Course à pied
 

Salut à tous les sportifs !

Pour situer le contexte, je fais du sport en compétition et pratique la musculation avec 3 séances par semaine depuis plusieurs mois. Pas de doute je progresse et surtout en explosivité, ce que je recherche donc c'est super cool !

La saison approche et mon coach aimerait que je m'oriente plus vers la course à pied. C'est pas mon fort, je cours peu. J'ai fais un test de VMA sur 6 minutes et ça donne un peu plus de 15 km/h de VMA.

Sur internet je vois beaucoup de pratiquants dirent qu'il faut débuter en courant à une allure où on est bien, sans forcer avec une bonne respiration. Le truc c'est que ça s'adresse à des débutants mais genre qui ne savent pas courir plus de 30 minutes à une allure très cool.


Je lance un appel de détresse à tous les coureurs qui pourraient m'orienter sur comment je pourrais commencer à m'entraîner en étant efficace !
J'aimerais coupler mon entraînement de musculation avec la course à pied du style 2 séances musculation (haut de corps) et 2 séances de course dans la semaine.


Merci par avance :o

Je ne suis pas un pro pour donner des conseils mais vu ta motivation je te conseille déjà d'avoir de bonne chaussures!
Pour commencer fait un test par toi meme. Terrain relativement plat sur 30 min et vois combien tu parcours de distance. Vois aussi si le lendemain tu es courbaturé.
Le plus important à mon avis c'est d'écouter son corps au début et trouver son souffle.
Puis tu feras naturellement évoluer tes sorties! soit plus longues, soit plus vite, soit plus dures. Tu peux aussi faire des fractionnées.

Pour le moment j'ai des running adidas.. Je sais pas si c'est de la bonne came mais je me sens assez confort :)

J'ai couru un 10 km la semaine dernière en 48 minutes, avec une grosse accélération sur le dernier km, ça m'a bien crevé ! Avec de légères courbatures le lendemain.

Donc là je cours à une allure cool ok, et combien de temps ? 1h ? 2h ?

Tu connais de bons sites/blogs sur la course ?

Ah ça va c'est un rythme largement correct!
J'ai arreté de courrir à cause d'un genou mais j'étais bien dans les chaussures de la marque Mizuno, une centaine d'euro la paire.

Pour le cardio et la perte de graisse 1h de course est très bien!
Au delà, et ce n'est que mon avis, seul ta motivation ou tes envies comptes!

Je ne suis pas partisans des sites. Je te conseillerais plutot de participer à des courses domnicales :

Calendrier - LE-SPORTIF.COM - Course à pied, Course sur route, Marathon, Triathlon, Roller, VTT, 10 KM, Corrida, Semi, ... - calendriers - dates - agenda

Sans forcément chercher la compétition courrir en groupe te boostera à coup sur!

OK, c'est sûr qu'en groupe ça doit être plus sympa je vais checker ça!

Sinon je recherche pas la perte de graisse. Je veux améliorer mon rythme et mon endurance, pas au point de courir des marathon mais être efficace pour mon sport :) Je veux aussi prendre du plaisir en courant et pas en faire un supplice ahah

Merci Desmo !

Salut Wilfried.

Déjà, la course à pied va pas te faire perdre énormément par rapport à la musculation.
En revanche, pas mal d'effets bénéfiques : posture, sangle abdominale, capacité respiratoire, etc. Gros + : la sensation d'aération du cerveau démontrée par des études scientifiques.

Quel entrainement pour être efficace ?

• D'abord, attention entre muscu et cardio, il y a un ordre et un protocole à respecter. Regarde sur internet il y a pas mal de vidéos sur le sujet.
  Je suis pas calé en musculation.
• En course à pied, le mieux que tu puisses faire c'est du fractionné. Ca sert à rien de courir 10 bornes comme un porc, tu vas te blesser.
  Le fractionné c'est quoi ?
  C'est une technique pour progresser.
  Ex séance : 200m 300m 400m 600m 500m 400 m 300m 200m *2, avec des tps pour chaque distance que tu choppes avec un tableau et ta VMA.
  Si en plus tu cours à 90% sur le 400 par exemple à 100% sur le 2ème 400, tu travailles encore plus (cf tableau).
  
  Sinon,tu peux faire du moins technique en nature : 4min à 90%, 1min récup active, 5min, 1min recup, 6min, 4min 2min.
  
  

Moi je suis un peu pressé. Je cours en fractionné 15 mins environs très souvent avant ma douche du matin à jeun. Je constate une progression fulgurante de ma capacité respiratoire et ma posture. J'adore.

Salut mec c'est bon à savoir tout ça ! Surtout au niveau respiratoire c'est ce qu'il me faut.

Je vais me documenter un peu plus pour coupler un bon cardio et la scu yep. Pareil pour le fractionné je vais voir ce que Google me propose :D


Tu cours au réveil ?

C'est pas que je sois parano mais moi ça me fais un peu peur de courrir dès le réveil car ça fait accélerer énormément le coeur en peu de temps à moins que tu passes par une montée progressive du cardio avant de partir. Ou bien se lever assez tôt pour que le corps ait le temps de "démarrer".

Je ne doute pas des bénéfices que tu en tire en jeun, je sais que c'est monnaie courante de le courir tôt à l'armée par exemple et ça passe! Mais perso je préfère préserver mon petit cœur avant de taper autant dedans!

Je sais qu'au lever je bats à 55/min, en plein effort on peut monter facile à 160/180 pulsations/min voir plus en intensif! Ce n'est que mon avis mais un bon échauffement au préalable n'est pas à négliger même pour un effort court.

Oui et tu sais quoi j'ai cru pendant 20 ans que ce n'était pas bon, du à l'instabilité chimique et hormonale du corps au réveil. J'ai eu un coach de crossfit qui a contredit ça pendant 1 an, et j'ai décidé en juin de me renseigner sur le sujet. En réalité, tu trouves de nombreuses études qui vont dans le sens de mon coach.

Beaucoup de bénéfices et tu mets ton corps en mode exercice pour la journée. Le sommeil le soir est sans nul doute bien meilleur aussi. Et si j'ai une belle dans mon lit dans la nuit, j'ai même l'impression d'avoir plus d’énergie !

Teste ;)