Gottcha se met à la muscu
 

Oui, dit comme ça c'est drôle :D

Alors, c'est pour septembre ou octobre. Ca dépend. En fait je suis actuellement en sèche avant de m'y mettre, afin d'éliminer d'abord le plus de gras possible . C'est ce qu'on m'a conseillé, au moins pour l'effet psychologique. Ma séche est impecable puisque je suis passé de 20% de MG à 15 en 6 semaines.

Alors, pour le régime de reprise, je me suis renseigné. Je dois bien quitter ma sèche progressivement en limitant l'alcool (ça c'est encore plus drôle :D) les lipides et glucides mais en gagnant progressivement en calories.

Mais je suis motivé. Il ne me reste plus qu'à trouver un bon programme et là je fais appel à vous.
J'ai pas pour objectif de devenir vraiment musclé.
1)Je trouve ça moche
2)Le mode de vie ne me convient pas. J'ai trop de soirées pour garder une diet intact. Je serais obligé de faire des légers écarts.

Donc l'idée est plutôt d'avoir un corps mieux dessiné, en limitant mon gras du ventre, gagner en masse et avoir un minimum d'abdos qui ressort. Mais sans plus. Je serais déjà content de ça.
Je suis donc un parfait débutant.

Pour le programme que vous pouvez me conseiller. J'aimerai vraiment faire ça chez moi. Les salles de muscu je trouve ça chiant, plein de sueur, loin.. Mais au delà de ça, je fais de grandes études et je n'ai pas le temps d'y aller. Ou alors une heure à la semaine max, mais je doute que ça soit possible.
Donc le meilleur programme maison que vous ayez, si possible avec un budget étudiant, je prends. Si ça doit prendre plus de temps qu'en salle, tant pis, du moment qu'à la fin c'est efficace.

Merci les gars :)

Salut, je te caches pas que je suis un débutant en muscu, mais un pote m'a offert la Méthode Lafay, j'ai cherché sur le net et y'a une vraie communauté qui la suit, limite un second ADS haha. :D

J'ai vu quelques transformation assez cool, et en plus des objectifs Prise de masse / Sèche / Force, tu as un section dédiée à la souplesse.

Bref tout est guidé, c'est des exercices au PDC, et tu ne pourras pas faire tes exos de travers, perso je l'ai suivie 2 ou 3 mois et j'ai eu quelques résultats puis j'ai arrêté pour mes exams. Mais je m'y remets à la rentrée pour les même raisons que toi, c'est beaucoup plus pratique pour les études..

Bref si ça t’intéresse je t'envoie quelques screens pour que tu voie à peu près le contenu du livre. ;)

Je connais de nom.
Ouais, j'ai plus de place par MP mais envoies ici. En cas de pub concurenciel je prend la responsabilité, mais je pense pas. ADS ne propose pas ça.

C'est combien d'heures par semaines? Il faut du matos?

@ Gottcha :

Y a t-il un parc pas loin de chez toi avec des barres à tractions, des barres parallèles, des trucs de sport quoi ?

J'en connais un mais à Panam'. Celui du Canal Saint Martin. A Lille, faut que je me rensigne par contre.
Mais je suis vraiment pas souple par contre. Genre traction, je peux même pas :D :D :D

Les tractions en fait c'est moins une question de souplesse et plus une question d'habitude. Par exemple à un moment je pouvais porter pas mal avec mes bras, en salle, mais PAS MOYEN de faire une traction :D.

Si t'as un endroit du genre parc ou whatever pas loin de chez toi, tu peux deja commencer par faire un petit footing de 15-30 minutes, tu t'étires, puis tu enchaines des squats sauté, des pompes bras ecartés puis serrés, puis des tractions (on s'en bas les couilles que t'en fasse que deux ou trois, a force tu en feras de plus en plus et c'est juste top pour les bras et le dos), des abdos (varie, genre crunch, lever de jambes, doubles crunch, gainage).

Pour faire ça chez toi (lorsqu'il flotte ou en hiver par exemple), ça depend si t'as assez d'espace, parce qu'il faut vraiment trouver un moyen de t'échauffer un minimum, soit en faisant des petits sauts soit en courant carrément si t'as la place. Tu peux t'acheter une barre de traction à coller dans l'embrasure d'une porte, un tapis de yoga, et t'es all set pour enlever ce gras du bide et prendre un peu de muscle.

Par contre, en terme de gain pur et dur, rien a voir avec un programme en salle ;).

Après on a tous des sources de motivation différente. Je sais que me mettre MON propre son ou film/série en arrière plan c'est un truc qui me motive pas mal. Là je fais ça pour mon programme cardio de l'été mais à long terme, je peux me lasser, c'est possible

Faut voir au niveau de mon organisation aussi pour les autres points de ma vie.
Parce que je me connais, une fois dehors. "Cool, j'ai fais un peu de muscu, il fait beau, je vais capter Micheline pour une bière en terrasse pour me récompenser"
Hors chez moi, c'est shaker de whey puis je me remet directement à taffer un TD.

Tu vois ce que je veux dire? Je sors jamais une heure et demi pour faire un truc chiant en rentrant directement chez moi bosser après. Ca c'est une double motivation qui n'existe pas chez moi.

Les tractions y'a quelques années, j'en faisais entre 12 et 16 séries de 10 reps.

Après une période, plus capable d'en rentrer une ou presque.

J'ai repris tout doucement avec peu de reps y'a quelques temps.
Je fais à présent 12 séries de 6 propres dans mon training. Je suis fier de moi. Ca revient lentement mais sûrement.

Donc Gottcha, commence les tractions, même des séries de 2. RAF, ça va viendre.

Oui c'est ce qu'on me dit depuis l'EPS en 5e..La fameuse habitude des tractions. :D Déjà que j'ai la capacité d'en faire une seul avant de m'y habituer :D

Ca me parait pas mal, et chez moi la place se trouve je pense. Par contre quand tu dis "rien à voir avec la salle". C'est pas non plus un placebo? Je veux dire, si je fais ça pendant un an, je vais quand même finir stock à la fin?



EDIT: Je vais quand même tester les tractions, hein. Mais sans garantie de succés, je vous préviens :)