expérimenté les deux, votre retour m'interesse fortement.

La salle ça peut être l'occasion de faire des rencontres mais attention comme c'est à la mode de nos jours c'est souvent blindé (surtout les Basic Fit), certaines connaissances m'ont dit parler plus lors des séances que de faire véritablement du sport, alors oui pour le coup tu fais certes des rencontres mais si c'est pour pas transpirer autant aller au bar du coin ...

Perso' je fais uniquement du poids de corps parce que comme tu dis y a pas besoin de matos (et donc accessoirement pas d'obligation de s'inscrire dans une salle donc pas de dépenses à sortit ni à culpabiliser si on paye et qu'on n'y va pas) et ça m'intéresse pas de soulever de la fonte

Avant toute chose demande toi réellement pourquoi tu veux faire de la muscu' et quels sont tes réels objectifs avec la pratique ? Une fois que tu auras tes réponses tes décisions seront plus simples et plus tranchées

Pour te donner un ordre d'idée je vais prendre mon cas, je fais du poids corps pour :

- décompresser un peu après une dure journée
- avoir un corps un peu plus dessiné et formé, je cherche pas la musculature comme les modèles non plus mais juste avoir des traits visibles "normaux"
- gagner un peu en plus force (important pour la suite)

- et le plus essentiel : me motiver et me préparer pour la séance de sport qui va suivre, car en réalité je pratique de l'aïkido et du basketball à côté, avant d'aller à l'un ou à l'autre je me fais toujours une petite séance muscu pour bien me chauffer, surtout pour le basket ça m'aide à améliorer mon shoot et ma puissance de tir

Concernant la motivation tout est dans le mental, si tu arrives à te surmonter et te motiver tout seul sans besoin d'autres ça sera un gros gain pour toi-même

Après on sent que ton but c'est de faire des rencontres mais y a pas que la salle pour ça niveau sport : les clubs et les terrains playground ça existe aussi (et honnêtement c'est surement mieux je pense)

Salle > poids du corps sauf si tu sais vraiment ce que tu fais. Par ailleurs c'est tout à fait possible de se peter le dos au pdc (par ex en faisant des dips en étant super cambré), en vrai c'est pratiquement plus risqué niveau risque de blessures si tu t'entraines comme un singe.

En bossant chez toi t'as 95% de chances d'avoir que très peu de résultats (cad pas de prise de muscle ou tonification visible), go basic fit le plus proche

Le plus dur à la maison est la régularité!

Que pensez vous de ce genre d'équipement pour faire du poids de corps à la maison?

Pièce jointe 3912

Looks like shit to me.
On sent que le truc ne sera pas stable pour un sou.
psadojgfpsdfjgpsdjfgpsojdpfgojsdfpgojspdfogjpsdofg jpsdofjg

Je vais guetter régulièrement comment la salle de sport proche de chez moi est remplie aux heures où je pourrais y aller. Ca ne m'interesse pas non plus de soulever de la fonte.

Pourquoi je veux faire de la muscu :
-je faits 1m80 pour 66 kg. Le plus étonnant c'est que je ne me trouve pas maigre. Je suis assez carré d'épaule, j'ai des bras et des pecs au moins comme la moyenne, mes veines ressortent beaucoup. J'ai parcontre certains membres fins comme mes avant bras. Parcontre ma cage thoracique a toujours été un peu sous-développé. M'épaissir serait un vrai plus.
-Je voudrais plus remplir mes habits, ça rejoint complètement l'idée de mon léger sous développement de la cage thoracique.
-Ce serait mentir de ne pas dire que je faits ça pour séduire. Même si énormément de personnes et amis sont en couple avec des physiques bien moins bien que le mien. Bon je ne voudrais pas de leur copine non plus.
-J'ai besoin de décompresser parfois après le boulot.
-Cette année j'ai accompli plusieurs objectifs comme faire construire et habiter dans ma maison, avoir ma première copine (c'est aussi un échec), trouver une nouvelle moto qui me plait. Oui ça n'a pas été facile ^^. Il me faut de nouveaux objectifs.

C'est quoi les terrains playground ?

Je confirme c'est pas ouf, ça bouge beaucoup, t'as l'impression que le truc s'écroule sur toi quand tu fais tes pullups.

Niveau matos, t'as besoin de rien mis à part une barre de traction (15€ à Decathlon)+une paire d'anneaux de gym (30€)

+1

+1 anneaux de gym tu fais à peu près tout, bon c'est pas le truc le plus pratique du monde

je conseille de commencer par la salle pour apprendre à faire les exo correctement, tâter un peu les différents postes, et le plus important intégrer la musculation dans ta routine hebdomadaire, une fois que tu dépasses les 3 mois réguliers et que tu sais que ça va intégrer définitivement ta vie

là tu peux décider de passer au homegym ou faire du calisthenics ou continuer à la salle

pour un bon homegym, je pense qu'il faut obligatoirement :

- rack à squat (petit budget), power rack (plus gros budget)
ex :
Half rack de musculation ATX pour entrainement a domicile capacite 400 kg
- une barre olympique
- des disques (150 kg c'est déjà bien pour commencer)
- un banc de développé couché réglable
- tapis d'écurie (pour le soulevé de terre/poser les poids et ne pas abîmer votre sol)
ex :
Tapis d'ecurie - Tapis caoutchouc

avec ça vous avez le minimum syndical pour vous entraîner correctement

vous pouvez tout faire avec ça :
- développé couché
- squat
- développé militaire
- soulevé de terre
- tractions
- rowing

si ya encore du budget, on ajoute des haltères réglables et c'est parfait

bon ça demande un certain budget, minimum 1000€ en tout pour avoir du bon matos qui va durer (et là on parle du bas de gamme), ça peut monter easy à 3-5k € si on tape du matériel plus quali (voire 10k€ si tu t'équipes en full eleiko comme les athlètes pro)
si on fait les calculs 1000/20 = 50 mois d'abonnements basic fit
donc votre homegym se rentabilise au bout de 4 ans par rapport à basic fit, c'est pas fou, surtout pour avoir du matos de moins bonne qualité qu'à la salle

si tu ne veux vraiment pas aller à la salle, je ne pense pas qu'il y a de meilleures alternatives que le streetworkout
les infrastructures sont libre d'accès/gratuit
tu peux tout faire : dips/tractions/pompes/muscle up/rowing inversé/etc

après on peut toujours faire le clodo à s'entraîner avec des blocs de béton/rochers/matériau trouvé à la décharge/des équipements qui vont se péter au bout de 2 mois acheté sur amazon/traquer les bonnes affaires sur leboncoin pour faire des économies, mais vlà le délire, c'est quand même plus stylé de bosser avec du bon matos pour 20-40€ par mois à la salle, zéro prise de tête
personne n'est à 30€/mois prêt (sauf les prolos des prolos)
cf le truc de desmo, ça m'a l'air bien bancal, autant aller faire des tractions au spot de streetworkout
puis faut pas abuser, on lâche 100 boules en une soirée pour se mettre une murge ou manger comme un gros sac, et on n'est pas prêt à investir 30 euros pour se bâtir un corps de titan et avoir une santé de fer, c'est pas logique

le homegym (bien équipé) est plus adapté :
- aux gens aisés financièrement (ingé par exemple, lâcher 2k€ ne lui fera pas trop mal au cul) et qui préfèrent avoir leur propre matos au lieu de le partager avec les autres
- aux pères de famille (tu peux découper tes séances selon la gestion des gamins + moins de trajet useless pour aller à la salle)
- les mecs super introvertis et agoraphobes / les vampires qui brûlent au contact du soleil
- assez d'espace pour installer son homegym, donc faut au minimum une maison avec garage (si t'es en appart, te casse même pas le cul, abonnement salle de muscu > all)

et encore si je me fais un homegym que je vais garder pour plusieurs années (plus de 10 ans), autant investir directement dans du matos top qualité (rogue ou eleiko) donc là on tape dans du 5k€ direct
quitte à s'entraîner seul comme un ermite, autant utiliser quotidiennement du matériel premium

Prestera Half Rack | Eleiko
3,5k€ le rack déjà haha

Kit d’entrainement pour force athletique – 285 kg | Eleiko
presque 4k€ la barre + les poids :D

si j'ai une maison avec enfants, je me fais un homegym direct comme ça les gamins commencent à faire des tractions sur le rack de papa dès qu'ils ont 6-10 ans

mais en tant que célib/jeune, c'est bien plus fun/économique/meilleur rapport qualité-prix la salle/streetworkout
je vote basic fit/fitness park ou streetworkout pour n'importe qui (95% des gens)

Merci pour ces réponses super développées.
Pour répondre :
Le street work out me paraît compliqué, winter is coming. Mais j'en ferais quand même à l'occasion de mes sorties vtt, c'est sympa d'apporter un truc en plus.
Niveau place j'ai une maison donc je peux dédier une pièce de 10 m2 à ça.
En terme de finance ce serait également jouable aussi, je pourrais m'équiper progressivement.
La salle semble quand même être la meilleure alternative au moins pour apprendre correctement et voir si la motiv est suffisamment forte pour tenir dans le temps.

Une bonne barre de traction fera le job
Tu peux même y bosser les abdos ; donc peu ou pas de plus value à la chaise romaine présente sur ton agrès
A moins que j’aie loupé quelque chose

Et sinon je pense que comme dans toute chose, il faut commencer petit au lieu de payer du gros matos (pigeon inside)

Maîtriser d’abord la routine sur du petit budget
Le syndrome du noob au matos à 2k€ me fera toujours pitié, je suis traumatisé (très courant chez les musiciens noobs)
Les vrais boss transforment le matos à 50€, ils en font de l’or massif

Si besoin de payer pour compenser, ça sent pas bon à mon goût
Chacun son délire hein