Trouble du sommeil
 

Salut à tous,
je ne sais pas si des gens ont eu affaire à ça, mais depuis quelque temps je me réveil plusieurs fois dans la nuit, sans aucune raison. Ça devient problématique car je fais beaucoup de sport, donc logiquement j'ai besoin d'un repos de qualité, ce qui n'est malheureusement pas le cas.
Avant de consulter un médecin je me tourne donc vers vous histoire de savoir si certain(e)s connaissent cette situation.

Bisous

T'as un exam ou une étape importante à passer bientôt ?

Du style un truc qui te stress en sous marin, même de façon inconsciente.

Au risque de dire une grosse ânerie, c'est pas justement parce que tu fais trop de sport ?
Je sais qu'à titre perso je dors très mal quand j'ai fait beaucoup de sport dans la journée.

Merci les gas pour vos réponses.
@DDDLVG : Des examens oui, mais rien d'important, après une étape importante et des choses qui me tracasse peut-être, mais j'arrive pas à mettre la main dessus..

@Ted69 : C'est pas impossible, peut être que toi tu le vis comme ça, mais à titre personnel ce n'est pas le cas. Plus je fais du sport, plus je suis fatigué, donc plus je dors bien normalement, car justement mon corps a besoin de ce repos. Quand je suis en période de branlette et que je suis toute la journée à la maison.. bah le soir je suis pas bien car aucune envie de dormir. Donc je ne pencherais pas de ce côté. Après peut-être que la pratique du sport a causé un problème... :confused:

Si jamais je pensais aller voir un médecin généraliste, mais il existe un spécialiste du sommeil ? où est-que je dois passer par le médecin généraliste de sûre ?

Je suis un peu dans ton cas et je n' ai pour l' instant pas trouvé l'origine.
Le stress peut etre un facteur.
Il y ebn a bien d' autre et ton généraliste pourra déjà demander des analyses de sang pour détecter d' éventuels carences.
Le truc à la mode aussi c' est l' apnée du sommeil, je te laisse fait une recherche sur ça.
Dans le cas d' apnée du sommeil le généraliste t' orientera vers un pneumologue pour faire des diags (mais bon on en est pas là).

De toute manière la 1ere étape =) généraliste.

Maintenant que tu me parle de ça, c'est vrai que de base j'ai des soucies de respiration. Je dois me faire opérer afin de remettre ma cloison nasal droite (car elle est de travers) mais j'ai la flemme de ramener ma radio à l'ORL puis de me faire opérer. Je vais reprendre mon traitement (actisoufre) ce soir et voir ce que ça donne :)

Tu peux déjà enregistrer ton sommeil pour voir si tu ronfles anormalement fort (ne me demande pas à partir de combien de db c' est considéré comme "anormal..) et si tu bloques ta respiration pendant la nuit(d' où le nom d' apnée).

Enregistre toi avec ton telephone, il y a pas mal d' application (gratuite) pour cela..

Bonus : En écoutant ta nuit tu pourras aussi te rendre compte si des esprits viennent te parler pendant ton sommeil !!! :eek::eek::eek::eek:

Haha, je vais demander à mon colloc sinon, pour qu'il me dise comment ça se passe vue que lui vit pendant que moi je dors :D

Le stress peut-être effectivement un facteur majeur.
Après sinon, tu te sens comment en ce moment ? tu as d'autres soucis quelconques ? fatigue plus importante ? troubles respiratoires ? digestifs ? douleurs dans le thorax ? abdomen ? etc ...

Je demande tout ça parce qu'étudiant en ostéopathie je sais que le réveil nocturne peut-être dû à plein de choses qui peuvent être réglées sans somnifères ou autres médocs

D'ailleurs tu te réveille toujours aux mêmes heures ou c'est aléatoire ? et si c'est les mêmes heures c'est vers quelle heure ?

Franchement rien qui me retient l'attention.. aucun trouble digestif, respiratoire ou douleur quelque part..

De toute façon j'ai clairement pas envie de prendre quelque chose.

Non le rythme est plus ou moin fixe. Au lit à 23h30 environs et je dors avant 00h30. Le matin réveil après 7h, voir 6h30 les jours où je vais courir mais c'est rare et le trouble était déjà présent avant que je commence à courir

Tu orebds de la caféine après 18h00 si oui évite ou tu regardes des lumières bleu (téléphone ordinateur tele le soir) si oui pour les lumières bleues ta l'application f.lux qui te permet d'utiliser ton ordinateur et téléphone en enlevant les lumières bleues et pour dormir ta l'application smart alarm qui te réveille à la fin d'un cycle de sommeil et qui enregistre ton sommeil.
Normalement après ça tu devrais mieux dormir aussi tu peux méditer avant de dormir ou mettre de l'huile essentielle de lavande sur tes pieds avant de dormir

Mec tu donnes des conseils pour mieux dormir à 4h du mat. T'es pas crédible :D.

J'ai souvent des troubles du sommeil, ça nécessite une attention constante de ma part, au maximum de cette attention, aucun problème, je stabilise mon sommeil.
Quelques pistes si ça peut t'aider :

- Manger léger le soir pour une bonne digestion.
- Planifier tout ce que tu dois faire pour la suite au moins une heure avant d'aller au lit.
- La lecture ! J'ai pas encore trouvé mieux pour m'oublier, moi et mes petits problèmes.
- Un "sport" qui est génial consiste à observer avec une grande curiosité tout ce qui se passe en toi : sensations, émotions, pensées, tensions, sans rien juger, juste comme si tu découvrais à chaque seconde comment tu fonctionnes. C'est une forme de méditation TRÈS efficace. à chaque fois que je pratique ça ce n'est qu'une question de minutes avant de... roooooooonfl...

;)

Déjà merci à tout le monde pour vos participations.

La méditation ? Déjà essayé car j'en pratique régulièrement. Si je ne me trompe pas ça ne change pas grand chose.

Lire avant de dormir ? Je le fais tous les jours, c'est mon rituel. Sois je lis avant de dormir, sois je médite.

Lumière bleu ? Écran ? etc ? Non rien du tout. Comme je connaissais l'effet de la lumière bleu ou encore d'un écran, j'essaye d'éviter au maximum (c'est pour ça que je lis aussi). Donc ça ne vient pas de là.

Planifier ? Tout les dimanches je prends le temps de planifier ma semaine (sur l'application Calendrier du mac et de l'iPhone) donc tout est déjà prêt à l'avance.

Respiration ? J'ai mis de l'actisoufre hier soir, et je me suis encore réveillé dans la nuit.

Huile essentile ? Why not il faudrait que j'essaye. Ceci dis j'aimerais bien tout faire pour éviter de prendre un produit, quelqu'il soit pour dormir.

Ce que j'ai remarqué c'est que quand mon colloc jouait à la play je me suis réveillé sans être fatigué. Et ensuite dans la période où on a dormit tout les deux (de 3h à 7h) j'ai eu l'impression d'avoir un sommeil lourd. Je crois que j'ai vraiment besoin de grand calme enfaite. Donc je vais voir avec lui, mais pendant une période je vais essayer d'avoir le calme absolue de 23h30 à 7h. Genre pas un bruit.

Du coups je dois aller au médecin pour un certificat médicale afin de participer à un trail, du coups par la même occas je m'occuperais de ce problème de sommeil.

Perso je prends du ZMA avant de dormir, la différence est trés notable dans les cycles ou j'en prends plus parceque... j'en ai plus ou que j'oublie.

Pour info, c'est pas un somnifères, juste un complément alimentaire a base de Zinc, Magnésium et vitamine B6 qui sont des carences courantes chez les sportifs.
L'association des trois "améliore" la qualité du sommeil et de la récupération, en tout cas, sur moi ça fonctionne, j'ai besoin de dormir moins longtemps, avec un sommeil plus lourd et je me sens plus reposé au matin.

Je te parle de faire ça au moment où ça t'arrive, pas forcément de manière préventive. Alors oui, au début tu te réveilleras, tu tenteras ces deux options, il pourra se passer une heure ou plus avant que tu te rendormes, mais à force de régularité, ce temps se réduira, voire tu ne te réveilleras même plus.

@Shyn : j'en avais déjà entendu parler. Je vais voir avec la médecin jeudi matin, voir si elle me propose de faire des tests sanguin, et suite aux résultats je me dirigerais peut-être vers ça.

@Fin limier : autant pour moi! J'avoue que lire au moment du réveil à 3h du mat c'est peut être pas le must par contre, parce que je devrais rallumer la lumière. Mais pourquoi pas méditer.
Ceci dis pour préciser, je me réveil, mais j'ai besoin de 10minutes maxi pour redormir, et encore. C'est juste qu'enfaite je me réveil en "pleine forme" au milieu de la nuit, au lieu de dormir d'une traite quoi!

Ça coute rien d'essayer ;)

Après, je sais pas si tu prends de la caséine/fromage blanc avant de dormir, mais le lactose inhibe les effets du Zinc, c'est un truc a savoir.

Une huile qui peut aider pour le sommeil.
Appliquée un peu sur le plexus, derrière les oreilles ou sur les poignets.
Je la met directement au niveau des narines. Tu te poses et respires.

@Shyn : non, je ne consomme pas de produit laitier, sauf uniquement de la whey. Sinon rien du tout.

@Krush : merci de l'info! J'ai vue qu'elle était utile aussi pour l'acné et égelement pour le "sport" donc je vais me pencher dessus merci :)

Si vraiment tes problèmes de sommeil deviennent handicapants, je crois que le meilleur conseil que l'on puisse te donner c'est d'aller voir un neurologue.

Pour ma part, après un simple questionnaire ma neurologue a vite identifié que je me couchais trop tôt (environ 22h30, habitude très ancrée et plus ou moins copiée de mes parents), par rapport à mon besoin réel de sommeil.

Du coup elle m'a conseillé de ne pas me coucher avant 23h30 (réveil 7h). Résultat : je ne fais plus ni insomnies d'endormissement, ni d'insomnies de milieu de nuit (comme toi) et mon sommeil est très récupérateur.

Cela a tout bonnement changé ma vie.

Après tu as tous les conseils sur l'environnement que mes bros ont déjà pu te donner :

- Lumière bleue des écrans proscrites, activités calmes avant de se coucher, obscurité complète dans la chambre, pas de caféine/théine/autres stimulant à partir de la fin d'après-midi, chambre fraîche et aérée, ne pas faire autre chose dans son lit que dodo et sexe occasionnellement.

Pour l'endormissement je confirme par ailleurs dans mon cas perso que la méditation est extrêmement efficace quand on est du genre à avoir l'esprit tourmenté ou qui turbine ;)

Bon courage !

Sinon, il y a l'huile de magnésium qu'on peut faire soi-même :

Mélanger 1 volume de Nigari (chlorure de magnésium sous forme naturelle) ou de chlorure de magnésium (qu'on trouve en pharmacie : margue Gifrer ou Cooper) avec 1 volume d'eau.

Appliquer 1 à 2 fois par jour l'équivalent de 3 cuillères à soupe où on veut sur le corps (sauf visage) et masser jusqu'à complète pénétration. Si ça provoque des irritations, rajouter un volume d'eau (soit 1 de nigari pour 2 d'eau). On peut préparer 1/2 litre à l'avance afin d'être tranquille...

Curieusement, l'application cutanée est bien plus efficace que la forme orale (y compris les plus performantes : bisglycinate, thréonate). Là où il n'est pas rare qu'il faille deux à trois ans avec la forme orale pour refaire les niveaux, quelques mois suffisent avec la forme cutanée.

Afin d'améliorer l'absorption du mg, on peut rajouter de la vit B6 (2 à 50mg), de la taurine (500mg) ou de la silice colloïdale (15 gouttes de Dissolvurol que l'on trouve en pharmacie)
Ne pas consommer de produits laitiers dans les 2 heures précédant ou suivant l'application, le calcium et le magnésium étant antagonistes.

Si tu ne veux pas gober de médocs, je ne peux que te conseiller d'aller consulter un ostéo :D (non je fais pas de pub ^^ )
Il y a un certain nombre de choses qui peuvent causer tes troubles du dodo, et un certain nombre de techniques qui peuvent t'aider à le résoudre sans rien gober :p
Après comme tout, je ne peux pas garantir à 100% que ça marchera, mais ça peut valoir le coup d'essayer si tu n'es pas pour prendre des médicaments ou autre

Bon avant de commencé à faire de la magie noir avec vos huiles essentiels, je vais déjà essayez d'appliquer le contrôle par stimulus!
Donc ce matin j'ai bien été chez le médecin, et elle m'a dit d'arrêter de lire au lit, d'être sur l'ordi, et de ne faire que dormir et baiser (j'ai pas osé dire que je ne baisais plus.. :rolleyes: ) et également de me lever, changer de pièce, et d'aller sur le canapé quand je me réveil au milieu de la nuit jusqu'à ce que l'envie de dormir revienne (idem, j'ai pas osé lui dire que j'étais au crous, que je n'avais pas vraiment de "pièce" à proprement parler :D ).
Donc je vais faire ça et voir ce que ça donne, rendez vous dans deux semaines :)

Salut,
Je ne sais pas si ma réponse peut aider aider puisque le message date un peu, mais moi aussi je galère en ce qui concerne le sommeil. mais pour ma part, je souffre essentiellement d'apnée du sommeil. donc le problème peut venir de là aussi. les soucis physique comme l'apnée du sommeil ou autres troubles du sommeil peuvent grandement impacter la qualité du sommeil, c'est pourquoi, en ce moment, je dois porter en permanence un masque pour traiter mon apnée. Je met ici le lien d'un article : https://www.nastent.fr/blogs/news/ma...nee-du-sommeil si cela intéresse quelqu'un puisque ce genre de trouble peut vraisemblablement se compliquer si jamais il n'est pas traiter à temps.

J'ai pas tout lu, mais il y a un détail qui m'a sauté aux yeux : l'utilisation de l'huile essentielle de lavande une fois de temps en temps (genre une fois par semaine ok) mais pas plus. Elle contient de la cétone, une molécule qui bouffe le cerveau à la longue. Même en massage on évite de trop l'utiliser. Et pas plus de 2 gouttes !

Pour info : il y a l'art et la manière d'utiliser les huiles essentielles. Certaines sont dangereuses. Demandez conseil à votre pharmacien et surtout demandez-lui s'il a suivi le cours d'aromathérapie optionnel pendant sa formation.