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Le Lecteur 12/09/2021 20h31

Vos conseils pour une perte de poids ? : Exercices physiques et alimentation
 
Bonsoir !

Ça y est je me lance dans une longue aventure dans laquelle je vais besoin de votre aide et de vos conseils car je ne pense pas y arriver tout seul et surtout j’ai cru comprendre qu’il y a des gens qui connaissaient un peu le sujet.


C’est la première fois que je crée un post sur ce forum sur ma santé physique

Mon objectif : Perdre du poids

Alors je précise juste que je ne pourrais pas aller à la salle pour plusieurs raisons :
- Je n’aime pas les salles
- Je n’ai pas l’argent pour me payer un abonnement
- Je n’aurais pas forcément le temps

Je sais que ça peut paraître un peu comme des excuses mais je sais que j'irai pas à la salle ...

Par contre je suis motivé pour faire des exercices à la maison sans matériel

J’ai déjà fait du gainage (exercice de la planche) j’aime bien l’exercice car ça fait travailler les abdos et c’est un bon exercice d’endurence + quelques exercices basiques par contre je n’arrive pas à trouver un bon programme … Si vous l’avez je serai prenneur.

Un programme pour des exercices à la maison ou en extérieur sans équipement mais après j'ai des haltères donc moyen de rajouter quelques exercices

Alors pour mon état actuel :
Taille : 1,84 m
Poids : 97 kg
IMC = 28,7 Surpoids


Activité physique : Je marche entre 1 à 3 h par jours, j’aime bien me promener et marcher

Mon objectif serait de perdre 10 KG minimum et l’idéal serait d’arriver à 84 KG.

Au niveau de l’alimentation actuelle :

MATIN

1 café
3 ou 4 biscuits/gâteaux sucrées ou 1 crêpe
1 verre de jus d’orange

MIDI : Viande ou poission avec légumes + un dessert

GOUTER : un gâteau ou un truc sucrée

SOIR : VIANDE ou poisson + Dessert (dernièrement 2 part de tartes)

Parfois j’ai tendance à grignotter le soir

Voilà un peu ma situation si vous avez des conseils/astuces je suis preneur
Merci !

Ohyeah 12/09/2021 20h37

pour maigrir t'as juste besoin de moins manger

Citation:

Au niveau de l’alimentation actuelle :

MATIN

1 café
3 ou 4 biscuits/gâteaux sucrées ou 1 crêpe
1 verre de jus d’orange

MIDI : Viande ou poission avec légumes + un dessert

GOUTER : un gâteau ou un truc sucrée

SOIR : VIANDE ou poisson + Dessert (dernièrement 2 part de tartes)

Parfois j’ai tendance à grignotter le soir

Voilà un peu ma situation si vous avez des conseils/astuces je suis preneur
Merci !
ya une faille dans l'espace-temps, personne n'atteint/ne maintient un poids de 97kg avec cette diète (sauf si ton dessert est un gateau entier ou tu manges 500g de steak/saumon à chaque repas)

tu ne manges pas que cela, détaille type/quantité/masse (g) de ce que tu bouffes
les calories liquides comptent aussi donc soda/milkshake/starbucks, faut aussi le prendre en compte
si tu bouffes des pates avec 10 cuillères de mayo/pesto ou des frites avec ta viande/poisson, faut aussi le préciser

Le Lecteur 12/09/2021 21h06

Citation:

Envoyé par Ohyeah (Message 1149692)
pour maigrir t'as juste besoin de moins manger



ya une faille dans l'espace-temps, personne n'atteint/ne maintient un poids de 97kg avec cette diète (sauf si ton dessert est un gateau entier ou tu manges 500g de steak/saumon à chaque repas)

tu ne manges pas que cela, détaille type/quantité/masse (g) de ce que tu bouffes
les calories liquides comptent aussi donc soda/milkshake/starbucks, faut aussi le prendre en compte
si tu bouffes des pates avec 10 cuillères de mayo/pesto ou des frites avec ta viande/poisson, faut aussi le préciser

Ok alors j’ai commencé à faire attention à mon alimentation qu’assez récemment donc j’ai pas beaucoup d’informations mais voilà ce que j’ai noté depuis le 8 septembre :


Citation:

DINER :

-2 tranches de saumon
- 1 paquet entier de raviolis (250 G) pour 2 personnes avec sauce tomates (Glucides 41g)
- Dessert clafoutis en pot (Glucides 26 G)

Diner total :
Lipides = 20,3 g (182,7 kcal)
Glucides = 67 g (268 kcal)
Protéinés = 16,4 g (65,2 kcal)
>> 555,2 kcal
Citation:

MATIN
Petit-déjeuner
- 1 café
- 5 biscuits MC Vites Glucides : 37,2 g
- Yaourt Vanille La laitière (Glucides 13,1 g)
- 1 verre de jus de fruit Innocent (150 ml) (Glucides 15 g)
- Total glucides = 65,3 g (260 kcal)
Citation:

MIDI
Déjeuner
- Soit Sandwich + Eau + Dessert (Tarte au citron)
- Soit si je suis à la fac : viande + riz ou poission + riz
- Parfois Pizza 4 fromages mais pas souvent
GOUTER
Il m’arrive parfois de manger 1 ou 2 croissants aux amandes pour le goûter

12/08/21

Citation:

MATIN PETIT DEJEUNER :
- 1 café
- 2 crêpes nature (35 g)
- 1 yagourt vanille
Citation:

DEJEUNER
- Viande + aubergines grilles
- Dessert : 1 crêpe nature avec 1 dessert vanille
Citation:

GOUTER
- 4 ou 5 pêches (du grignotage)
- 2 bananes (grignotage)
Citation:

DINER
- Viande + aubergines
- Dessert : la moitié d’une tarte normande de (650 G) donc 300 G de tarte
Voilà c’est tout ce que j’ai noté

Je vais jamais au Fast-Foods et je bois très peu de sodas, voir pas du tout ces derniers temps

Pour la viande j'ai pas le nombre exact mais je dirai entre 200 et 250 g en général

Avec les frites je prends de la mayonaise (1 bonne assiette frites) pas noté la quantité par contre

Poission entièr donc 200/250 g je pense

A chaque fois que je mange des raviolis c'est un paquet entier (donc pour 2 personnes) (250/300 grammes)

EDIT :

Souvent en entrée pour le dîner je prends :

> 2 ou 3 tranches de charcutrie
> 2 tomates


On mange pas mal de charcutrie dans la famille donc c'est assez souvent dans les entrée

Presque chaque soir je prends un dessert du type clafoutis en pot


Je mange de la viande en moyenne 3 fois par semaine

Et poisson 2 fois par semaine en moyenne

Ohyeah 13/09/2021 13h39

Pour faire simple, tu veux maigrir? Il faut réduire tes calories, donc supprimer/remplacer un ou plusieurs aliments très caloriques par des alternatives beaucoup moins caloriques
ex : tu dégages un ou deux de tes gateaux et tu les remplaces par des fruits

tu conserves le reste de ta diète et t'es bon

par contre tu vas noter TOUT ce que tu manges/bois durant cette semaine
toute une semaine pas un jour, parce que tu peux manger sainement pendant 1 jour comme tu le fais d'ailleurs, je ne vois aucun problème dans tes repas, mais si le week end tu vas chez mamie et tu bouffes les 2 kg de cassoulet qu'elle te prépare à chaque fois, ça pourrait expliquer ton poids

quand je dis tout, ça signifie, masse et quantité de TOUS les aliments (viande, légumes, féculents, sauce, assaisonnement, boisson, grignotage, etc)

tu fais 97kg tu manges comme un mec de 70kg, donc ya des oublis de ta part
comment je sais qu'il y a des oublis?
car
1) personne ne défie les lois de la thermodynamique (donc si tu bouffes moins de 3k calories par jour, tu ne peux pas peser 97 kg, c'est physiquement impossible) sauf si tu t'appelles Yahvé, Elohim, Adonaï, Jésus, Allah ou El Shaddai et que t'es capable de créer de la matière (ici de la graisse) à partir du vide :D
2) 95% des personnes obèses sous estiment la quantité de calories qu'ils ingurgitent/oublient de prendre en compte beaucoup d'aliments de leur diète (sauce/boisson/snacks)

marseye 13/09/2021 15h03

j'ai lu ça
Citation:

MATIN

1 café
3 ou 4 biscuits/gâteaux sucrées ou 1 crêpe
1 verre de jus d’orange
ca m'a enervé pour la journée

flower 13/09/2021 15h15

Citation:

Envoyé par marseye (Message 1149779)
j'ai lu ça


ca m'a enervé pour la journée


Ca faisait longtemps que tu m'avais pas fait rire :D

Mes conseils de novice qui m'ont aider à perdre presque 10 kilos :
- Jeun intermittent quotidien (au final ça fait 2 ans, j'ai jamais arrêter)
- Aller trainer son gros tas à la salle de sport et/ou aller courir régulierement
- Arreter tous ce qui est sucre industriel
- Arreter de manger du pain ou pates blanches (les deux en intégrales)
- Arreter tout ce qui est sodas et gateaux industriels.

En gros tout ce qui est déjà fait et préparer, tu vires. Les raviolis, les gateaux sucrés, les yaourts, les jus de fruits, les croissants etc.

Hanneman 13/09/2021 15h31

Citation:

Envoyé par marseye (Message 1149779)
j'ai lu ça


ca m'a enervé pour la journée

Ahahah c’est clair.

Mais même pour le jus d’orange en fait.
Il est probablement industriel donc bourré de sucre.

Normal qu’il effleure les 100 kil.

Maroux21 13/09/2021 16h58

Citation:

Envoyé par Le Lecteur (Message 1149694)
A chaque fois que je mange des raviolis c'est un paquet entier (donc pour 2 personnes) (250/300 grammes)

Rien que ca, raviolis au boeuf pour 100g, c'est 285Kcal et 36g de glucides.
Imagine que ton paquet de raviolis, c'est 850 Kcal et 108g de glucides.

+ ton entrée charcuterie
+ ton clafoutis en pot
+ 750 kcal pour tes 2 croissants au amandes dont 80g de glucides !

C'est enorme.

Essaie de compter absolument tout lors d'une journée, tu vas etre surpris du nombre de caloris que tu manges !

Rivers 14/09/2021 19h06

Si tu as la flemme de compter tous les jours tes calories, tu peux utiliser un site comme myfitnesspal qui va t'aider en mettant tout ce que tu bouffes dans des tableaux. Ca te permet comme ça de voir le nombre de Kcal et de macro que tu manges tous les jours et d'avoir une vue d'ensemble. Utilise une balance de cuisine et pèse tout ce que tu manges.

Perso je suis persuadé que les gâteaux, biscuits et viennoiseries sont la cause de ta stagnation. Le sport peut pas faire de miracle.

Ovni 14/09/2021 19h42

Dans la même veine, t'a plein d'appli de suivi calorique, tu scan le code barre de ta bouffe, tu met la quantité mangée, et ça te fais le suivi.


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