Musculation a la maison
 

Salut

Après avoir fait de la salle pendant un an je décide de m y mettre a la maison car la salle est assez loin et j étais pas assez régulier pour "être inscrit dans une salle".

J ai la maison 15kg de fonte ce qui est assez pour moi

Voici mon programme que je compte commencer :

Biceps : curl debout 3x
Triceps : extension au dessus de la tête 3x
Dos : rowing 2x
Jambe : 3x30 squatt a 15kg
Épaule : EL 3x
Pec : ???

Bon pour les bras etc 15kg me sons suffisant mais pour les pectoraux non . Sachant que je portais + de 60kg dans la plupart des exercices je me retrouve bien bête avec mes 15kg seulement . Et les pompes sont trop simple pour moi ( mon maximum est de 50 en une fois)

Je ne sais donc pas comment faire pour les travailler. Je cherche surtout a me dessiner et de toute façon c ets la seul chose de possible a la maison avec si peut de matériel :p

Question : avez vous une idée pour entrainer mes pectoraux ? Merci :)

Perso j'aime beaucoup le street workout, j'ai test pas mal de truc, la methode lafay, les routines bar brothers etc...

Pour les pecs (chest en anglais) y'a des programmes de 8 mins sur youtube qui sont terrible, c'est postés par passion4profession ou p4p, c'est le même.

Bon courage bro

Oui je connais p4p , leurs programmes marchent-ils vraiment ?

Les pompes trop faciles ? T'es assez prétentieux l'ami..
Avant je faisais 5 séries de 50 pompes (normales), et pourtant crois moi que certaines variantes de pompes t'achèvent. Tu peux les faire en décliné (pieds surélevés), avec les mains sur des chaises éloignés (plus grande amplitude), ou même tu prends un sac a dos, tu mets tes 15kg de fonte dedans, et tu fais des séries jusqu'à l'échec. Crois moi que ça va vite t'user, et les mots "trop faciles" risquent de disparaître ;)
Pour les pectoraux, tu peux aussi faire des Dibs, tu prends ce que tu peux chez toi, et tu les fais. Pareil si c'est "trop facile" il existe des variantes.
Pour les squats tu peux aussi faire des squats sautés, ou des squats à une jambe.

Qd je disais que les pompes étaient trop facil je parlais de les faire en série étant donnée que mon max est de 50 en une répétition des petites série de 20 ne sont rien je pourrais en faire toute la journée :p ! Bon après c est mon esprit "mec de salle " qui ma limiter car je n avais pas pensé a faire des sériés plus importante :p

Je note pour les variantes de pompes merci :D !

Mais au final est ce assez pour se dessiner ? Car bon passer de 60kg de fonte a du PDC c est limite une perte de niveau

Oué les programmes p4p sont bien, je les fais à la boxe moi. En plus ils sont rapides! (moins de 10min)
Après les pompes si t'en fais 50 facilement essaie le niveau 2 ou 3 pour les pecs en faisant bien ton mouvement, lentement comme il faut et à mon avis ça devrait bien chauffer ;)

Ah oui j ai testé le p4p niveau 2 et ce est super ! :D

Merci Sorga pour cette découverte :p !

Sinon vous savez pas ou on peut parler muscu sans prise de tête et sans avoir des insulte de gars qui porte 150kg de fonte car ils trouvent que porter 10kg en curl c ets pas assez ? (C est du vécu ça haha)

Fait la méthode lafay sa serais mieux vue le matose que ta ;)

Oui ça peut suffire à se dessiner de simples pompes. Bien sur, tu n'auras pas les mêmes résultats qu'avec du matériel en salle, enfin plutôt pas les mêmes limites. Mais pour se dessiner (et un peu de volume quand même), c'est bien suffisant t'inquiètes pas ;)

Après, en plus des variantes, tu peux travailler sur l'intensité. Pousser ton muscle à plus que ce qu'il peut.
Par exemple, tu connais le principe de dropset (souvent fait en salle pour les pectoraux) ?
Tu pars de 30 pompes, puis une fois ces 30 finies, t'enchaînes de suite sur 20 pompes, puis 10. Une fois la série terminée, tu prends 1mn30 de repos, et hop tu recommences.
Crois moi, ça va vite, très vite bruler les nichons :D

Je te conseille aussi des séances full body, vraiment intenses (style Freeletics, mais pas autant).

Pour l'endroit, il existe des groupes sur Facebook. Mais je vois de quoi tu parles (étant dans les mêmes charges que toi au DC et curl). Beaucoup, parce qu'ils poussent beaucoup, considèrent qu'on n'a pas notre mot à dire, que notre avis ne vaut rien puisqu'on a pas leurs résultats, etc ...

Va donc sur cette page. Tu y trouveras des routines (programmes) avec des niveaux différents pour tous les groupes musculaires.

Si pour toi les pompes c'est facile, tests les routines chest (pecs) en hard et on en reparlera :D

Bon courage ;)