[Exercice] Gérer ses pensées négatives
 

Repris d'un article de Psychologie Mag. Issu du livre de Ilios Kotsou: L'Eloge de la Lucidité
Ca va en intéresser plus d'un ici.

Même lorsque nous croyons "ne rien faire", notre mental produit des pensées. De nombreuses études ont montré les effets néfastes de la rumination mentale. Le ressassement des inquiétudes, des contrariétés et des croyances négatives est reconnu comme un facteur important de la dépression. Se repasser ces pensées en boucle, à la manière d'une radio qui programmerait toujours les mêmes disques, finit par influencer nos actions et limites nos capacités. Mais, bonne nouvelle, les recherches montrent aussi qu'il est possible, avec un peut d'entrainement, de mettre cette petite musique à distance et, donc, de réduire sa (mauvaise) influence.

L'EXERCICE

Prenez quelques instants pour réfléchir, et sélectionnez le top 5 des pensées négatives qui vous rattrapent le plus souvent: "je ne suis pas à la hauteur", "Personne ne s'intéresse à moi", "je suis moche", "je n'ai pas de chance", ...
Notez les sur une fiche bristol en les numérotant, plastifiez la fiche et gardez-là sur vous. Relisez votre top 5 plusieurs fois par jour.? Cela peut être désagréable au début, mais, au bout de quelques jours, vous serez capable de détecter le moment où votre "radio des mauvaises nouvelles" se met en route. Prenez alors votre liste et reliez votre pensée à l'un (ou plusieurs) de vos cinq "tubes": "Tiens, voilà mon n°2 qui point le bout de son nez" ou "c'est encore le n°3". Pour mettre encore plus de distance entre vos croyances et vous, vous pouvez vous amuser à changer de ton ou de volume. Au fil du temps, vos pensées négatives perdront de leur toxicité.

Je vous propose en plus d'écrire votre top 5 ici à la suite de ce message, ce qui laissera une trace. Et à la place de la fiche bristol, on peut imaginer de le mettre en notes sur son portable (moi j'utilise Google Keep)

T'es de retour Barney ? :) T'as fait le point ?

Pour te répondre :

- "les gens sont fermés"
- "les gens ne veulent pas rencontrer d'autres personnes"
- "je ne me donne donne pas assez de mal pour aller vers les autres"
- "Mon Anglais est pas assez bon pour communiquer avec les autres"

Désolé, j'en ai trouvé que 4. Mais ça me pose problème en ce moment.

Exercice intéressant que tu proposes! En somme, il t'invite, non pas à supprimer / ignorer tes pensées négatives, mais plutôt à prendre une distance critique avec elles. Christophe André parlait d'ailleurs de la nécessité de clarifier son "dialogue intérieur", mettre des mots dessus en somme, pour pouvoir travailleur sur soi.

Sûrement un bon exercice pour amener les personnes en développement personnel à être plus à l'écoute qu'en combat avec elles-mêmes?

Je viens d'éditer pour rajouter le livre dont c'est issu. Tu vas l'adorer Wittmann!

@Hanneman:
Attention à prendre des pensées tournées vers nous.

Du reste, tu as des croyances sur les autres qui te dépossèdent de toute possibilité d'action. Comment peux tu les reformuler pour qu'elles te concernent toi?

Livre sûrement fort...lucide :D
Tu avais entendu parler de cette étude qui montrait que la "pensée positive" pouvait être nuisible, surtout auprès des personnes ayant une faible estime d'eux (donc avec des pensées négatives en ressassement...)? La pensée positive: plus nuisible qu
Comment percevoir le positif si on refuse de voir le négatif? Privilégier la pensée critique plutôt qu'une pensée idéalisante semble en effet souhaitable dans bien des parcours de développement.

Eh bien dans ce cas, gardons les 2 dernières propositions.

Je ne vois pas d'autres choses à ajouter. Même si je maintiens les deux premieres :)

B'soir,

Je vais tenter ton exercice Barney, mais je n'oserais pas mettre mes 5 pires pensées sur un forum public...

Salut 'Barney', déjà merci pour tout ce que tu écris, j'en ai déjà lu pas mal et la plupart m'ont bien aidés.

Donc là si je comprend bien, j'en note 5 sur un papier et dès que je me met à penser à une de ces 5 là, je me dit, "tiens c'est la n°3!" et c'est tout ?

Oui c'est une gymnastique à mettre en place. C'est dans la durée que ça te sera profitable. Ton cerveau fera le reste.

J'ai commencé à lire ton journal, est-ce que je peux te poser une question par MP ?