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Conseils et avis sur mon programme muscu + best source d'infos
Hello les gars,
J'ai vu que y avait pas mal de go muscu sur le forum (Oyheah, GTO, etc). Je fais du sport depuis plusieurs années mais ça n'a jamais été de manière vraiment intensive (basket, jujitsu, natation, course à pied...). En parallèle de ces sports j'ai suivi la méthode Lafay pendant plusieurs années mais je n'ai jamais eu de résultats incroyables. J'ai une base skinny et des os très fin. Je fais 1m88 pour environ 70 kg en ce moment. Ca doit faire 4 ans désormais que je stagne entre 68 et 74 kg. Là j'ai envie de mettre à la muscu sérieusement et d'avoir un physique qui me fait totalement bander quand je me regarde dans le miroir. J'ai commencé la muscu en salle au mois de janvier mais ça a été interrompu par des blessures et des voyages. Je vois les charges montées mes pas vraiment mes gainzs physiques apparaitrent (J'ai l'impression d'avoir pris un peu mais j'en ai pas la certitude). Et honnêtement ça me fait flipper. J'ai peur d'avoir une génétique dégueulasse pour la muscu. J'ai envie de vraiment optimiser de fou la muscu pour ne pas perdre de temps et me bâtir un physique de Chad. Donc je vais avoir besoin de vos avis et conseils éclairés gentlemen. Voici le programme que j'ai suivi ces derniers mois (je l'ai trouvé sur internet) et les perfs associées : Day 1 - Monday Neck Curls - 3 sets of 15-20 reps (20 kg) Pull Ups - 5 sets of 8 to 10 reps (poids du corps) Incline DB Press - 5 Sets of 8-10 reps (24 kg) DB Shrugs - 4 Sets of 12-15 reps (24 kg) Barbell Biceps Curls - 4 Sets of 12-15 reps (10 kg) Triceps Push Downs - 4 Sets of 12-15 reps (dépend des poulies) Day 2 - Wednesday Neck Curls - 3 sets of 15-20 reps (20 kg) Leg Press - 6 Sets of 12-15 reps (150 kg) Lateral Raises - 5 sets of 12-15 reps (10 kg) Ab crunches - 100 crunches Day 3 - Friday Neck Curls - 3 sets of 15-20 reps (20 kg) Weighted Push Ups - 5 sets of 10-12 reps (20 kg) Barbell Rows - 5 sets of 8-10 reps (20 kg) Cable Shrugs - 4 sets of 12-15 reps (dépend des poulies) DB Biceps Curls - 4 sets of 12-15 reps (9 kg) Triceps extension - 4 sets of 12-15 reps (20 kg) Est-ce que vous pensez que je devrais continuer à suivre ce programme ? Vu que je n'ai pas encore eu de résultats concrets à cause de mon irrégularité, je n'arrive pas à avoir le recul nécessaire pour savoir si je perds mon temps à le suivre ou si ça le fait. Aussi, est-ce que vous aurez une source d'informations précise (forum, chaîne youtube, blog...) a me conseiller en musculation qui regroupe de manière structuré tout ce qu'il faut savoir en muscu (anglophone ou francophone) ? Parce que y a énormément de gourou et d'avis différents et je n'arrive pas à décerner le vrai du faux vu que je n'ai jamais eu de gros résultats. Merci ! |
https://i.chzbgr.com/full/8533851904...g-pokeball-gif >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Ohyeah, à toi d'jouer ! |
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N'oubliez pas de manger votre morceau de quatre-quarts pour ceux qui ont la référence :cool: Citation:
As-tu calculé ton métabolisme basal ? As-tu calculé le nombre de calories qu'il te faudrait pour prendre du poids ? As-tu ajusté ces calories à ta progression au fil du temps ? Si tu manges comme un somalien, pas étonnant que tu ne prennes pas de poids. Citation:
Etre amputé du pied droit pour faire du squat c'est plutôt chiant. La génétique est un paramètre mais ce n'est pas un obstacle. Citation:
Méthode Delavier. Nutrition de la Force - Venesson Les trois livres que j'ai lu avant de me lancer dans la musculation et que je recommande à ceux qui savent lire. Ceux qui m'ont déjà vu pourront attester de la pertinence de ces livres sur mon physique. Citation:
Donc si j'ai bien compris, on est ici sur du full body (3 séances et il y a tous les groupes ou presque). Bon en fait j'ai lu le programme, je trouve que c'est de la merde. La journée du mercredi on dirait qu'elle fait le ramadan. Tu ne travailles les jambes qu'une seule fois par semaine (à la presse en plus wtf (Squat >>). Les groupes musculaires ne sont pas réguliers et les exercices pour certains ne sont pas polyarticulaires. Hors quand on débute comme toi (avec ton physique) le mieux est justement de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois (polyarticulaires). Je te glisse ici le programme avec lequel j'ai débuté (et que j'ai repris il y a peu). Juste histoire de te donner une idée. Projet Renaissance. Citation:
Maintenant même avec le meilleur des programmes, si tu n'es pas régulier tu n'auras pas un physique optimal (toi qui veux le meilleur). Et aller à la salle trois fois semaine franchement ce n'est pas un sacrifice.. Citation:
FR : Nassim Sahili. Enzo Foukra. Rudy Coia. J'ai pris trois athlètes NATURELS je le précise car j'en ai marre de voir des gens parler de personnes dopées en temps qu'exemple. Pour les chaines anglophones, le problème est qu'il est moins facile de savoir si elles le sont ou pas étant donné qu'ils sont beaucoup plus pros que nous. Noel Deyzel est dopé mais a le mérite de l'admettre et il fait de l'excellent contenu. M&S fait des vidéos très intéressantes sur la nutrition même si ici on retombe sur la nourriture des gens dopés, à titre personnel j'aime m'inspirer de leurs repas pour avoir de nouvelles idées. Jo Fazer est très bon aussi mais derechef, quid de sa nature (?) A titre personnel, j'ai tout appris dans les livres de Frédéric Delavier et Michael Gundill pour la musculation et ceux de Julien Venesson, Christophe Bonnefont et Gilles Lartigot pour la nutrition. |
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Pave Debutants : Reloaded sur le forum Musculation & Nutrition - 25-03-2020 19:39:47 - jeuxvideo.com ou en anglais si tu préfères Getting Started with Fitness | The Fitness Wiki |
Salut Testobobo,
Déjà je précise, je ne suis pas un expert dans le domaine, mais j'ai suffisamment potassé ces derniers mois pour me créer un programme plus un diète adapté. Pour les docs je te recommande ce très beau post d'Ohyeah : https://forum-seduction.artdeseduire...sculation.html Pour la diète j'ai testé plein de site, franchement le meilleur est celui conseillé ici : MyFitnessPal | MyFitnessPal.com Les autres sites m'ont fatigué, tu prends le même aliment ce n'est jamais les mêmes kcal. Concernant ton entrainement, il me parait bancal. Déjà je ne comprends pas le nombre de Set qui est aléatoire : parfois c'est 3, parfois 5, parfois 6. Pareil le nombre de rep est assez aléatoire. On ne sait pas ton temps de repos (moi je prends 1m30 en polyarticulaire et 45s en superset.) De ce que j'ai retenu, tu fais 3 ou 4 set par exos (perso j'en fais 4), tu charges bien et tu fais entre 8-12 reps par séries. Quand t'es à 12 et que c'est facile tu augmentes le poids. Normalement, ce sera plus dur, tu feras que 8 rep mais tu vas gagner en force et tu perpétues le cycle. Seul objectif : sortir tellement lessivé de la salle que t'ait envie de mourir à la fin. Avant de pousser lourd, essaye de bien comprendre l'exercice et de bien l'exécuté. C'est mieux de bien exécuter l'exercice que de soulever lourd n'importe comment. Pour les contenues vidéos : j'aime bien Suppersept sur tiktok (courte vidéo avec l'exécution parfaite à avoir), si non les autres je fais le tris quand j'en aibesoinss. Pour le forum j'utilise quand j'ai des questions (souvent déjà posé depuis le temps) : Musculation 100% naturel (sans dopage) avec SuperPhysique |
C'est quoi neck curl?
Globalement ça va pas, trop d'exos chelou et pas assez d'accent sur les lifts principaux (top 3 dev couché squat soulevé de terre, et les numéros complémentaires tractions et dev militaire) |
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il veut un coup de bucheron pour devenir hyper BG :cool: Citation:
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tiens suis ça meilleur programme full body 3x par semaine (on garde ta même fréquence d'entrainement) Rajoute à la fin de chaque session des exos pour les bras (biceps curls, triceps pushdowns), épaules (lateral raise, face pulls) et abdos (ce que tu veux, osef), aesthetics baby fais le nombre de sets que tu veux pour ces exos, c'est du bonus, si t'es déter t'en fais 3 de chaque, si t'as la flemme tu fais qu'1 set, voire zéro, tant que tu fais les exercices principaux du programme, tu fais ça pendant 1 ans, tu deviens bien stylé :cool:, ensuite tu changeras de programme pour en prendre un plus avancé |
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Je ne dirais pas « probants », mais plutôt « tout court » :D C’est une façon non-engageante de se bâtir un physique correct, on va dire qu’en bac à sable c’est très bien pour s’amuser sans se blesser. En dehors de lafay je défends surtout ici le PDC Je ne doute pas que c’est moins efficace que se buter à la salle. |
Hello,
Je profite de ce sujet muscu pour vous parler des supersets, que je ne vois que très rarement évoqués. En gros je m'entraîne en full body, 3x par semaine, que des exos polyarticulaires + biceps/triceps. Pour tous mes exos, je fais un superset. Par exemple: - Bench press enchainé par un rowing - Biceps curl enchainé par un tirage triceps à la poulie sans prendre de temps de repos. J'ai lu que c'était bien pour plusieurs raisons: - Contraction puis étirement des muscles agonistes/antagonistes, ce qui permet un meilleur développement - Intensité élevée donc permet d'augmenter le métabolisme - Gain de temps considérable - Meilleure sécrétion de testostérone Est-ce que vous utilisez cette technique d'intensification ? J'ai lu que ça pouvait être pratique même pour les débutants, tant que les mouvements sont bien exécutés . @ohyeah Dans ton programme je vois qu'il n'y a que des sets à 5 reps, ne faut-il pas alterner quelques fois entre les séances avec des poids un peu plus légers pour atteindre un total de 10-12 reps ? |
J’utilise le superset pour la majorité de mes groupes musculaires.
Par exemple, je fais : Hanstand push ups Dumbell lateral raises Dumbbell front raises Reverse Butterfly Le tout enchaîné 3 à 4 sets selon mon énergie. Je fais ça aussi pour les pecs, les triceps, le dos et les jambes. |
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