Méditation
 

Salut salut,

Je recommence un peu à méditer (avec l'appli petit bambou).

C'est une pratique qui a de plus en plus de succès et donc d'adhérents.

Rien d'ésotérique là-dedans. C'est une pratique qui n'apporte que du bien.

J'aimerais savoir, pour tous ceux qui méditent.

Qu'est-ce que ça vous apporte ? A quelle fréquence vous méditez ? Qu'est-ce qui vous a pousser à vous y mettre ?

J'aimerais que chacun partage son expérience car c'est pas très démocratisé, et je pense que ça pourrait aider beaucoup de personne (dont moi).

Beau sujet.
Je galère déjà à faire le vide. Si des gens ont des astuces pour débutants, allez y.

Faire le vide c'est surtout laisser libre cours à ses pensées, parce que ne penser à rien c'est impossible.

Pour moi, ça part du focus sur la respiration, sur chaque inspiration et expiration. Apprendre à prendre conscience de son corps d'abord pour être dans le présent.

Pour ma part c'est plutôt l'aspect réflexion pendant la méditation où j'ai beaucoup de mal. J'ai une extrême facilité pour me détendre, mais pour se concentrer c'est chaud. J'attends aussi des tips là-dessus. :D

Yo,

Je médite maintenant depuis plusieurs années, j'avais commencé par le programme gratos de petit bambou :Dqui est assez bien foutu, depuis je médite assez irrégulièrement je dois l'admettre, entre 3 et 7 fois par semaine,

Je pense qu'il faut essayer de voir ça comme un exercice, pratiquement comme de la muscu, de la gym ou du yoga, le but est de rompre le corps (et la pensée, mais de mon point de vue cela revient au même) à l'exercice, en pratiquant des formes simples au début, puis des variantes plus sophistiquées (éventuellement! Maitriser les bases c'est déjà beaucoup!) quand tu seras plus à l'aise.

Exercice de base (les pompes/traction de la méditation :D), le focus sur la respiration. Il y a plein de techniques pour s'aider la dessus, par exemple compter les temps (111111 quand on inspire, 22222 pause en inspiration, 33333 expiration, 44444 pause en expiration), essayer de visualiser l'air qui rentre, du larynx jusque dans les alvéoles pulmonaires...

Egalement, les techniques de pranayama sont hyper intéressantes pour ça (respiration énergisante, cad longue inspiration et courte expiration, ou reposante à l'inverse, techniques de respiration alternées, etc)

Le but en général c'est pas tant de vider son esprit, plutôt d'apprendre à vraiment le focaliser sur quelque chose en particulier: par exemple, la respiration, une partie de ton corps (voir déplacer ton attention, el famoso body scan), une pensée ou un objet (essayer de concevoir ses formes géométriques dans le détail par exemple). En revanche c'est NORMAL de trouver ça très dûr au début, faut être un peu bienveillant avec toi-même :) accepter que l'esprit s'égare, que le corps s'affaisse un peu, puis ramener l'esprit à la respiration et le corps à une position tonique, de concentration. Ca viendra très rapidement, si tu t'y prends bien, en l'espace d'un mois tu observeras déjà des résultats dans la vie de tous les jours :D

Keep going!

Aha lourd !

Et du coup pourquoi tu continues à métier aussi régulièrement ?

Parce qu'il y a pas de miracle, si tu veux en conserver les bénéfices (meilleure capacité de concentration, prise de recul par rapport à ses émotions, moins de stress, etc), il faut continuer à pratiquer régulièrement :)

Merci Beowulf pour ton post motivant, j'ai pratiqué depuis quelques années mais de façon intermittente, je viens de me faire une session pour reprendre :)

Outre petit bambou, j'utilisais deux supports audio pour les méditations guidées, Christophe André (environ 10 minutes) et John Kabat-Zinn (au moins 20-30 minutes).
J'avais créé un club méditation dans ma boîte pour me forcer à en faire au moins une fois par semaine, ça a bien marché.

Un problème est que j'entendais ma respiration de manière bruyante, comme avec les oreilles bouchées, et même en dehors de la méditation. Je pense que ça vient de la manière dont je respire, je vais étudier ça.

J'ai testé avec le yoga aussi mais je me suis fait chier donc j'ai abandonné. :D

Benefits of Meditation: 12 Science-Based Benefits of Meditation

Vu tous les bienfaits il serait stupide de ne pas retenter l'expérience.

Beowulf t'es l'homme ultime, muscu, méditation, yoga. Est-ce qu'il y a des choses que tu ne fais pas?

Je suis certain que tu dois aussi faire pousser tes propres légumes dans ton jardin.

Avec plaisir :)

Bah c'est pas mal une question d'âge aussi je pense, à la 20aine j'aurai probablement trouvé ça chiant comme la pluie, après ça devient difficile de faire des deadlift lourds à toutes les séances (et un peu rébarbatif aussi) donc je trouve ça naturel de regarder d'autres approches connexes (pour la gym ou le yoga)

Et le yoga c'est un plan de ouf pour rencontres des ptites meufs :D en tout cas avant le covid, pas ouf de draguer sur zoom ahahah

Allez je me chauffe, dès aujourd'hui DÉFI.

30 minutes de méditation par jour pendant 30 jours.

Ça chauffe qui ? On se motivera. :cool: