Programme de musculation
 

Bonjours à tous !

Je suis actuellement en vacances jusqu'en septembre ce qui me donne environ 2 bon mois de temps libre.
J'ai bien réfléchis, et je pense faire un programme de musculation intensif pour prendre un peu de masse. Je fais 1m75 pour 53 Kg ce qui fait que je suis plutôt mince, voir maigre.

J'ai donc pour cela, besoin de conseil pour savoir par ou je dois commencer, qu'elles sont les entrainement adéquat pour mon gabarit : Méthode Lafay ? Sport ? etc..
Et est ce que 2 mois est suffisant pour avoir des résultats concret ?

Merci de votre aide !

Vue ton poids, une bonne alimentation et un bon programme, en 2 mois tu es sûr d'avoir des résultats !

Personnellement je (re)commence la méthode Lafay juste après le bac ! Et j'ai le même gabarit que toi ;) 1m76 58kg

D'accord merci pour ta réponse Cresus !

Méthode lafay c'est très bien.
Si tu veux un aperçu: 1m80 pour 72kilo, j'en ai pris 10 en huit mois.
Bonne chance pour la suite, tu arrivera je pense à prendre vite et bien.

Bonne journée.

Je mesure 1m77 et pesais 63kg en février.
Je précise que je fais grosso modo cette corpulence depuis que j'ai 17ans ... Même en mangeant je n'arrivai pas à prendre de poids! Il faut allier la nourriture avec le sport absolument sinon la prise de poids n'est pas possible pour quelqu'un de "maigre".

J'ai commencé à mangé correctement et plus équilibré pendant 3 semaines ou 1 mois environ sans rien faire de plus. Je ne prenais pas et ne prends toujours pas de complément alimentaire, ce que je faisais par contre pendant un moment : j'ajoutais 2 blanc d'oeufs cuit à la poil à mon repas tous les soirs.

Il faut surtout manger plus... Si tu brules 2000 calories par jour et t'en manges 2000 aussi tu ne prendras rien même en faisant autant d'exos que tu veux !
Mange un peu plus, histoire de monter à 2500... Avec le temps tu verras que tu pourras ensuite manger 3000 par jour surtout si tu fais de l'effort, ça descendra tout seul t'inquiètes pas :)
Ne te goinfre pas dès le début, ça sert à rien ;)

Ensuite j'ai (re)commencé la course à pied (j'en faisait il y a 3 ans) de l'ordre de 3 fois par semaines + 1 séance de méthode laffay ... parfois 2.
Mon marathon terminé, je cours moins maintenant je ne fais plus qu'1 footing, toujours 2 séances laffay (altères, pompe, abdos et gainage en gros) et j'ai ajouté 1 fois de l’escalade depuis 2 ou 3 semaines environ.

Je suis déjà à 72kg (donc +8kg en 4 mois), j'ai pas mal musclé des jambes à cause de l'entrainement assez intensif de course à pied que je faisais. Un peu moins du haut du corps mais suffisamment pour recevoir des remarques d'amis qui ont remarqué que j'avais musclé :)

C'est largement faisable, moi ça m'a redonné "espoir" car j'ai longtemps cru que j'étais condamné à rester "maigre" et sans muscles.
Prendre presque 10kg en 6 mois ça redonne la pêche et ça donne envie de continuer :)

Bonne chance et tiens nous au courant !

si tu veux prendre je te conseille une prise de masse. Il ne faut pas dépasser légèrement ton apport calorique quotidien ( qui se situe pour un homme entre 2500-3000 kcal) mais l'exploser. Si tu veux une prise de masse correcte ( c-a-d limiter le plus possible le prise de graisse) essaie de manger équilibré mais en quantité. Combien je vois des gars qui mangent des grecs pour les pdm.... Il faudra t'habituer à manger en dehors des 4 repas habituels ( pj ,déjeuné, goûter, dîner) et te faire des des collations ( genre pomme , tranche de roti de porc , ou jambon etc...)
Quant à lafay si on a pas accès à du matériel c'est une méthode relativement correcte
Voila en espérant t'avoir aider.

Merci pour tout vos conseilles ! Je vais mettre ça en pratique !

Moi aussi j'aurais voulu profiter des vacances pour faire de la musculation :).

A votre avis, pour se muscler le plus efficacement possible, il est mieux de faire 5 ou 6 ou bien seulement 4 séances de Lafay par semaine ?

Petite réponse rapide a la dernière question :
4 séances de lafay par semaine ça parait déjà le max, si t'en fais plus ça va être contreproductif parce que le muscle se fabrique pendant que tu te reposes et non quand tu t'entraines. si tu t'entraines plus tu vas juste te fatiguer sans avoir le moindre resultat
Deja essaye de tenir les 4 séances par semaines ça sera vraiment bien, mange beaucoup (surtout protéine et glucide) et t'auras des résultats.
Voila voila sinon moi je fais 1m85 77kg :)

Hum.. 4 séances bas du corps + haut du corps? Ou 2 séances bas + 2 séances haut ?
Si premier cas : c'est trop, fais en 3
Si deuxième cas : c'est pas assez, fais en 6