Changer ses habitudes
 

Bonjour à tous,

C'est certainement un topic qui a été maintes fois abordé sur ce forum, alors n'hésitez pas à me transmettre les liens URL pour que je puisse m'y référer...

Il y a une forme de contradiction entre ce que j'aimerais être et ce que je suis.
Et même en ayant conscience des habitudes que je dois adopter, je ne parviens pas à m'y tenir. On parle de "volonté", du fait que "quand on veut, on peut" mais ce n'est pas si simple.

Une amie m'a indiqué que c'est comme si je voulais me prouver à moi-même que je ne pouvais pas y arriver, le besoin de répéter le même schéma d'auto-sabotage :confused:

Petit exemple illustratif : je fais pas mal de sport, mais j'ai toujours détesté courir. Paradoxalement, j'ai toujours voulu m'y mettre car c'est un sport que je peux faire en bas de chez moi, sans équipement, gratuitement et qui a beaucoup de bienfaits. Lorsque je me balade dans le parc et que je croise une personne en train de courir, je l'envie car j'aimerais le faire aussi. Alors je m'impose une discipline pour m'y mettre, une discipline que je vais appliquer quelques semaines, voir un mois puis je laisse tomber car c'est trop dur (je n'y vais pas s'il fait trop chaud, trop froid, s'il pleut...). Je suis alors frustrée, mais cette frustration est familière. Je me rassure alors en me disant que de toute manière je n'aime pas courir, que je ne veux pas me forcer, que je pratique d'autres activités sportives que j'aime... mais je me mens à moi-même, je me baratine, car la frustration et le sentiment d'échec sont bien là.

Mon interrogation est la suivante : comment faites-vous pour changer vos habitudes et vous y tenir de manière permanente ? Quelles sont vos petites astuces ?

Judas c'est une machine :D

merci beaucoup :D

Je valide le livre "The Power of Habit", les histoires sont très intéressantes et la "technique" fonctionne vraiment, j'ai réalisé beaucoup de changements avec ce livre.

Pour moi il n'y a aucune astuce : A chaque fois tu as deux solutions, soit tu te fais violence et tu y vas, soit tu t'inventes des excuses et tu restes chez toi (98% de ce que tu trouveras comme impératif t’empêchant de faire ce que tu avais prévu seront des excuses bidons au passage)

C'est "juste" une histoire de volonté. Comme tu dis c'est simple à dire mais loin d'être simple à faire.

Je comprends ton feeling avec la course à pied, je n'aime pas du tout ça, mais quand je vois des joggers c'est inspirant, on peut dire que ça donne envie d'une certaine façon. Est-ce que pour autant je vais me lancer à faire de la course à pied tous les matins parce que c'est inspirant :


,car comme je l'ai dit, je n'aime pas ça. Il faut également être en accord avec soi-même ;)

Salut,

J'ai un peu la même impression que Georges.


Tu fais déjà du sport.
Dans cette situation, je n'interprète pas le souci comme lié à la fainéantise ou à la motivation, au bout d'un moment si tu tires la couverture d'un côté elle manquera de l'autre, j'ai un peu l'impression de lire quelqu'un qui joue déjà du piano et de la guitare mais qui se reproche de ne pas avoir le temps de faire de la cornemuse.


Du coup, j'aurai plus envie de creuser de ce côté, car tu sembles potentiellement un peu trop exigeante envers toi même :

Judas la bête a tout dit.

Commences par des petites choses : 20 minutes de courses à une allure où tu peux discuter par exemple. Ça doit d'abord être un plaisir.
Fais un mois de petits efforts. Après un mois tu commenceras à choper une bonne routine et là tu vas pouvoir progresser sur le long terme.

Surtout : tu dois savoir pourquoi tu veux faire de (insérer un domaine).
Parce que ça te fait du bien ?
Parce que tu veux avoir de la thune ?
Parce que tu veux être musclé ?
Etc...

La clé : pourquoi et step by step.
Là tu pourras avoir une discipline de fer. ;)

J'arrive bien à faire les trois perso xD.

Désolé du flood.

D'accord, mais je ne respecte que les joueurs de triangle :D

Bravo pour ton éclectisme

j'en prends bonne note :)

Je suis totalement d'accord sur le fait d'être en accord avec soi-même et à l'écoute de ses envies et besoins. Mais c'est aussi important comme tu le dis de savoir "se faire violence" pour instaurer une nouvelle habitude bénéfique. Il y a des personnes qui ont des volontés de fer, lorsqu'ils prennent des décisions ils s'y tiennent quoiqu'il arrive... j'aimerais être ce genre de personne. C'est important aussi pour l'estime de soi de savoir que l'on est capable d'être discipliné.

C'est très vrai, on m'a éduqué à l'impératif de faire pleins d'activités et de ne pas perdre mon temps. Cela a du bon car cela pousse à se dépasser, à progresser et à apprendre pleins de choses. Mais c'est aussi fatiguant de culpabiliser et d'avoir l'impression que ce n'est jamais assez. Je devrais peut-être aussi travailler sur ce point :D

Je viens de commencer atomic habits (l'un des deux livres conseillés par judas), livre qui trainait dans ma bibliothèque.

J'en suis qu'au début mais pour l'instant c'est de la frappe "atomique". On sent que l'auteur sait de quoi il parle et qu'il a appliqué ce qu'il a écrit sur le terrain avec des centaines/milliers/millions de personnes.

D'ailleurs je retrouve plein de conseils donnés pour réussir en musculation/régime mais grâce à ce livre on comprend le pourquoi du comment.

Tu lis ce livre, t'as envie de conquérir le monde. ^^

J'ai déjà commandé les bouquins de Judas :)

Le "pourquoi" du jogging par exemple est très clair dans mon esprit. Par contre le "step by step"est démesuré, je mets la barre trop haute ce qui a pour conséquence de me compliquer la tâche et cela me décourage. C'est très pertinent comme point, merci !

je l'ai commandé aussi, j'ai hâte de le lire :rolleyes:

Tiens un programme ultra connu pour ceux qui veulent commencer à courir :

C25K (Couch to 5 km)
Couch to 5k - C25K Running Program

De mec sédentaire à mec qui court un 5km.

Je te remercie :)

Hello, ça fait quelques temps que je voulais répondre au sujet, merci Judas pour les liens et les résumés.
J'ai vu que tu avais posté sur le journal de Ohyeah en réponse à ma question qui était similaire https://forum-seduction.artdeseduire...-post1357.html
Du coup je vais commander les bouquins, je posterai ça.

J'ai "power of habits" que j'ai relu récemment, mais avec le recul il y a trop de storytelling et pas assez de contenu à mon goût.

Petit retour.

J'ai fini atomic habits et grâce aux nombreux conseils issus du livre, j'ai déjà réussi à instaurer de nouvelles habitudes dans ma vie quotidienne, ça marche incroyablement bien.
Je sens que je suis devenu un nouvel homme, plus organisé, moins bordélique, moins procrastinateur.
A maintenir dans la durée.

Chaque nouvelle méthode est introduite par l'histoire d'un athlète/entrepreneur/scientifique/politicien/etc qui a appliqué avec succès la méthode qui va être décrite en détail dans la suite du chapitre.

L'objectif est de cumuler le maximum de méthodes afin de s'assurer que les bonnes habitudes perdurent et les mauvaises habitudes disparaissent.

+ quelques chapitres pour atteindre l'excellence

Pour créer une bonne habitude :
- make it obvious
- make it attractive
- make it easy
- make it satisfying

Pour supprimer une mauvaise habitude :
- make it invisible
- make it unattractive
- make it difficult
- make it unsatisfying

donc le contraire de la création d'une bonne habitude

du bon sens en théorie, mais plus difficile à mettre en place

excellent livre, agréable et facile à lire, concis, top

il mérite son titre de meilleur livre sur la productivité

J'en conclu qu'il est en anglais, Oh Yeah ?

Je ne suis pas très familiarisée avec la langue de Shakespeare, hélas. Serait-il disponible en Français ?

Oui disponible en français, je préfère juste lire les livres en version originale.

https://www.amazon.fr/rien-peut-tout.../dp/2035969204

Le titre est moins stylé qu'en anglais haha

Tu lis Nietzsche en VO aussi ? :D


,....,
..
Hkjjgghjjkkkkkkkkkkkhhhhh
......hgggghjjjjhghjigtghhhjjjjhhyt

Nikel, je vais voir ça.
Merci ! :)
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Ca y est j'ai lu le bouquin aussi pour ma part, intéressant franchement

Je sais pas si ça sera suffisant pour me faire bouger mon énorme boule là où il faut mais why not

On va tâcher de mettre ça en application pour être en mesure de ne pas commencer puis arrêter la muscu au bout d'1 mois comme à chaque fois en sautant 3 séances jambes sur 4 :o

J'aime bien la façon dont le livre entend tirer pleinement parti de la nature humaine en tout cas, en tentant d'approcher les habitudes par ce biais plutôt qu'un autre (en effet, vouloir aller contre sa nature est vain, approche rusée que voilà), et non pas des trucs de coachs en motivation en mode Star Wars sur YouTube qui te bullshitent h24

Loi du moindre effort, le rappel du fait que le cerveau humain ait évolué en vue de privilégier les récompenses immédiates contrairement à celles de long-terme, etc.

Pour ma part, à chaque fois que j'ai tenté de mettre en place une nouvelle habitude ou de " changer " profondément, j'avais toujours une approche un peu " nietzschéenne " du truc, en mode " ALLEZ Chenapan, au boulot, CETTE FOIS on dégomme tout aya pas de quartier on est un bonhomme ou on l'est pas là oh "

En mode gros Dirac de motivation qui ne durait cependant jamais bien longtemps

Ca + le fait que j'ai une très forte tendance à me renseigner en long en large en travers sur un sujet donné avant de passer à l'action (cependant, " be in action > be in motion " comme savent ceux qui ont lu le bouquin :o...), résultat je deviens une mine de connaissances... Qui ne fait jamais rien et finit même par tout zapper progressivement hahah (heureusement je me fais aussi mes petits PDF)

Ce livre est là pour nous indiquer que ce genre d'approches n'est... Pas vraiment optimal hahah

Bref, en définitive c'est en quelque sorte un guide en vue de nous aider à manager nos habitudes de la meilleure façon qui soit en accord avec notre nature profonde de grosse feignasse/se rendre la vie la plus simple possible tout en mettant en place les habitudes de notre choix :p C'est assez drôle hahah

Atomic Habits of Going Porn Free : pornfree

Ici une petite mise en application des 4 lois pour l'implémentation de nouvelles habitudes saines abordées dans le bouquin et dont a parlé Ohyeah (make it obvious/attractive/easy/satisfying - et inversement pour les mauvaises habitudes) concernant l'arrêt du porno, avec des petites stratégies à envisager en ce sens

Histoire d'illustrer un peu le propos théorique du livre avec un exemple concret et donner des idées aux gens dont ça pourrait être le vice

Pour moi tout tient là dedans.

La plupart des procrastinateurs de compétition ont un circuit de récompense bousillé. Ils prennent le sucre avant de sauter dans le cerceau. C’est très mal m’voyez.

C’est également le cas des addicts.

Si on se gère bien soi-même dans la façon dont on s’octroie les susucres, alors on peut tout faire.
C’est de l’élevage canin en vrai, ni plus ni moins.

Récapitulatif
 

Au cas oû cela peut aider quelqu'un, petit message pour récapituler ce qui a marché pour moi :

=> Aprés avoir identifié l'habitude que l'on souhaite instaurer

- Etre honnête envers soi-même quant au "pourquoi" de cette nouvelle habitude.
Celui-ci est formulé de manière positive et précise (ex. : "J'AI ENVIE d'avoir de l'endurance " plutôt que "je suis faignant(e), IL FAUT QUE j'aille courir").

- La progression doit être mesurable.
Décortiquer cette nouvelle habitude en "minis objectifs" facilement atteignables, sinon c'est vite décourageant. Le niveau de difficulté est très progressif, et même ridiculeusement facile au début. Concrétement, j'ai noté des cases à cocher dans mon téléphone. Plus je coche des cases de minis objectifs atteints, plus j'ai le sentiment d'avancer, et donc l'envie de persévérer pour bénéficier de ce sentiment positif de progression...c'est un cercle vertueux.

- Focus step by step.
Il est nécessaire d'être focus sur le mini objectif suivant qui est à portée de mains, et ne même pas regardé les dix suivants qui semblent beaucoup moins atteignables (c'est décourageant!).

- Instaurer un système de récompense pour toujours assimiler cette nouvelle habitude à du plaisir (ex.: s'offrir des chocolats ou un massage). La punition ne marche pas (en tout cas pas pour moi), car cette nouvelle habitude est alors assimilée à de la frustration et donc à une corvée.

- Incorporer le plus naturellement possible cette nouvelle habitude dans votre mode de vie.
Cela nécessite de la bienveillance envers soi-même, ce qui implique de s'écouter pour agir en cohérence avec son rythme de vie. L'idée est d'identifier à quel moment de la journée vous avez ENVIE de méditer/faire du sport/cuisiner/jouer d'un instrument de musique. Et non pas à quel moment "vous devez" le faire...
Exemple.: vous êtes plutôt du matin ou du soir ?

J'ai aussi instaurer un système de Joker pour quand je suis malade ou que j'ai mes règles.

- S'autoriser une "phase de test" pour ne pas se flageller.
En somme, pour instaurer cette nouvelle habitude, il faut s'arranger pour l'assimiler à du plaisir plutôt qu'à de la frustration. Ne pas donc hésiter au début à tester cette nouvelle habitude à différents moments de la journée/semaine puis ajuster jusqu'à trouver l'équilibre qui vous convient le mieux, sans trop forçer. Le plus simple étant de l'associer à une habitude qui existe déjà pour l'incorporer le plus naturellement possible dans votre mode de vie.

Exemples :
- Au réveil avant de sortir de mon lit, je vais méditer 15 minutes.
- En rentrant du boulot, je vais passer à la salle de sport qui est sur mon trajet.
- Avant de prendre mon petit-déjeuner, je vais courir 15 minutes.
- En rentrant du boulot, je vais lire pendant le trajet en métro/bus.
- Après le dîner, je vais dessiner/écrire 15 minutes en écoutant mes musiques préférées.



Merci à tous