Challenge 2 mois de sport Titanesque
 

Hello,

Comme annoncé sur mon journal, je me lance dans un challenge de sport pour les deux mois qui viennent, donc à partir d'aujourd'hui jusqu'au 23 mai.

J'ai motivé quelques personnes de mon entourage à le faire aussi, et je me dis que certains d'entre vous pourraient être partants. :D

L'idée est de se concocter un programme perso en fonction de là où tu en es et de tes objectifs, et de faire un tableau à afficher chez toi avec les cases à cocher.

Moi j'ai fait un truc assez fourni avec Yoga, course et muscu @home mais en vrai je vais faire des scéances assez petites la plupart du temps je pense.

Après c'est à chacun de doser pour faire un programme faisable (faut pas faire un truc trop hard et pas tenir) mais un peu challenge. :)

Voila mon tableau, que je vais noircir un peu chaque jour.

https://i.ibb.co/dgPXm4w/thumbnail-I...322-121046.jpg


Ca vous dit de vous joindre ?
Comme ça, on se motive les uns les autres. :cool:

J'ai toujours respecté les mecs qui écrivaient super bien. Respect. :cool:

Bien le programme, ça t'aidera de ouf. Je vais pas te suivre , j'y vais à mon rythme ahah, mais nique tout! :)

Super idée , je ne vais pas te suivre car je suis actuellement un programme tout droit révelé par un esprit qui apparement aurait eté un habitant de sparte.


je mets cepandant un petit doute 2 seances muscu c'est vraiment soft... a moins que tu va a la salle ou que tu ai un home gym et que tu fasse 2 full body de la mort .... mais a ce point la pas sur que tu pourrai courrir aussi 2 fois semaine.

mais apres tout depend ton objectif.

bon courage

@Wil : j'écris comme un cochon, arrête de te foutre de ma gueule wesh :D

@marseye : comme expliqué plus en détail sur mon journal je commence très soft avec la muscu pour pouvoir m'y tenir.
Je pars de zéro à ce niveau là et j'aime pas le répétitions de mouvement donc même un tout petit peu ça sera déjà mieux que rien pour commencer.

Hola,

Après 2x (yoga+course+muscu) si tu es débutant, c'est pas si mal, surtout si le yoga est plutôt dans un style dynamique, type Ashtanga par exemple.

Pour la muscu, tu as déjà un programme?

Pour ma part j'ai un programme pas si différent en fait, je fais 2x footing 10-12km, 2x stretching ou yin yoga (objectif grand écart pour moi plutôt :D) et 4x muscu/gym/calisthenics par semaine en ce moment.

Même réponse que sur ton journal du coup.
I'm in mais avec mon programme et sans Yoga :D

Hello Beowulf,

Je suis pas débutant du tout en Yoga, j'en fait en dilletante depuis une dizaine d'années et de façon carrément régulière depuis plus d'un an, ce qui m'a déjà permis de développer pas mal mon physique.

Je fais surtout du Vinyassa, mais en fait ça dépend de mon humeur du jour, si j'ai besoin de me relaxer et de m'étirer plutôt qu'autre chose je fais du Yin, et si j'ai la rage du ter ter je fais un truc hyper dynamique. Je kiffe cette adaptabilité que ça offre. :D

... Et de la course j'en fait depuis quelques mois, j'ai commencé après avoir arrêté de fumer.

Pour la muscu par contre je suis à zéro.

Et je suis en train de me faire un programme mais j'ai besoin d'aide car j'y connais rien. J'ai demandé des conseils sur mon journal, si tu en as je suis preneur :)

Première séance demain.


@Tom : Yes, l'idée n'est pas de faire un challenge avec le même contenu que moi, chacun fait à sa sauce selon ses objectifs.

Cool que tu sois in, on se tiens au jus ! :cool:

Très bon planning.
Je suis de la partie aussi, je vais faire comme toi en ajoutant 2 seances de yoga par semaine. (Comme ca je pourrai faire le grand écart pendant que ma nana me suce et me caresse les abdos comme beowulf, le mâle alpha:D)
Pour un débutant c'est plus que correct 2x muscu 2x yoga 2xcourse.
Tu seras en meilleure forme que 80% de la population.
Pas besoin de commencer avec 5 seances de muscu par semaine et finir en burnout.

Ahahah heureusement que j'ai pas attendu de passer le grand écart pour avoir droit à la 2e partie :eek::D

Mountain: je te fais ça en priant pour que Ohyeah me devance pas sur le prog! En fait si t'es débutant en muscu n'importe quel programme de muscu au poids de corps fera l'affaire, le meilleur que tu puisses trouver est ici (c'est en Anglais et un peu long mais à peu près tout y est :)):

kb/recommended_routine - bodyweightfitness

Au niveau des adaptations, comme tu es déjà chaud en yoga et que tu fais de la course, je te conseillerai d'adapter en virant un exo jambe et/ou un abdo pour rajouter des sets de tractions/inverted row: des muscles du haut du dos comme le latissimus dorsi (le muscle du V :D), teres major, et rhomboïdes sont assez peu sollicités en yoga, puisqu'ils interviennent principalement sur les mouvements de tirage, donc ça me parait intéressant de rééquilibrer tout ça. De la même manière que des sports comme l'escalade, la natation ou le surf se marient assez bien avec le yoga fonctionnellement parlant, par exemple.

Au niveau matos, les anneaux de gym c'est pas mal si t'as de quoi les accrocher, tu pourras faire tes tractions+inverted row dessus, des dips, voir des exos un peu plus avancés si tu y prends goût :p Sinon des parallettes hautes c'est top aussi: RAMASS Fitness Parallettes, Dips Barre pour Gymnastics, Calisthenics: Amazon.fr: Sports et Loisirs