Garder la forme toute la semaine
 

Hello à tous,

J'ai un métier plutôt bien sédentaire et je constate à chaque fois une baisse de ma capacité à me concentrer en fin de semaine allant parfois sur l'incapacité totale de le faire. Je tiens à préciser que je suis cadre et que j'ai une activité très intellectuelle en journée.

Mon hygiène de vie est pas mauvaise avec :
- du sport tous les 2/3 soirs et cela ne change rien.
- dépense physique modérée les autres jours
- alimentation assez saine (légumes tout ça)
- partie sociale le soir

Connaitriez-vous un livre (que vous avez lu) ou avez-vous de vrais conseils qui ont marché pour vous ou vos proches ?

Je pense que beaucoup de gens se posent cette question, malheureusement les réponses semblent être différentes pour chacun d'entre nous, et il n'y a jamais de solution parfaite.

Je suppose qu'il faille juste faire une introspection intelligente, et profonde de ce qui te fatigue, te saoule et de ce qui te ressource.

Tu fais du sport mais en fais tu à un point où celà te prend plus d'énergie que ça ne t'en donne ? (Pendant mes périodes d'entrainement vraiment intensives j'ai toujours plus de mal à me concentrer sur des tâches intellectuelles).
Tu penses manger équilibré mais est-ce que celà t'arrive quand même de rencontrer de légers problèmes de digestion ?
Tu dors dans un endroit suffisament chaud et confortable ? Manques tu de sommeil ?
La "partie sociale" à laquelle tu fais référence le soir, est-ce plus un moyen de te ressourcer intellectuellement ? De te reposer ? De te défouler ? Celà te consomme t'il de l'énergie ?
Considères tu ton métier comme passionant ? Dans le cas contraire peu importe ton niveau d'énergie tu subiras toujours des périodes de déconcentration.
Tu as des problèmes de santé particuliers ? Des fois une petite fragilité comme un léger mal de dos suffit à bien réduire ta productivité.
etc... On peut encore aller très loin.

Cette question me semble importante aussi.

Quelle est ta réponse ? ;)

Attention, juste des légumes ça suffit pas, il faut arrêter de croire ça. Tu pourrais m'en dire assez plus sur ton alimentation ?

Hello à tous,

Juste pour vous dire que là j'ai vraiment mais genre vraiment pas le temps de vous répondre comme il se doit ! Je vous réponds dés que possible !!!!!!!

Bonjour à tous,

Je vous avais promis une réponse plus complète, j'ai cette fois-ci un peu de temps devant moi et je veux le prendre pour répondre.

Alimentation
L'alimentation décrite est presque exhaustive, je ne change pas vraiment.

Matin :
Lait de soja avec deux tartines de pains de mies complet (confiture + beurre) + un fruit

Midi:
Entrée : Salade
Plat principale: 2 ou 3 légumes différents + viandes ou poisson
Dessert: Salade de fruits ou yahourt

Soir:
Entrée: salade si absente le midi ou taboulet
Plat principale: riz complet / carotte / pomme de terre et parfois pates avec beurre. J'essaye de varier les légumes quand j'ai la foi mais c'est plutôt rare
Dessert: deux tartines de pains complets avec du fromage + une compote

Rythme de vie
Je pense que c'est là où le bas blesse. J'ai une activité 4 soirs sur 5 en semaine avec le mercredi pour repos. Sport intense le mardi, le reste c'est tranquille physiquement mais je dois me concentrer pour bien réaliser les mouvements. Il y a également une grosse partie sociale avec de nouvelles targets ou des "potes filles" mais avec lesquelles je sens que je peux pas vraiment être détendu.

Je pense que je vais virer certaines "obligations" histoire de passer des soirées cools (sans pour autant rien faire) plutôt que concentré.

En ce moment je suis pas mal de fronts également, j'arrive au bout de certains donc je vais pouvoir décompresser tranquillement. Pas facile de préparer sa carrière, monter en compétence sur un poste, apprendre un sport, draguer sérieusement en même temps.

Métier
Honnêtement, cela dépends des jours. J'ai parfois des tâches qui me semblent insipide à faire et cela m'ennuie mais en général c'est intéressant. Après c'est un métier très exigeant mentalement mais je fais des pauses toutes les deux heures et j'essaye de me libérer l'esprit pendant les temps off.

Sommeil
Je dors pas super bien. J'ai changé de matelas pour un plus dur et cela va mieux. Après je dirai que pendant 50% du temps du retard de sommeil car même si je me couche et que je dors, et bien mon esprit et mon corps ne récupère pas. Je sens mon esprit qui tourne dans le vide sans possibilité de l'arrêter.

J'ai changé mon rituel de sommeil également, je me laisse jusqu'à 21 heures pour faire des choses importantes.
Passé 21 heures, je passe en mode récupération, je dine, je regarde un truc pas cérébral (genre une série, même si c'est dur) et je prends une douche froide juste avant de dormir. La douche froide permet de préparer le corps au sommeil (cf Michel Cymes) et donc de faciliter l'endormissement. A ce propos, certains ont lu son livre, vous en pensez-quoi ?


Merci à tous pour vos conseils en tout cas :)

Je te conseille de faire une cure de vitamine sur 3 semaines, Bion3 par exemple.
Et ici ton alimentation matinale est INSUFFISANTE !



Réveille-toi plus tôt, à 5h par exemple pour aller courir 30' à 1h ou faire du gainage chaque matin. Réveille-toi toujours à la même heure, le week-end également.

Je vais être gentil, je vais juste poser des questions :)

Pourquoi est-ce que je devrais faire une cure de vitamine sur 3 semaines ?
Pourquoi mon alimentation le matin est-elle insuffisante, que me conseilles-tu ?

En quoi me lever en 5 heures va t-il changer quoi que se soit ?

Appliques-tu tous les conseils que tu préconises ? Est-ce que tu travailles tous les jours (et je ne parle pas d'études) ?


Vous l'aurez comprit, je cherche de vrais conseils argumentés, pas juste une potion magique qui dans de nombreux cas sont souvent un poison ;)

Je pense que le réveille toi plutôt de Théou c'était surtout pour avoir le temps pour le jogging ou le gainage.

Pour ton sommeil et tes problèmes de retard de sommeil essaies de faire des activités qui te détendent comme lire, prendre une douche, méditer.
Évite les écrans tard le soir ou tu peux utiliser une application qui filtre les lumières bleues parce qu'elles agissent sur la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) en gros quand tu regardes ton smartphone ou ton pc bah c'est comme si tu feintes ton cerveau et il pense qu'il fait encore jour.
Personnellement j'utilise l'application Twilight pour les lumières bleues et Sleep as Android pour faire un suivi de mon sommeil.

Et je t'encourage à réduire tes "obligations" comme tu sembles vouloir le faire.

Pour ton alimentation je peux pas te conseiller je ne me suis pas assez intéressé au sujet.

Ps : Pour les conseils sur le sommeil ça fait 2 semaines que j'ai commencé à appliquer ce que je t'ai conseillé et c'est encourageant, je suis moins fatigué la journée et je dors mieux et plus rapidement.

Alors je fais des études d'ingénieur je me lève tôt le matin soit pour faire du gainage ou faire autre chose comme apprendre l'anglais, je suis également sur la liste des sportifs de haut niveau de ma fac, c'est à dire entre 12 et 20h de sport par semaine et compétition donc déplacement chaque dimanche ou samedi, le samedi je donne des cours de soutien, je reste assez dynamique dans l'ensemble.
Je ne te cache pas que je n'ai pas de temps pour des loisirs comme sortir avec mes amis, regarder le foot, c'est pas évident mais bon j'aime ça et je sais que ce sera ma dernière année de sport à ce niveau puisque la carrière professionnelle ne le permettra plus...

La cure c'est à chaque changement de saison qu'il faut en faire surtout du passage automne hiver et hiver printemps. Ça permet de remettre ton corps dans le rythme de recharger les batteries, mais pour toi je pense qu'une simple cure de vitamines c semble suffisante.

Donc tu l'auras bien vu oui j'applique les conseils que je te donne, mais biensur il y a des jours où le physique et le moral sont bas, alors accordes toi deux jours de relâchement total mais deux jours maximum sinon tu deviendras mou. Si tu as seulement un des deux côtés qui est bas le fait de travailler, d'accomplir un objectif personnel ou de faire du sport comblera l'autre côté.
Le plus dur c'est toujours de se lancer, les premiers jours.

Ensuite n'oublie pas de te faire tout de même quelques plaisir par semaine sur le repas, tu n'es pas un robot.
Par ailleurs, en tout cas ça marche chez moi, par exemple après ma saison sportive je m'accorde un mois de relâchement total sur l'alcool et la bouffe , mais pas dans le travail. Ça permet de se vider à la fois la tête, mais aussi d'éviter ton corps à toujours être dans la privation.

Voilà voilà