Musculation & Sport de combat
 

Hello ADS !

Est-ce que certains d'entre vous savent si l'on peut concilier Musculation et Sport de combat de manière efficace ?

Je m'explique.

Je compte consacrer 5J/7J d’entraînement en gardant 2J de repos, la musculation est ma priorité (Je vise à terme un physique qui se rapproche de Chris heria) MAIS j'aurais bien aimé également faire de la boxe anglaise ou du MMA en club.

Avec 5 jours d’entraînement je peux consacrer 3 jours à la musculation et 2 au sport de combat en alternant. J'ai tendance à penser qu'en faisant ça, ma progression au niveau de la musculation en sera affectée. J'aurais beaucoup plus de mal à progresser à cause de certains muscles qui n'auront pas eu les fameuses 72h pour récupérer en étant sollicités dans la séance de musculation et dans le sport de combat le jour suivant. Est-ce que je me trompe ?

Y a t-il des personnes parmi vous qui sont dans cette configuration avec la musculation en sport principal et sport de combat à coté OU qui on suffisamment de connaissance sur le sujet pour m’aiguiller ?

Hello,

Je te conseille plutôt de faire sport de combat en priorité et musculation en complément de pratique afin d'améliorer tes performances.

Pratiquer un sport de combat ne demandent pas les mêmes compétences physiques que la musculation.

Quand j'en pratiquais, je faisais 2 à 3 séances de sport de combat par semaine + 1 séance de musculation. Faire plus me semble difficile à moindre d'être un sportif de haut niveau car les séances de sport sont en général exigeantes physiquement et mentalement et qu'il est préférable de laisser du temps aux articulations pour se reposer. Surtout si tu veux tenir dans le temps ;)

Dans tous les cas, commence par y aller progressivement afin de laisser le temps à ton corps de s'adapter et écoute le afin de pouvoir ajuster le curseur en fonction de ta fatigue et de ton évolution.

Enjoy :)

Je rejoins Locke,

Priorité à ton sport de combat et complément avec un peu de muscu.

Tes séances de muscu ne doivent pas être juste de la gonflette.
Le risque est de s alourdir au lieu d etre plus explosif. Il faudra que tu trouves des exercices spécifiques à ton sport, donc spécifiques aux mouvements effectués.
Qu est ce qu il favorisera la Vitesse d un jab ou la puissance d une saisie au corps à corps etc
Ton entraîneur devrait logiquement être de bons conseils. Il déterminera tes points forts et points faibles à renforcer

pour avoir a un moment essayer cela, honnetement c'est super difficile, il faut avoir une alimentation , et une qualitée de sommeil de folie, tres dur a tenir sur la longueur, a la limite je partirai sur 3 sceance d'un sport A, et une seance d'un sport B

genre
Lundi A
Mardi B

Jeudi A
vendredi A

ou alors maximiser le truc si t'a des salles ouvertes samedi

genre lundi mardi, et vendredi samedi, tu laisse le mercredi jeudi + dimanche de repos


mais si tu fait le truc serieusement , ca va etre compliqué a tenir le ryhtme.

On en a discuté avec un autre membre qui souhaitait lui aussi associer boxe et musculation.

https://forum-seduction.artdeseduire...highlight=Boxe

En résumé oui tu peux.
Tant que fais attention à bien gérer ta fatigue cf locke, tout est ok.

Ca depend des gens. Certaines personnes peuvent cumuler plus de volume d'entrainement que d'autres.

Durant ma période estudiantine je faisais parfois 10h à 15h de sport par semaine (sport de combat, tennis, football, escalade) tout en enchaînant des soirées sans soucis.

À toi de voir, si tu te sens bien avec 3 seances de muscu et 2 seances de boxe par semaine et que tes perfs dans les 2 sports continuent à s'ameliorer, parfait.
Si tu vois qu'elles se dégradent ou que t'es vraiment claqué à la fin de chaque semaine, retire une ou deux seances, à toi de voir.

C'est au cas par cas.

Par ex : certains pratiquants de musculation ont les poignets/coudes/epaules qui commencent à etre douloureux lorsqu'ils font 3 seances de bench par semaine
Par contre moi j'en fais 3x par semaine + d'autres exercices de poussée sans aucune douleur.
Le volume/intensité/gestion de la fatigue sont à adapter au cas par cas.

Les vdd conseillent de prioriser la boxe.
C'est leur gout à eux, peut-être que tes objectifs/gouts sont différents.
Si toi tu préfères te batir un bon physique tu peux choisir de mettre la priorité sur la muscu, à toi de voir.

Je le fais depuis plus de 20ans sans souci après il faut connaitre sont corps et surtout faire des choix, je ne fais plus de musculation à outrance, je n'ai pas pousser plus de 120kg au DC depuis 10ans.

Aujourd'hui c'est plus une forme d'entretien que j'exerce à travers la musculation sans vouloir à prendre du volume et détruire mes fibres musculaires à ne plus pouvoir marcher le lendemain.

Je peux m'entrainer 7 jours en musculation sans souci, il faut simplement savoir écouter sont corps et la fatigue que ça entraine.

Un full body simple 3 séances de 45min sans travailler les bras sera largement suffisant à raison de 3 fois par semaine, priorité sur les exercices polyarticulaire et tout roulera sur des roulettes!

@Locke, @Desmo Je vois ce que vous voulez dire, mais le problème c'est que vous partez avec le sport de combat en priorité et la musculation en guise de renforcement musculaire alors que je voulais vraiment axer la priorité sur la musculation :p

J'ai regardé quelques posts sur des forums de musculation et d'après les personnes qui ont essayé, c'est compliqué (mais pas impossible) de bien progresser proprement dans les deux disciplines distinctement. Comme vous dites ça dépend des gens, de l’hygiène de vie etc...

Après réflexion je me suis finalement décidé d'All In dans la musculation avec cinq entraînements par semaine. Chaque chose en son temps, étape par étape. Je vais commencer par construire un bon physique, observer comment mon corps réagit et évolue et plus tard si l'envie est toujours là je viendrais diminuer la musculation au profit de la boxe ou du MMA ! (C'est également une bonne "économie" financièrement au vu du prix des clubs sur Paris, ça fera de l'argent en plus pour une meilleure alimentation Bio !)