Vos conseils pour une perte de poids ? : Exercices physiques et alimentation
Bonsoir !
Ça y est je me lance dans une longue aventure dans laquelle je vais besoin de votre aide et de vos conseils car je ne pense pas y arriver tout seul et surtout j’ai cru comprendre qu’il y a des gens qui connaissaient un peu le sujet. C’est la première fois que je crée un post sur ce forum sur ma santé physique Mon objectif : Perdre du poids Alors je précise juste que je ne pourrais pas aller à la salle pour plusieurs raisons : - Je n’aime pas les salles - Je n’ai pas l’argent pour me payer un abonnement - Je n’aurais pas forcément le temps Je sais que ça peut paraître un peu comme des excuses mais je sais que j'irai pas à la salle ... Par contre je suis motivé pour faire des exercices à la maison sans matériel J’ai déjà fait du gainage (exercice de la planche) j’aime bien l’exercice car ça fait travailler les abdos et c’est un bon exercice d’endurence + quelques exercices basiques par contre je n’arrive pas à trouver un bon programme … Si vous l’avez je serai prenneur. Un programme pour des exercices à la maison ou en extérieur sans équipement mais après j'ai des haltères donc moyen de rajouter quelques exercices Alors pour mon état actuel : Taille : 1,84 m Poids : 97 kg IMC = 28,7 Surpoids Activité physique : Je marche entre 1 à 3 h par jours, j’aime bien me promener et marcher Mon objectif serait de perdre 10 KG minimum et l’idéal serait d’arriver à 84 KG. Au niveau de l’alimentation actuelle : MATIN 1 café 3 ou 4 biscuits/gâteaux sucrées ou 1 crêpe 1 verre de jus d’orange MIDI : Viande ou poission avec légumes + un dessert GOUTER : un gâteau ou un truc sucrée SOIR : VIANDE ou poisson + Dessert (dernièrement 2 part de tartes) Parfois j’ai tendance à grignotter le soir Voilà un peu ma situation si vous avez des conseils/astuces je suis preneur Merci ! |
pour maigrir t'as juste besoin de moins manger
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tu ne manges pas que cela, détaille type/quantité/masse (g) de ce que tu bouffes les calories liquides comptent aussi donc soda/milkshake/starbucks, faut aussi le prendre en compte si tu bouffes des pates avec 10 cuillères de mayo/pesto ou des frites avec ta viande/poisson, faut aussi le préciser |
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Il m’arrive parfois de manger 1 ou 2 croissants aux amandes pour le goûter 12/08/21 Citation:
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Je vais jamais au Fast-Foods et je bois très peu de sodas, voir pas du tout ces derniers temps Pour la viande j'ai pas le nombre exact mais je dirai entre 200 et 250 g en général Avec les frites je prends de la mayonaise (1 bonne assiette frites) pas noté la quantité par contre Poission entièr donc 200/250 g je pense A chaque fois que je mange des raviolis c'est un paquet entier (donc pour 2 personnes) (250/300 grammes) EDIT : Souvent en entrée pour le dîner je prends : > 2 ou 3 tranches de charcutrie > 2 tomates On mange pas mal de charcutrie dans la famille donc c'est assez souvent dans les entrée Presque chaque soir je prends un dessert du type clafoutis en pot Je mange de la viande en moyenne 3 fois par semaine Et poisson 2 fois par semaine en moyenne |
Pour faire simple, tu veux maigrir? Il faut réduire tes calories, donc supprimer/remplacer un ou plusieurs aliments très caloriques par des alternatives beaucoup moins caloriques
ex : tu dégages un ou deux de tes gateaux et tu les remplaces par des fruits tu conserves le reste de ta diète et t'es bon par contre tu vas noter TOUT ce que tu manges/bois durant cette semaine toute une semaine pas un jour, parce que tu peux manger sainement pendant 1 jour comme tu le fais d'ailleurs, je ne vois aucun problème dans tes repas, mais si le week end tu vas chez mamie et tu bouffes les 2 kg de cassoulet qu'elle te prépare à chaque fois, ça pourrait expliquer ton poids quand je dis tout, ça signifie, masse et quantité de TOUS les aliments (viande, légumes, féculents, sauce, assaisonnement, boisson, grignotage, etc) tu fais 97kg tu manges comme un mec de 70kg, donc ya des oublis de ta part comment je sais qu'il y a des oublis? car 1) personne ne défie les lois de la thermodynamique (donc si tu bouffes moins de 3k calories par jour, tu ne peux pas peser 97 kg, c'est physiquement impossible) sauf si tu t'appelles Yahvé, Elohim, Adonaï, Jésus, Allah ou El Shaddai et que t'es capable de créer de la matière (ici de la graisse) à partir du vide :D 2) 95% des personnes obèses sous estiment la quantité de calories qu'ils ingurgitent/oublient de prendre en compte beaucoup d'aliments de leur diète (sauce/boisson/snacks) |
j'ai lu ça
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Ca faisait longtemps que tu m'avais pas fait rire :D Mes conseils de novice qui m'ont aider à perdre presque 10 kilos : - Jeun intermittent quotidien (au final ça fait 2 ans, j'ai jamais arrêter) - Aller trainer son gros tas à la salle de sport et/ou aller courir régulierement - Arreter tous ce qui est sucre industriel - Arreter de manger du pain ou pates blanches (les deux en intégrales) - Arreter tout ce qui est sodas et gateaux industriels. En gros tout ce qui est déjà fait et préparer, tu vires. Les raviolis, les gateaux sucrés, les yaourts, les jus de fruits, les croissants etc. |
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Mais même pour le jus d’orange en fait. Il est probablement industriel donc bourré de sucre. Normal qu’il effleure les 100 kil. |
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Imagine que ton paquet de raviolis, c'est 850 Kcal et 108g de glucides. + ton entrée charcuterie + ton clafoutis en pot + 750 kcal pour tes 2 croissants au amandes dont 80g de glucides ! C'est enorme. Essaie de compter absolument tout lors d'une journée, tu vas etre surpris du nombre de caloris que tu manges ! |
Si tu as la flemme de compter tous les jours tes calories, tu peux utiliser un site comme myfitnesspal qui va t'aider en mettant tout ce que tu bouffes dans des tableaux. Ca te permet comme ça de voir le nombre de Kcal et de macro que tu manges tous les jours et d'avoir une vue d'ensemble. Utilise une balance de cuisine et pèse tout ce que tu manges.
Perso je suis persuadé que les gâteaux, biscuits et viennoiseries sont la cause de ta stagnation. Le sport peut pas faire de miracle. |
Dans la même veine, t'a plein d'appli de suivi calorique, tu scan le code barre de ta bouffe, tu met la quantité mangée, et ça te fais le suivi.
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